Ajuda Com Dieta

[ricardomori 0]

Altura: 1,85 m

Peso: 89 Kg

Objetivo da dieta: manter massa magra e perder gordura

Obs.: treino 3ª e 5ª feira

Montei essa dieta baseado nas informações dos artigos e posts aki no forum. Peguei algumas coisas das dietas de users e artigos do Leandro Twin. Tenho uma rotina meio corrida, trabalho dia todo e dou aula à noite, intaum tive que adaptar da melhor forma possível e preciso de sugestões.

06:30

300 ml Leite Desnatado

1 Banana

3 colheres albumina

368 kcsl / 59g carb / 32,6g prot / 2g gord

09:30

2 barras de cereal

90kcal / 20g carb / 1g prot / 1g gord

12:00

150g Frango ou carne boi magra

100g Arroz

100g Feijao

487kcal / 48g carb / 57g prot / 7g gord

15:00 Pré-treino

3 colheres albumina

300 Leite Desnatado

1/2 xicara Aveia

339kcal / 39,8g carb / 36,2g prot / 4,4g gord

18:00 Pós-treino

20g Maldodextrina

6 colheres albumina

332kcal / 24g carb / 48g prot / 4g gord

20:30

150g Frango ou carne boi magra

100g Arroz

100g Feijao

487kcal / 48g carb / 57g prot / 7g gord

Total 2103kcal / 238,8g carb / 231,8g prot / 25,4g gord

Obrigadão e abraços!

Editado Junho 3, 2011 às 21:59 por ricardomori

[killernight 1]

Duas coisas:

1- Muitos hidratos e pucas gorduras.

2- Desde quando que 1 banana e 300 ml de leite têm 60 g de carbo???

[ricardomori 0]

Duas coisas:

1- Muitos hidratos e pucas gorduras.

2- Desde quando que 1 banana e 300 ml de leite têm 60 g de carbo???

Nesse site aqui: http://www.tabeladealimentos.com.br/

Tem sugestões pra ajustar minha dieta? Baixando os Carbos e aumentando as gorduras?

[ricardomori 0]

Nesse site aqui: http://www.tabeladealimentos.com.br/

Tem sugestões pra ajustar minha dieta? Baixando os Carbos e aumentando as gorduras?

As tabelas desse site estão corretas?

[ricardomori 0]

Essa questão que o killernight levantou sobre a falta de gorduras na minha dieta, é necessário mesmo? Tenho que aumentar a quantidade de gordura? O que eu posso complementar na minha dieta?

Alguem pode me ajudar? Li bastante aqui no forum e nao consegui chegar a uma conclusão!

Abraços e obrigado pela ajuda.

[LeandroTwin 2091]

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Tem carboidrato demais sua dieta. Tenta deixar no máximo 2g/kg e ai vc aumenta as gorduras pra chegar nessas calorias

Abraço

[ricardomori 0]

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Tem carboidrato demais sua dieta. Tenta deixar no máximo 2g/kg e ai vc aumenta as gorduras pra chegar nessas calorias

Abraço

Obrigado pela ajuda! Mas não entendi parte do aumenta as gorduras pra chegar nessas calorias Pode me explicar?

P.S.: O que significa akela barrinha de "denuncia" do lado esquerdo?

[LeandroTwin 2091]

Obrigado pela ajuda! Mas não entendi parte do aumenta as gorduras pra chegar nessas calorias Pode me explicar?

P.S.: O que significa akela barrinha de "denuncia" do lado esquerdo?

Vc terá que retirar alguns carboidratos... ai pra manter essa calorias atuais da sua dieta vc joga gordura... entendeu?

Aquele barrinha se encher vc é banido do forum. São 7 avisos até ela completar.

Abraço

[ricardomori 0]

Vc terá que retirar alguns carboidratos... ai pra manter essa calorias atuais da sua dieta vc joga gordura... entendeu?

Aquele barrinha se encher vc é banido do forum. São 7 avisos até ela completar.

Abraço

Aquele barrinha se encher vc é banido do forum. São 7 avisos até ela completar.

Ui , foi por causa do flood? Foi mal, nao foi minha intenção!

Vc terá que retirar alguns carboidratos... ai pra manter essa calorias atuais da sua dieta vc joga gordura... entendeu?

Valew! Agora entendi melhor. Mas essa gordura tem que ser as ditas gorduras boas ou qualquer gordura entra nessa conta?

[VitorMarinho 1]

Cara, não tenho certeza mas acho que é a gordura saturada. Pq gordura trans faz mto mal.