Treino E Suplementaçåo

[Ninho__ 0]

altura:1.70 peso:63kg BF:10,1% idade:17anos objetivo:hipertrofia minha rotina é +- essa: acordo 6h mando 20g de albumina com leite + 1 torrada extra reforçada; [escola] almoço as 13:00h vou pra academia as 14:00h, faço tipo um drop set, imediatamente apos o treino +- as 15:00h mando 30g de whey concentrado 80% + 30g de malto; 1h depois o pos solido...algumas torradas depois...janta...ceia 20g albumina com leite. Bom,é +- isso,queria saber o que posso mudar, melhorar! VLW!