[Relato] Lean Warrior Gains

[lourensini 238]

Em dietas do estilo 3~3h, a suplementação é um tanto quanto dispensavel.

Porém fazer WD sem Vit C , BCAA e correlacionados é pedir pra não ter resultados satisfatorios.

não é a questão dos Resultados cara.

Eu já treinei depois de 18hrs de jejum sem BCAA e ganhei músculo mesmo assim.

O Problema são os níveis de energia. Para mim não acontece como acontece para a maioria, e eu atribuo isso ao fato de que eu nunca sinto fome.

[lourensini 238]

Relato treino 13/07: Pernas, dorsal, ombro, bíceps

15:00 1ª Refeição:

2 fatias pão integral

1 ovo e umas 30gr de frango

250ml yogurte natural caseiro

18:30~19:30 Treino

Hack 4x10 (31kg/lado, movimento de mestre)

Leg Press 4x10 (75kg/lado, movimento perfeito, quase nem teve graça, melhor aumentar na p´roxima)

Puxada Alta (convergente) 4x10 (acho que a dorsal ainda estava fudida de quando fiz DIPS na segunda, fiz mal dessa vez, tive que tirar peso que eu achei que poderia suportar)

Remada Aberta 4x10 (comecei e terminei só com 23kg lado para ajustar a posição do banco e etc... vou aumentar 1~2kg/treino)

Desenvolvimento (Livre) 4x10 ( o instrutr não pensou que eu conseguiria, mas fiz com 25kg total, no limite, e perfeito!)

Rosca Direta: 4x10 ( 10kg/lado, meio roubado, atribuo ao treino de dorsal)

19:30~22:30 Over:

Shake banana e ovos

250gr frango

brócolis, cenoura, 1 ovo 1 tomate

2 bifes de frango empanado caseiro frito

1 prato de feijão com grão de bico e mandioca

umas 300gr de mamão, 250ml leite desnatado

sobremesa de pavê de olho de sogra com chocolate granulado e 1 biscoito de amendoim com leite.

Terminei antes do previsto. Comi pracaralho e não me importei.

Estou com treino novo, exercícios novos e vou aproveitar o inverno para ganhar a maior quantidade de músculo possível.

Depois eu vejo sobre o cutting quando necessário for.

Editado Julho 14, 2011 às 01:35 por lourensini

[Tanin 5931]

Lourensini, se está faltando energia no treino, então é uma ótima idéia comer algo antes.

Talvez não precise ser uma refeição... experimente ingerir um pouco de carboidrato antes (5g de carboidrato já é suficiente para elevar seus níveis de glicose, o que de repente já te dá a energia que está faltando). Se não resolver, você come um pouco mais.

Boa sorte por aí.

5g de carboidrato...

Se tiver faltando força pra ele chegar até a academia talvez funcione...

[Bibiano 28]

5g de carboidrato...

Se tiver faltando força pra ele chegar até a academia talvez funcione...

IHAISHEDAISUEHSAIUEHSAIUEHIUSAHEUISAHEIUSHAIUEHSAIUESEHS

[mpcosta82 2966]

5g de carboidrato...

Se tiver faltando força pra ele chegar até a academia talvez funcione...

Veja bem, não estou falando de repor glicogênio. Apenas aumentar o nível da glicose sanguínea. E para isso uma quantidade pequena de carboidrato já é suficiente.

Isso é bastante recomendado em dietas cetogênicas.

[lourensini 238]

e é verdade.

por puro empirismo, uma maçã já faz o trabalho.

naquele dia eu comi quase nada de carbo mesmo.

Estou pensando e fazer alimentação 3/3hrs na terça e quinta quando eu não treino. Vale apena?

[mpcosta82 2966]

Estou pensando e fazer alimentação 3/3hrs na terça e quinta quando eu não treino. Vale apena?

Cara, você que sabe. Eu não acho legal mudar o horário de refeições tão drasticamente por causa da grelina.

seu corpo libera grelina nos horários em que você está acostumado a comer, é ela que te dá aquela sensação de fome. Se você muda muito os horários das suas refeições de um dia para o outro, a liberação de grelina fica desregulada, e é possível que você tenha mais fome do que o normal.

Se bem que para você isso pode ser bom, já que você relatou algumas vezes não sentir fome nenhuma...

Abraços

[lourensini 238]

continuo sem fome.

ontem se eu não forçasse eu teria comido 50gr de brócolis e ido dormir depois do treino.

não como há 15 horas e nada de fome ainda.

Posso ficar mais de 20 sem comer e mesmo assim, nada de fome.

[Saintgraal 3462]

continuo sem fome.

ontem se eu não forçasse eu teria comido 50gr de brócolis e ido dormir depois do treino.

não como há 15 horas e nada de fome ainda.

Posso ficar mais de 20 sem comer e mesmo assim, nada de fome.

eu queria ter esse problema cara....

o meu problema é o inverso hsauhaushuashas

manda biotônico pra dentro!

[Tanin 5931]

continuo sem fome.

ontem se eu não forçasse eu teria comido 50gr de brócolis e ido dormir depois do treino.

não como há 15 horas e nada de fome ainda.

Posso ficar mais de 20 sem comer e mesmo assim, nada de fome.

Por que não parou ainda? Voce sabe bem o que esta acontecendo.