(Avaliem!) Agora É Pra Valer!

[LeoB 4]

E ai pessoal!

Pois então, terminei meu primeiro mês de adaptação na musculação, e comecei meu primeiro treino focado em hipertrofia estou fazendo 5 vezes por semana AB, ciclando semana 1 ABABA e semana 2 BABAB, guardando final de semana para repouso e exercício aeróbico leve.

Rotina A

Supino reto na smith machine 12/10/8 reps

Cruxifixo quebrado reto com halteres 10 reps

Peitoral Fly 12/10/8 reps

Elevação lateral/frontal simultânea 10 reps

Encolhimento de ombros c/ halteres 15 reps

Triceps push down com barra reta 12 reps

Arm extension 12/10/8 reps

Flexão de tronco 20 reps

Rotina B

Puxada simultânea - pulley 12/10/8 reps

Iso row pegada fechada simultâneo 10 reps

Back extension 12/10/8

Arm curl 10 reps

Rosca biceps martelo simultânea 12/10/8 reps

Leg press 15/12/12 reps

Leg extension 8 reps

Standing leg curl 8 reps

Flexão invertida de tronco 20 reps

obs: Todos os exercícios com 3 séries, e um minuto ou menos de descanso

obs2: 12/10/8 com aumento de carga em cada série

Bem, é isso, estou ancioso para ouvir o feedback dos mais experientes, e desde ja agradeço muito o apoio

Editado Junho 2, 2011 às 18:05 por LeoB

[Visitante Rodrigo1985]

Este treino foi você que montou?

[LeoB 4]

Não, foi desenvolvido pelo professor da academia

[Vasthor 110]

no inicio nem tem o que comentar. apenas atenção extrema na execução correta e ampla do exercicio.

pq afinal, no inicio, se vc dobrar o cotovelo, seu braço cresce infinito

nada da errado

[HE-MAN 49]

Olha cara, eu sinceramente axei o treino muito repetitivo, volume baixo e muito isolado.

Mas você é novão ainda, com o passar do tempo você vai percebendo quais são os exercícios que mais estimulam seu organismo.

Vai estudando aí e adequando a rotina.