Dorsal - 4,5 Meses - +8Kg

[johnerlacher 22]

Quase 5 meses de treino, ganhei aproximadamente 8kg

treino dorsal

Barra fixa puxando por trás do pescoço = 4 séries até esgotar

Puxada frente pegada aberta = 3 séries de 8 a 10rep.

Remada baixa pegada aberta = 3 séries de 8 a 10rep.

Remada baixa unilateral pegada fechada = 3 séries de 8 a 10rep.

Não sei o nome do outro exercício, mas é como se fosse fazer triceps pulley, mas nao desce só o antebraço, sobe e desce todo o braço = 3 séries de 8 a 10rep.

treino ABC 2x

[VanDerBllaCk 4]

Boa evolução,irmão..

Dorsal fico dahora.

[eduardostz 40]

ta bom que vc tem esse shape com 5 meses de treino

[Faaeel 12]

muito bomm! parabéns.

Tu treinar a quanto tempo?

Editado Junho 4, 2011 às 00:22 por Faaeel

[johnerlacher 22]

ta bom que vc tem esse shape com 5 meses de treino

Comecei a treinar em fevereiro de 2010

ou seja: 1 ano e meio aproximadamente, sempre levando muito a sério

esses 5 meses foram apenas evolução da dorsal do início do ano até agora, porém já vinha treinando a tempo

[soares02 36]

foto tirada com Pump nao vale

[johnerlacher 22]

foto tirada com Pump nao vale

Pump, vc quer dizer após malhar ou forçando os músculos?

porque se tiver falando de após malhar, vc ta enganado

[Bosco Magalhães 0]

mto massa a evolução man!

[eduardostz 40]

Comecei a treinar em fevereiro de 2010

ou seja: 1 ano e meio aproximadamente, sempre levando muito a sério

esses 5 meses foram apenas evolução da dorsal do início do ano até agora, porém já vinha treinando a tempo

ah bom, ta explicado É que li por cima, desculpe

eu achei muito bom o shape e a evoluçao tb!

[silveirex 1]

experimenta uma hora no teu treino faze 6~8 repetições mas tudo negativo, levando em torno de 6 segundos o movimento (no máximo 1 mês este tipo de treino).

melhora muito a densidade muscular.

teu shape é muito parecido com o meu, acredito que irá ter resultados semelhantes!