[Relato] Lean Warrior Gains

[Bibiano 28]

garganta aki ainda ta fudida mas vamo q vamo aheuihe

[lourensini 238]

relato treino de ontem: perna/ombro

Rendendo cada vez mais os treinos, diferente da semana passada.

Comer é que est´sendo um problema.

mandei o shake de costume no pós imediato (2 ovos, 2 bananas e leite 500ml desn.)

Em seguida comi um pouco de cenoura com refogado das folhas de beterraba, mas não tinha condições de mastigar por causa do corte na língua

em seguida joguei 200gr de frango, 4 col de azeite esalsinha no liquidiicador e fiz um patê de frango caseiro MUITO BOM.

depois comi mondongo (dobradinha, para alguns) com arrroz e deu.

não consegui comer além porque:

1° estou me perguntando se precisa, haja vista que ganhei 3kg em 1 semana.

2º 3cm de cintura em 2 semanas

3° passo a maior parte do dia parado gastando pouquíssima energia

4° até a língua sarar não tem como mastigar os alimentos.

Editado Junho 22, 2011 às 16:27 por lourensini

[lourensini 238]

Relato Treino de hoje: dorsal e triceps.

Os treinos estão melhorando, começo sme muita vontade, mas depois que o motor esquenta vai tranquilo

Aumentei pesos, ou melhorei execuções de exercícios que eu fazia com parceiro de treino.

Over contina difícil. e hoje o patê de frango caseiro ficou horroroso, mas mandei para dentro

em seguida mandei carne moída, saladas, e depois batata doce com mais salada

poderia comer mais, mas quero ficar no negativo para ver se amanhã sinto fome durante o dia.

[lourensini 238]

Relato treino dia 23/06 - Peito e Biceps.

Under:

Não faço nada no café da manhã, começando o under somente ao meio dia.

Sentei para almoçar e comi um pouco de salada de beterraba com Ovo cozido, sem exageros.

Durante o Under mandei pequenas quantidades de frutas (meia maça, mamão e bergamota) com ricota light, ao todo deu umas 150gr de ricota, totalizando no máximo 24gr de proteína.

12:00, 15:00 e 17:00

Treino:

Sozinho na academia (tenho a chave). Quando começo o treino chega o chefe: "como proprietário eu gostaria de ser avizado"...

"Oops".

Então continuei treinando solito à portas fechadas. Apenas 2 exercícios para peito: Crucifixo 30º e Voador.

Motivo: triceps dolorido, então escolhi exercícios que pouco recrutam o grupamento triceptal.

Não contei as séries, mas foi satisfatório.

Depois dei total atenção para bíceps com Rosca Alternada e Rosca Direta. Ganhei força, mas o bíceps parece não se desenvolver.

Overeating:

18:30 Pós Treino imediato: 2 ovos, 2 bananas, 500ml de leite.

19:00 salada de beterraba com 200gr de frango e 50gr de ricota.

19:45 carne moída cozida com creme de leite e banana (tentem isso em casa).

18:30 feijão com grão de bico e 2 ovos e muita salada.

20:00 mamão com leite de soja, aveia, mix de granola e germe de trigo. (a WD não prega o consumo de soja, mas as vezes é necessário variar)

20:30 2 bergamotas.

como eu ganhei 3 kilos em 1 semana com a WD acho que não preciso me entupir de comida para ter ganhos.

Editado Junho 26, 2011 às 00:35 por lourensini

[peuuu 6]

3kg em 1 semana? achei bastante, visto que na wd vc não fica retido.

Acompanhando aki.

[imnotsorry 3]

3kg em 1 semana? Tem coisa errada ai.

[lourensini 238]

3kg em 1 semana? Tem coisa errada ai.

pior que é estranho mesmo, mas eu zerei a balança e me pesei quase me mijando

n verdde deu mais por causa da bexiga, mas digo 3kg.

eu achei MUITO estranho, não acreditei.

mas o meu nível de atividades durante o dia estavam ZERADOS, só ia para o treino e voltava para casa comer sem me entupir de saladas antes.

esqueci de me pesar hoje no pós treino, vamos ver na semana qe vem como está.

Relato treino 25/06 - perna/ombro/triceps

Under:

12:00 saladas variadas com ricota light.

14:00 mexerica com ricota light

15:00 pedaço pequeno de maça com ricota denovo.

pouquíssimas kcal durante o under. descobri que isso era oque faltava para os treinos renderem.

Treino: muito bom, estão cada vez melhores, senti que os exercícios de ombro que eu morria para fazer na segunda semana de WD sem NADA durante o Undereating agora estão voltando a dar resultado.

Perna e triceps normal. 50kg na mesa extensora já tá sem graça, aumentei 5 e pedi ajuda.

É até feio, mas já nem ligo mais no 4º mes com o mesmo treino.

Over:

Shake habitual (2 ovos, 2 bananas, leite desn a vontade).

250gr frango czido

5 bolinhos de carne fritos (caseiro) com mais 2 ovos

frutas variadas e bastante salada com legumes

o importante é que descobri que é uma ótima idéia colocar frutas, verduras e fontes de proteína durante o undereating.

fazer 0kcal não deu certo.

Editado Junho 26, 2011 às 21:33 por lourensini

[Bibiano 28]

mesa extensora? como é?

[lourensini 238]

mesa extensora? como é?

erro meu, queria dizer CADEIRA Extensora

Editado Junho 26, 2011 às 00:34 por lourensini

[lourensini 238]

Dia do Lixo.

Acho que e não faç m dia do lixo assim desde 2008 quando eu só comia porcaria.

"undereating"

ovo, ricota light pão e leite desnatado e mamão

2 pratos de arroz branco com mondongo (alguns conhecem como dobradinha)

mamão, pedaços e mais pedaços de bolo de chocolate super hiper mega gorduroso e açucarado da vó

overeating

pão ovo ricota e leite desnatado

mais bolo de chocolate

2 pratões de arroz com mondongo denovo

mais bolo

pão branco com queijo e mel

1L leite desnatado com muuuuito nescau

chocolate granulado.

a noite de sono certamente será uma merda