[Relato] Lean Warrior Gains

[lourensini 238]

porque nem por isso eu deixo de comer.

meu over de hoje além de tudo teve 3 pastéis folheados de frango.

Vou relatar amanhã demanhã o treino e comilança de hoje pois agora estou indo me deitar.

Não vou cessar a LWG agora porque estou me sentindo bem durante o dia.

Tenho a impressão de que a WD, na verdade, não deve ser seguida nos dias mais frios, pois essa semana está fazendo uma média de 21ºC e a energia diurna é boa.

Enfim, vou manter o protocolo que eu estou fazendo por mais um tempo e tentar a WD com super-jejum no próximo verão.

Quero ganhar massa agora.

eu queria ter esse problema cara....

o meu problema é o inverso hsauhaushuashas

manda biotônico pra dentro!

Pensei nessa!

Mas vou estudar como o meu corpo se comporta.

nessa semana, com refeição as 15:00hrs para quebrar o jejum está tudo ok.

Iniciei com chá verde também durante a manhã e não me sinto fraco.

E o intestino funciona que é um trem!

[Saints 3]

Tenho a impressão de que a WD, na verdade, não deve ser seguida nos dias mais frios, pois essa semana está fazendo uma média de 21ºC e a energia diurna é boa.

como ela é ruim no frio???

nos dias que aqui tava uns 3º, meus treino foram uma maravilha e no primeiro dias que fico quente eu tava morto, foi horrivel o treino.

[lourensini 238]

como ela é ruim no frio???

nos dias que aqui tava uns 3º, meus treino foram uma maravilha e no primeiro dias que fico quente eu tava morto, foi horrivel o treino.

Apenas empirismo.

Notei que nesta semana jejum foi bom e eu só comi as 3 da tarde porqe eu quiz quebrá-lo mesmo, porque não me senti desmotivado como nos outros dias.

Eu pretendo fazer um Bulking neste inverno e ganhar maior quantidade de massa o possível. Aí no p´roximo verão farei a WD+treino miofibrilar+quase_0_carbo(só no pós).

Quero ver neste mes com treino novo o quanto eu engordo e o quanto eu cresço.

Sempre fiz treinos volumosos, agora reduzi pela metade e estou comendo em dobro. Oque me preocupa é o meu Bíceps. Parece que diminui.

[lourensini 238]

Relato Treino 15/07 - Sexta: Pernas/Triceps/Peito

Vamos estabelecer o seguinte, quando eu digo "WLHFMF" significa "With a Little Help From My Friends"

18:00-19:20

Mesa Inversa 4x10 (livre com caneleiras como forma de terapia) - 5kg cada perna e a direita não quer me ajudar, dói pracaralho e mal cnsigo terminar de erguer

Panturrilhas 3x15 - idem aqui, panturrilha direita é tão forte quanto uma

Francesa Barra H 4x10 fiz 2 com 5/lado e mais 2 com 6/lado, ótimo!

Supinado 3x12 fiz 2 com 22/lado no limite e mais 1 com 23/lado e falhei legal na sexta rep, mas WLHFMF terminei e, ao menos, hoje dói.

Supino Reto (Barra Olímpica) 4x10 peito doendo do treino de segunda (imagina o estrago) fiz com 20/lado WLHFMF

Supino Inclinado 4x10 mantive o peso do treino anterior, 18/lado, WLHFMF na terceira em diante.

Pullover 3x12 24kg, aqui fiz tranquilo. Dando atenção mais para tríceps.

19:27 Pós-treino:

Batidade de Banana com Ovos

Frango requentado pracaralho(super bem terperado com legumes e azeite) com brócolis, cenouras, 2 tomates e salada verde

3 Pastéis Folhados de frango

300gr de mamão

1 super sanduba de pão integral, frango, ovo, ricota light e tomate

300ml de leite desnatado

Se eu não crescer comendo assim, desisto dos treinos menos volumosos e vou fazer 15 exercício para cada grupo muscular.

[lourensini 238]

Relato dia 16/07 - Sábado: Bíceps / Ombroo / Bíceps

Treino das 16:45 Às 17:50

Rosca Alternada 3x12 comecei por esse, fiz com 13,5kg/lado, muito bem.

