Ajuda Com Ec Para Minha Irmã

[paulinho_ 4]

vmos ser racionais!! falta treino e cardio pra ela, ok?

faça isso!!

[carlos7 0]

Falta treino e cardio? A menina treina de segunda a sexta e faz aeróbicos de segunda a sexta... e ela raramente falta e pelo que eu vi ela treinando, ela cansa pra kct... sai exausta... faz as coisas direitinho sim... a genética dela não ajuda...

[E.Junior 4]

kkkk

Eu tb fazia isso,até por preguiça de fazer o cardio tb...

Mas reduzindo muito as calorias,chega num ponto que teu corpo começa a "poupar"energia e desacelera o metabolismo.

Gastando 300-500 calorias com cardio por dia,vc queima gordura e o metabolismo fica sempre ativo.

Esses dados são do livro:Nutrição para o treinamento de força,tem um capítulo que fala sobre como perder gordura,com dados cientificamente comprovados.

Interessante, e tambei de uma olhada que você deu como dica mais ou menos 30kcal por kg , se eu for colocar essa media vai dá mais de 3000kcal , mas vou colocar essa media mesmou ou menos um pouco, geralmente quando abaixo demais só perco peso no inicio depois para, vou aproveitar pra caprichar no aerobico e juntar com um thermo que vai ficar legal, tô pensando em pegar o oxy, o pessoal fala muito bem dele ;D

Abraço

[Chun_li 31]

Interessante, e tambei de uma olhada que você deu como dica mais ou menos 30kcal por kg , se eu for colocar essa media vai dá mais de 3000kcal , mas vou colocar essa media mesmou ou menos um pouco, geralmente quando abaixo demais só perco peso no inicio depois para, vou aproveitar pra caprichar no aerobico e juntar com um thermo que vai ficar legal, tô pensando em pegar o oxy, o pessoal fala muito bem dele ;D

Abraço

Junior,

segundo a nutricionista do livro,quando vc perde peso muito rápido,geralmente no início é agua e retenção,a gordura vem depois e um processo mais lento de perca,mais lento ainda se a pessoa faz pouco cardio ou baixa muito as calorias.

Segundo o protocolo do livro,o ratio seria 40-30-30(carbo-proteina-gordura).As calorias podem ser de 29-38calorias por kg corporal.Eu adotei 30 calorias,a dieta tá +ou- em 1900 calorias,com a musculação,cardio pós treino(30min de caminhada),dieta,oxyelite,tá dando pra secar sim.

De carbos só consumo verduras,frutas,legumes,aveia e ás vezes pão integral...Arroz 2 colheres no almoço com muuuuuuuuuuuuita salada e legumes a vontade,tô passando fome não.

Carlos

Não consegui ver o anexo.

Mas sou a favor do cardio após o treino ou em jejum.

Pra preservar massa magra e perder gordura acho muito melhor,por razões fisiológicas.

Editado Junho 6, 2011 às 02:00 por Chun_li

[mpcosta82 2966]

Todo mundo perde peso no início de uma dieta com restrição de carboidratos.... isso é efeito da utilização do glicogênio muscular, que retém em torno de 3 a 4 gramas de água para cada grama de glicogênio.

E déficit calórico é déficit calórico, seja ele da dieta ou de exercícios. Se você gasta 3000 kcal por dia e ingere 2000 kcal sem aeróbicos, ou ingere 2500 kcal e faz aeróbicos que gastem 500 kcal, o resultado final será o mesmo. Mulheres usualmente necessitam de aeróbicos porque seu metabolismo é mais lento (basicamente por causa do peso menor em relação aos homens), se elas tentassem fazer o déficit apenas com dieta, iriam sofrer com a fome.

O metabolismo tende sim a cair com a dieta, quando maior o déficit maior o potencial para reduzir o metabolismo... mas também mais rapidamente você terá resultados.

E o metabolismo não cai tanto assim. Em condições normais, talvez caia uns 10 a 20% (sem contar a diminuição natural decorrente da perda de peso), não mais do que isso, e ainda assim a longo prazo, demora várias semanas para isso correr.

