Dieta E Suplementação P/muay Thai E Hipertrofia

[Paulynha]

Primeiramente se já foi feito algum post com esse assunto n encontrei, sou nova aqui então caso tenha desrespeitado alguma regra, fica aqui a minha desculpa.

Vamos lá, iniciei na musculação e no mt há 2 semanas, mt, seg, qua e qui, (mas como sugestão do instrutor da musculação, n tô indo + nas quartas) e musculação d seg há sexta.

malho 3 dias inferiores e 2 dias superiores, intercalando.

meu objetivo na musculação é hipertrofia, mas pelo o que andei lendo e sabendo, o mt prejudica a hipertrofia caso o praticante queira ganhos de massa "rápido" ele n terá praticanto o mt.

já meu objetivo no mt, é simplesmente o gasto calórico, já que tenho gordura localizada na região abdominal e nas costas.

tenho 23 anos, 160 a e 56kg.

Quando malho inferiores pela manhã (aliás malho as 7 da manhã e o mt é as 19hs) a noite não treino mt muito bem.

gostaria de orientações sobre a dieta e suplementação indicada para os 2 treinos.

enho consciência que minha dieta está bem fraca e equivocada é por tais motivos que estou buscando orientação por aqui já que vejo que o pessoal é bem prestativo.

Sou iniciantes no Muay thai e na musculação.

Escolhi o Muay thai pq vi com uma saída dos exercícios chatos de aeróbica, tenho gordura localizada na região abdominal e nas costas apenas, o resto do meu corpo é magro.

Meu objetivo na musculação é a hipertrofia, mas como já andei lendo por aqui existem divergências quanto muay thai x hipertrofia, alguns falam que prejudica no ganho de massa magra outro não.

O treino do mt é mto puxado e além de ajeitar a minha dieta gostaria de fazer suplementação, mas tbm já andaram me falando por aqui que suplementação agora não. Se agora não, quando? Estou entrando na terceira semana de treinos em ambos.

O instrutor da musculação me orientou a faltar o mt nas quartas, para dá o descanso.

Acho que vcs sabem + do q eu q instrutores em academias lotadas n têm mto tempo pra fikr de papo com iniciantes tirando todas as suas dúvidas...

Entrei ontem no fórum, me desculpem as mancadas, a falta de informação e tbm se estou quebrando as regras por aqui.

Então se alguém tivesse afim de me dá uma orientação quanto a dieta pra hipertrofia e o mt, sem um prejudicar o outro, e tbm se é necessário suplementação agora ou não.

E tenho algumas perguntas,

Termogênico sim ou não?

Mega pack é só enganação?

Albumina?malto? creatina?

Pelo o que andei lendo a suplementação + indicada pra mim seria whey protein no caso a Deca protein da integral médica, que já vem com animoácidos que ajudam na recuperação do músculo, um termogenico como o ripped ou o cla para a gordura localizada e o que + ou o q -?

Como os treinos do mt são pesados d+ sinto que preciso de energia no outro dia pra musculação não consigo pegar mta carga, não treino legal e vice versa.

Desde já agradeço a paciência e compreensão de vcs.

Café da manha: ( uns 40 minutos antes do treino)

- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó ou café preto amargo

- 2 fatias de pão branco

- 1 ovo cozido

Às 7:00 musculação

Lanche da manha:

- iorgute ou

-banana com aveia e mel

Almoço:

- macarrão (quantidade em gramas não sei, é pouco,

- frango/carne magra/sardinha

- batata cozida ou macaxeira tbm cozida

-feijão ( duas colheres de servir)

Lanche da tarde:

- iorgute

Janta: por volta das 18 h ( as 19 treino Muay thai, seg,qua e quin)

- 2 fatias de pão branco com 1 ovo cozido ( nos dias de mt)

-nos dias que não tem mt, como apenas as duas fatias com patê de peru ou presunto

-café

Depois do treino:

- iorgute ou

banana com aveia e mel

[LeandroTwin]

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço