Glycerol Ou Glicerina

[Carl0s 7]

Valeu, e tu mistura c vinagre?

[ritchien 404]

Nop.

Usei 15ml em 2l de água.

[felipeba 91]

Não fica mijando o treino todo não?

E sentiu reais diferenças com isso?

[felipeuchiha 3]

[RASTA_ 249]

Nao sei nem o que é pq nem sequer abrir o video, mas nao existe formula mágica, tudo que inventam é pra ganhar dinheiro dos trouxas, depois da dieta no maximo um omega 3, creatina e uns aminoacidos tambem é legal..

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[ritchien 404]

Nao sei nem o que é pq nem sequer abrir o video, mas nao existe formula mágica, tudo que inventam é pra ganhar dinheiro dos trouxas, depois da dieta no maximo um omega 3, creatina e uns aminoacidos tambem é legal..

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Depois cê vê o vídeo.

Ele não fala como se fosse um suplemento dessa forma ..

é bem interessante.

[RASTA_ 249]

É, decidi ver o vídeo, porém todo produto tem uma explicacão bem bonita e talz, mas acho que além do pump isso nao traz muita vantagem nao, só achei interessante a eliminacao da retencao subcutanea, se isso for verdade sera otimo em um cutting.

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[fabio2505 38]

TUDO SOBRE O GLICEROL/GLICERINA E SEU PUMP SINISTRO

Fala rapaziada!


1. CONHECENDO O GLICEROL

O glicerol, também chamado de glicerina, é uma molécula orgânica da função álcool cuja nomenclatura oficial é propano-1,2,3-triol. Podemos também classificá-lo como poliol (álcool com várias hidroxilas (OH) por sua cadeia).

Ao contrário do que muitos imaginam, ele não é uma gordura, mas sim um carboidrato. Aproveitando a deixa, saiba que ele tem um sabor adocicado (equivalente, numa escala de doçura, a aproximadamente 40% do poder adoçante do açúcar de mesa) e uma consistência líquida meio de xarope, sendo incolor e inodoro. Além disso, possui aproximadamente 4 calorias/grama (na verdade, 4,32).

Uma característica interessante é que ele não proporciona picos de insulina quando consumido, ao contrário do açúcar, haja vista que tem um índice glicêmico baixíssimo. Isso ocorre pois, para ser aproveitado, ele deve primeiramente passar pelo fígado, para que seja metabolizado em glicose. Tal fato permite que seja consumido inclusive por pessoas diabéticas.

Por conta disso, fique tranquilo: se ingerido nessa forma, ele não é armazenado como gordura.
Na dieta, ele normalmente aparece sob a forma de triglicerídeos, também conhecidos por triglicérides, que nada mais são do que a associação do glicerol com três cadeias de ácidos graxos (gorduras), numa reação do tipo esterificação que os libera como produto em conjunto com a água. Observe o esquema abaixo:

Continuando, e agora vou entregar o ouro da série, a molécula de glicerol é altamente higroscópica. O que isso quer dizer? Simples: ela tem uma propriedade (característica, habilidade) especial que lhe permite absorver água.

Em outras palavras, ele vai agarrar moléculas de água e levá-las consigo aonde quer que vá. Vai depender de você decidir esse caminho: para as suas células ou para o seu ânus.

Se tomado com grandes quantidades de água, o glicerol é capaz de promover uma hiper-hidratação; por outro lado, se puro, uma desidratação por má rabugem, ou caganeira, caso prefira.

Serão justamente estes dois efeitos que eu gostaria de estudar com vocês ao longo desta série. Vamos lá:


2- GLICEROL: O PUMP DO CAPETA E A PERFORMANCE ESPORTIVA

Esse suplemento old school, consumido desde os anos 50, não brinca em serviço!

Como dito acima, por conta de sua propriedade higroscópica, o glicerol atrai grandes quantidades de água para si. Sendo assim, se utilizado no pré-treino, com um aporte elevado e suficiente de água, ele vai entrar na corrente sanguínea trazendo consigo várias e várias moléculas do líquido.

Depois, por ter uma incrível facilidade de atravessar membranas celulares, vai começar a entrar nas células do corpo, com enorme destaque para as musculares, aumentando o volume citoplasmático de cada uma delas e, consequentemente, seu tamanho.