Rosca Scott Direta na barra W 4x10 Aqui eu fiz 1 e não tem jeito, não sinto nada no bíceps, então vou sacar fora e mudar sozinho meu treino de bíceps do próximo sábado... estou pensando em fazer um dia "livre" (treina bíceps oque dá e como dá até nao aguentar mais)

Trapézio 3x12 Pouco descanço e com 25kg total... semana que vem já vai para 27.

Gaivota (livre): 3x12 Exercício novo, fiz somente com 8kg, e no meu limite mesmo.

Ponta de Barra (cavalinho) 3x12 Exercício novo também, fiz com 41kg no limite.

Dieta:

15:00 25ml iogurte natural caseiro

2 fatias pão integral com frango, ovo, ricota

18:20 shake de banana e ovos

agora estou mandando frango com brócolis

mais para frente terei bife de frango empanado frito cm ovo.

depois disso não sei, o treino de hoje me desmotivou por causa do bíceps que eu não sinto ser ativado nunca, nem dá vntade de comer como se o treino merecesse.

Editado Julho 16, 2011 às 22:21 por lourensini

[imnotsorry 3]

Vai alternando nos exercícios de bíceps até você achar um que você adapta legal.

R. direta

R. martelo

R. concentrada

etc.

segue firme!

Abraço!

[lourensini 238]

Vai alternando nos exercícios de bíceps até você achar um que você adapta legal.

R. direta

R. martelo

R. concentrada

etc.

segue firme!

Abraço!

Rosca alternada girando o punho ao máximo eua té sinto alguma coisa. Aliás, é o único exercício que eu venho notando aumento de força.

Rosca Materlo parei de fazer há tempos, mas vou voltar.

Rosca Concentrada e nada é a mesma coisa, já tentei fazer girando o punho ao máximo também, não tem jeito.

Rosca Direta, dando ênfase para a cabeça longa do bíceps é bom.

Mas no banco com Barra W NÂO TEM JEITO, o musculo ativa, incha, mas não o sinto trabalhar, mesmo indo à falha.

No próximo sábado tentarei uma abordagem diferente:

Exercícios variados para bíceps durante o tempo que eu quizer. Mesmo porque só voltarei a treinar Bíceps na quarta-feira.

Estou comendo muito esse mês e quero colocar estes Nutrientes em algum lugar que não seja só a barriga. (Sim, isso é mais um teste sobre a minha genética)

[mauro cezar 2]

Aew lourensini acompanhando ai! vi que vc faz nutriçao, tbm estou cursando nutriçao, q ano/periodo esta?, abrass bons treinos!!

[lourensini 238]

Aew lourensini acompanhando ai! vi que vc faz nutriçao, tbm estou cursando nutriçao, q ano/periodo esta?, abrass bons treinos!!

Primeiro Semestre. Só completei 2 cadeiras por enqunto.

Farei 3 no Semestre 2011/B

Interessante é que no curso inteiro da faculdade tem somente 3 homens, enquanto aqui no fórum não aparece nenhuma mulher que crsa nutrição.

Relato treino 18/07 - Segunda: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto (barra olímpica 20kg) 4x10 mantive 18kg/lado, e fiz todas sozinhos, diferente da primeira vez.

Supino Inclinado 4x10 barra de 13kg ,mais 18kg/lado e só precisei de ajuda na última

Dips: 3x12 exercício foda, consegui 1x12, 1x10, 1x10, 1x6.

Levantamento Frontal c/ halteres 3x10 fiz sem muito esforço com 8kg

Levantamento Lateral c/alteres 3x10, no limite com 8,5kg

Roldana 2x10 (polia 120°) + 2x10 (polia 90º) as primeiras 2 com 60kg(limite no crossover) e as 2 seguintes com 66kg

+ Panturrilhas 3x15 esqueci de fazer. my bad.

15:00 mamão, pão integral, 250ml de yogurte natural integral, 1 ovo, frango e ricota light.

19:30

Shake Pós treino (leite, banana e ovos)

depois segui com brócolis, salada verde e tomate

250~300gr de frango

+- 80gr de amendoim

feijão com grão de bico

sanduba 1 ovo, frango, ricota leite desnatado e pão branco e 250ml de leite desnatado

finalizei o over com grostolis (alguns devem conhecer como queca-virada)

Hoje não estou me sentindo muito energizado, embora tenha dormido e acordado bem (começou depois do chá verde)

amanhã, ao invés de tomar chá, tomarei café durante a manhã.

[imnotsorry 3]

Vamo rachar esse ombro parceiro, coloca desenvolvimento (militar) no treino!!