[Chun_li 31]

Todo mundo perde peso no início de uma dieta com restrição de carboidratos.... isso é efeito da utilização do glicogênio muscular, que retém em torno de 3 a 4 gramas de água para cada grama de glicogênio.

E déficit calórico é déficit calórico, seja ele da dieta ou de exercícios. Se você gasta 3000 kcal por dia e ingere 2000 kcal sem aeróbicos, ou ingere 2500 kcal e faz aeróbicos que gastem 500 kcal, o resultado final será o mesmo. Mulheres usualmente necessitam de aeróbicos porque seu metabolismo é mais lento (basicamente por causa do peso menor em relação aos homens), se elas tentassem fazer o déficit apenas com dieta, iriam sofrer com a fome.

O metabolismo tende sim a cair com a dieta, quando maior o déficit maior o potencial para reduzir o metabolismo... mas também mais rapidamente você terá resultados.

E o metabolismo não cai tanto assim. Em condições normais, talvez caia uns 10 a 20% (sem contar a diminuição natural decorrente da perda de peso), não mais do que isso, e ainda assim a longo prazo, demora várias semanas para isso correr.

Vc não pode generalizar,pq não sabe o quanto a pessoa vai diminuir em calorias.

E de onde vc tirou esses dados que o metabolismo cai de 10-20%?

Os dados que postei são comprovados cientificamente,está tudo no livro,as pesquisas e a experiência da nutriconista com seus clientes,que são atletas.

[mpcosta82 2966]

Chun li,

Concordo, não dá pra saber qual vai ser o déficit que uma pessoa vai utilizar. Mas o déficit é um só, depende de dieta e de aeróbicos, o corpo não distingue a origem.

Com relação aos 10-20%, na verdade é até um pouco menos do que o que eu imaginava: em torno de 5%.

tirei daqui: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/lean-body-mass-maintenance-and-metabolic-rate-slowdown-qa.html

e daqui: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=415

Este último site é bem interessante. Mostra um estudo que foi feito em pessoas que perderam pelo menos 10% do seu peso e mantiveram o novo peso por pelo menos um ano. Compararam este grupo com outro que perdeu peso nas 8 semanas anteriores ao estudo, e com outro grupo que estava com peso "normal" (mesmo peso mantido por anos).

O estudo mostrou que a o metabolismo basal (segundo grupo de barras) dos grupos que perderam peso foi menor do que o grupo com peso "normal". Estes valores foram normalizados para pessoas com mesmo peso, ou seja, ele mostra a redução no metabolismo causada pela dieta, e interessante que mostra que essa redução persiste por pelo menos um ano.

No entanto, também dá pra notar que a diferença é muito pequena, quase insignificante.

O que se nota no estudo é que as pessoas que perderam peso têm um gasto geral de calorias bem abaixo das que mantiveram seu peso por anos. E a diferença principal não está no metabolismo, e sim no gasto calórico decorrente de atividades do dia-a-dia (NEAT, non exercise active thermogenesis). Ou seja, as pessoas que perderam peso reduziram suas atividades diárias, o que reduziu consideravelmente o gasto calórico diário. Não é exatamente uma questão de redução de metabolismo, e sim de uma redução no gasto calórico decorrente da rotina diária.

[rodrigofontanelli 17]

mas falando sério..tm q ser um imbecil pra incitar a irmã a usar remédio pra emagrecer...

irresponsabilidade tm limite.

[E.Junior 4]

Chun_li vou fazer esse teste logo quando voltar a treinar essa semana, vou adotar mais ou menos esse seu estilo de 30kcal/kg , e vou caprichar mais nos aeros, aumentando a frequencia e um pouco mais a duraçao.

Abaixar demias as kcal diarias na dieta é fo@# hahahaha

Abraços.

[Rid 1]

mas falando sério..tm q ser um imbecil pra incitar a irmã a usar remédio pra emagrecer...

irresponsabilidade tm limite.

comentário infeliz...

Quanto a guria tenta seguir 27-30calorias por kg seguido de aero.