Bom, que fique claro que essa retenção hídrica é INTRACELULAR, não é líquido intersticial, que vai embaçar o seu shape, estragando sua definição! É o mesmo mecanismo da creatina, porém mais potente nesse quesito hidratação.

Além disso, o aumento do volume sanguíneo vai causar uma vasodilatação corporal, permitindo maior fluxo e distribuição de nutrientes.

Vale mencionar também que essa verdadeira enxurrada de água acaba “carregando consigo” mais aminoácidos e glicose para dentro da célula. O resultado final é o aumento do metabolismo celular (por conta da hiper-hidratação) e de matérias-primas, permitindo que você treine com mais intensidade e com mais peso (força), melhorando sua performance esportiva e elevando o rompimento de mais fibras musculares, fato que muito irá lhe auxiliar no processo de hipertrofia.

O pump durante o treino é sinistrão, porém, não é só pra isso que o glicerol serve, como dito acima. O efeito pode ser interessante para tirar fotos e para realização pessoal, afinal, quem não gosta de um inchaço infernal ao final do treino?! Depois de algumas horas, todo esse pump some, deixando para trás, no entanto, um sorriso no rosto e um belo estrago muscular.

Metabolismo do glicerol em glicose, mencionado anteriormente.

Outra ação bastante interessante do glicerol, baseada nesse aspecto da hiper-hidratação, é que ele pode ser usado em esportes aeróbios de longa duração, como corridas, já que estoca muita água no corpo e impede a desidratação, de modo que o indivíduo não perca performance, demandando um período de tempo muito maior para atingir a fadiga. A título de curiosidade, apenas 2% de desidratação já são capazes de prejudicar de alguma forma o seu treino.

Vale mencionar que ele ainda acaba sendo um importante aliado nas práticas esportivas a céu aberto, com muito calor, já que esse elevado aporte líquido ajuda a regular a temperatura corporal com maior facilidade.


3. O GLICEROL E O OUTRO LADO DA MOEDA: RETIRANDO ÁGUA DA PELE

Conforme visto no último artigo, o glicerol tem alta capacidade osmótica de arrastar água consigo. No caso da musculação ou de esportes inferiores (não resisti), conseguimos, com isto, um efeito que promove hiper-hidratação celular.

Ok, mas isso só ocorre quando tomamos elevadas quantidades de água junto do produto, caso contrário, o glicerol vai ficar lá bonitinho no seu intestino e, como não contou com água externa, ele vai puxar a sua água corporal para si, lotando a parte final do tubo digestivo de líquidos e causando uma BELÍSSIMA CAGANEIRA!

O efeito laxante é tão poderoso a ponto de existir glicerol na versão supositório, para facilitar o serviço. Só para deixar claro, amigos leitores, quando falo em suplementar glicerina, não me refiro a introduzi-la no seu lindo ânus, ok?

Tudo o que você conseguirá será uma nova “via urinária” com tal prática e não ocorrerá porcaria nenhuma de hiper-hidratação!

Porém, agora vem o outro lado da moeda a que me referi no título deste capítulo: dá para retirar a água subcutânea com essa caganeira glicerinada?!

Segundo minhas pesquisas, sim. O mais interessante aqui é que a água perdida durante a má rabugem é predominantemente subcutânea, e não muscular, haja vista que o estoque de glicogênio deste tecido tende a reter água consigo (na proporção de 3:1, se não me falha a memória: 1g de glico para 3g de água).

A vantagem aqui em relação aos diuréticos é que eles retiram água do corpo, jogam no sistema circulatório e dão um baita trabalho para o sistema excretor, saindo sob a forma de urina e deixando o usuário desidratado (pela perda de eletrólitos). Para piorar, muito do que perdemos não é do líquido intersticial, mas da própria corrente sanguínea.

O glicerol, por sua vez, atrai muita água desses espaços “perdidos” entre as células, puxando-a para a corrente sanguínea e depois entrando nas células. A quantidade de sangue em si, acaba variando muito pouco, segundo pesquisas, fato extremamente interessante pois impede que ocorra uma hipertensão (como nos diuréticos).

