Avaliem Treino Iniciante Mulher

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Olá pessoal, gostaria de opiniões sobre o treino montado pelo professor da academia, pois como nunca frequentei (apenas li um bocado nas últimas 2-3 semanas) queria opinião de quem está por aí por mais tempo. Minha dieta é balanceada, estou realizando refeições a cada 3 horas +- (posso postar depois ela montada, mas dá +- 2000 calorias), com o máximo de alimentos saudáveis que posso (já não me alimentava de porcarias, só melhorei ainda mais).

Sexo: Feminino

Idade: 25

Altura: 1,60m

Peso: 47kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Condicionamento e ganho de massa muscular

Postar a estrutura: AB montado pelo professor da academia

* Os aparelhos da academia são em placas de 7kg (exceto a primeira), então coloco halteres em alguns

* Estou indo para a 2a semana, comecei com beeem pouco peso, estou aumentando gradativamente.

A:

3x12 Voador (12kg)

3x12 Puxador para Frente (19kg)

3x12 Rosca Direta (12kg)

3x12 Triceps Polia Direta (12kg)

3x12 Supino Reto com halteres (4kg)

B:

3x12 Extensão joelho (5kg, já quase morrendo na 10a rep)

3x12 Cadeira abdutora (16kg)

3x12 Cadeira adutora (19kg)

3x12 Gluteos máquina (12kg)

3x12 Panturrilha sentada (5kg)

Seg: alongamento + 20' Esteira + A + abdominal

Ter: alongamento + 20' Bicicleta + B

Qua: alongamento + 20' Eliptico + A + abdominal

Qui: igual ao de Terça

Sex: igual ao de Segunda