Ajuda Com Dieta

[LeandroTwin 2091]

Tranquilo, 1 aviso não da nada

Veja bem, toda gordura tem seu beneficio (insaturada e saturada), menos as trans.

Abraço

[j.junior007 0]

se vc tiver com dificuldade de por gordura ai na dieta... usa Azeite EV.... rs

[ricardomori 0]

Corrigindo a dieta de acordo com as dicas dos users. Vou acrescentar o Whey protein + albumina Saltos em breve, mas por enquanto to usando Albumina Health Labs (cm sabor e misturada com maltodextrina).

Acrescentei tbm pedalada de manha em jejum de 40 min, 3x na semana.

07:30 Kcal Carb Prot Gord

2 un - 120g Ovo Cozido 188,4 1,2 15,6 14,4

200 Leite 122 10 8 6

1 colher - 15 g Aveia 56,1 10,05 2,1 0,9

1 Banana 89 23 1 0

455,5 44,25 26,7 21,3

11:00

150g Frango ou carne boi magra 247 0 46 6

100g Arroz 109 24 2 0

100g Feijao 131 24 9 1

487 48 57 7

14:00

100 g iogurte 76 16 4 0

76 16 4 0

16:30 Pré-treino

300 Leite Desnatado 183 15 12 9

1 colher - 15 g Aveia 56,1 10,05 2,1 0,9

239,1 25,05 14,1 9,9

18:00 Pós-treino

4 colheres (80g) albumina 646,8 34,8 35,6 0

20:30

150g Frango ou carne boi magra 247 0 46 6

50g Arroz 54,5 12 1 0

50g Feijao 115,5 12 4,5 0,5

417 24 51,5 6,5

Total Kcal 2321,4 Carb - 192,1 Prot - 188,9 Gorduras - 44,7

Opiniões são benvindas assim como sugestões.

[toli 3]

Na minha humilde opinião sua dieta está boa, se eu seguisse uma assim eu emagreceria mais rápido.

Só uma pergunta, com está dieta você está tendo uma redução de quanto de calorias?

Está seguindo o recomendado de +- 500 calorias dia?

Abraços.

[ricardomori 0]

Na minha humilde opinião sua dieta está boa, se eu seguisse uma assim eu emagreceria mais rápido.

Só uma pergunta, com está dieta você está tendo uma redução de quanto de calorias?

Está seguindo o recomendado de +- 500 calorias dia?

Abraços.

Bom eu li bastante antes de montar essa dieta. Primeiro eu calculei minha TMB (taxa de metabolismo basal), ou seja, o quanto eu necessito de kcal para me manter no dia a dia e reduzi 500 kcal. Daí fui lendo alguns topicos e artigos aki do fórum e cheguei nisso aí. Mas pretendo comprar Whey protein e reaadaptar essa planilha.

Valew!

Ainda aguardo sugestões!!!

[Gusmão420 230]

Na minha opinião não ta boa não, mta pouca gord, jogaria 60g no minimo.

Prot aumentaria tb e baixaria carbs e kcals em 2300 msmo.

Abraços

[ricardomori 0]

Na minha opinião não ta boa não, mta pouca gord, jogaria 60g no minimo.

Prot aumentaria tb e baixaria carbs e kcals em 2300 msmo.

Abraços

Vou compensar a gordura cm azeite em todas as refeições. A questão do carboidrato vou abaixar qdo comprar a albumina Saltos. A albumina que tá na planilha e cm maltodextrina, aí fica difícil balancear as proteinas vindas do suplemento cm o carboidrato (que tem muito nessa albumina Health). E vou usar Whey protein tbm. Aí eu ajusto tudo. Mas tô no caminho certo???

O q acham?

[Gusmão420 230]

Ta sim, quando trocar a albumina use malto no pós.

Abraços

[ricardomori 0]

Ta sim, quando trocar a albumina use malto no pós.

Abraços

Isso, foi o que pensei em fazer. Qdo eu comprar coloco aki cm os ajustes.

Valew pela força!

Abraços!

[DOUGLASF 0]

Ae galera, desculpa entra no tópico dos outros , mas pra não fica criando tópico desnecessário peço que me ajudem.

Quando falam em tomar uma colher de azeite de oliva, mas afinal que tamanho de colher que toma pois isso não falam. já agradeço.