Fonte: “musclemedia summer 1997 issue on glycerol – one of the Best kept secrets of drug-free bodybuilding”.

4. DOSES E PROTOCOLOS DE SUPLEMENTAÇÃO

Opções é que não faltam quando o assunto é a suplementação desse assustador volumizador. Antes de qualquer coisa, saiba que você poderá consumir glicerol, glicerina e/ou glicerina vegetal. Dado nosso objetivo, podemos dizer que é tudo a mesma merda!

Recomendo que se compre a versão utilizada no preparo de alimentos, normalmente empregada em doceiras e panificadoras ou em manipuladoras. É meio difícil de encontrar, mas pela internet você acaba achando (não quero fazer propaganda gratuita aqui não).

A forma vendida em farmácias, bi-destilada, teoricamente é para uso externo, mas sei que muitas pessoas já utilizaram, sem maiores problemas. Eu não recomendo, ok? Minha parte é apenas trazer temas sobre o universo da musculação para vocês e discuti-los. O que cada um vai fazer fora daqui, não é problema meu. Acho mais interessante usar a comestível, mas vai do leitor...

Primeiramente, irei passar meu protocolo favorito de suplementação. Como ele sai caro e pode dar alguns colaterais (náusea, caganeira, etc), passarei também outras alternativas.

Por que ele é meu preferido? Porque é personalizado! Não curto recomendações genéricas do tipo “tome x gramas por dia”, já que não levam em conta o peso dos indivíduos:

- 1 grama de glicerina para cada kg de peso corporal ou 1g/kg. Dilua a brincadeira em 20 a 25mL de água para cada grama de glicerina ou 20-25mL/g.

Resumindo: se você pesa 80kg, vai tomar 80g de glicerol misturados em algo entre 1,6 e 2L de água. Feito isso, comece a saborear esta deliciosa bebida, aos goles (não de uma só vez), a partir de 1 ou 2 horas antes do treino.

Uma alternativa de suplementação para quem está em busca de uma nova "via urinária": supositórios!

Bom, mas vamos fazer de conta que você passou malzinho e não aguentou tomar desse jeito. Existe uma alternativa mais padronizada, feito os treinos “receita de bolo” que passam aos alunos nas academias por aí. Segue:

- 20g de glicerina em 1 a 1,5L de água. Tomar entre 60 e 90 minutos antes do treino. Ir aumentando a dose aos poucos para ver como o corpo reage. Acredito que esta maneira seja interessante para quem for tomar pela primeira vez: comece por ela e objetive chegar ao protocolo citado acima.


5. POTENCIALIZANDO RESULTADOS: EFEITOS SINÉRGICOS COM OUTROS SUPLEMENTOS

Vamos primeiro falar sobre como potencializar o efeito do glicerol e depois passamos aos suplementos sinergistas, na tentativa de fazer combinações explosivas (inclusive literalmente)! Vamos lá!

O consumo de glicerol com carbos de alto índice glicêmico pode aumentar a absorção do produto (acrescente na proporção de 3:1, ou seja, o carbo participará, em gramas, no valor equivalente a 1/3 do que foi utilizado de glicerol).

O interessante aqui é que esses carbos são muito bem aproveitados e o glicerol não deixa que a insulina suba tanto. No final, acabamos retendo muito mais glicogênio, já que diminuímos drasticamente as chances de estocar a energia em gordura.

É dito também que o consumo de sódio ajudará a causar maior aproveitamento da glicerina. Ele atua por duas vias: ajuda a puxar ainda mais água para dentro da célula muscular e diminui sua excreção (retém mais líquido no corpo).

Disto tudo, podemos tirar algumas conclusões: seria interessante misturar o glicerol com uma bebida isotônica (sais minerais + carbos), já que ela possui substâncias capazes de maximizar o aproveitamento do nosso triálcool.

Outro aspecto interessante seria ingeri-lo com bicarbonato de sódio. Agora chegou o momento de falar sobre os sinergistas:

- BICARBONATO DE SÓDIO: funciona como um tampão extracelular, impedindo grandes quedas no pH muscular por conta do acúmulo de íons H+ (oriundos do ácido lático, o “resto” do metabolismo da glicose). O resultado disso é o atraso da falha muscular, permitindo que o treino seja mais intenso, com maior número de repetições.

Eu disse que a mistura seria interessante por três motivos: o primeiro é que por possuir 28% de sódio por molécula, ele já vai nos fornecer este mineral, melhorando a absorção do produto. O segundo é tentar mascarar o gosto do bicarbonato, que é bastante enjoativo e salgado (lembrando que o glicerol tem gosto doce). O terceiro é aproveitar o elevado volume de água que será utilizado no glicerol para diluir também o bicarbonato, que necessita de um elevado volume de líquido para ser adequadamente ingerido.

- CREATINA: meu suplemento favorito, tendo, de longe, o melhor custo X benefício do mercado (a meu ver). Já existe uma série aqui no site sobre o assunto (clique aqui), mas para não deixar em branco, vamos tecer alguns comentários bem por cima (caso tenha dúvidas, recomendo que leia a série, pois lá eu expliquei as coisas mais detalhadamente).
95% da creatina ingerida vai parar na musculatura. Quando capturada, ela acaba sendo fosforilada, resultando numa substância chamada fosfato de creatina ou simplesmente PCr.

Ao treinamos, gastamos vários ATPs (substância que funciona como uma espécie de bateria das células, para armazenar energia). Normalmente o músculo vai fazendo a rapa durante a série, até que atinja seu limite e alcance a fadiga.

Mas é aí que entram em cena a enzima creatina quinase (CK) e o fosfato de creatina: a primeira, quebra a ligação do fosfato da segunda, liberando-o para ser aproveitado no processo de regeneração do ADP, fato que resultará em um novo ATP. Este, por sua vez, estará pronto para ser gasto em mais algumas repetições, prorrogando a fadiga muscular.

Para que fique claro, a suplementação da creatina está aí para auxiliar no processo de disponibilização e “regeneração de energia”, acelerando-o, para que o treino renda mais, digamos assim. Entenda que isso ocorre mesmo em quem não toma o suplemento, porém de maneira mais lenta e limitada, impedindo-o de fazer aquelas repetições extras.
Além disso, a creatina tem também uma característica em comum com o glicerol: retém grandes volumes de água de forma intracelular, ou seja, dentro da célula muscular. Somando estes dois suplementos, teremos um efeito volumizador ainda maior e mais impactante no que diz respeito à performance esportiva.

Segundo uma pesquisa realizada na Universidade de Glasgow, em 2007, a suplementação conjunta de glicerol e creatina proporciona efeitos sinérgicos. Três grupos foram analisados: (i) Creatina + glicerol, (ii) Glicerol puro e (iii) Creatina pura.

O grupo (i) conseguiu reter 40% mais fluidos corporais que o grupo (iii) e 50% mais que o grupo (ii) durante um período de 7 dias.

-BETA-ALANINA: incluo este suplemento aqui pois também melhora a performance esportiva. Ele não se soma diretamente com o glicerol, mas indiretamente, já que ambos atuam por vias diferentes, mas que no final podem se somar, proporcionando um treino melhor. Vamos aos detalhes:

A rainha da coceira também tem sua própria série aqui no site (clique aqui). Ela se junta à histidina e forma a carnosina, outro importante tampão muscular para combater a acidose do exercício. Ao contrário do bicarbonato, que age tamponando por fora da célula, a carnosina faz o seu serviço por dentro. Sendo assim, temos dois mecanismos que se complementam.

- ÓXIDO NÍTRICO: ele é capaz de relaxar a musculatura lisa vascular, promovendo a famosa vasodilatação. A consequência disto é a maior e melhor circulação sanguínea, proporcionando um aporte nutricional mais elevado aos músculos. Não pretendo discutir a eficácia ou não desses produtos, cito-os apenas para tumultuar. Vejam o motivo:

“Pow, aí eu vou tomar óxido nítrico com glicerina... nítrico... glicerina... nítrico... NITROGLICERINA?!?!? EU NÃO VOU EXPLODIR, PORRA?!”

Pois é, seria o pré-treino mais “explosivo” da história, porém, não é assim que se faz essa substância. A nitroglicerina é de fato produzida tendo por base a glicerina, porém, por nitração em condições especiais. Veja abaixo:

Sendo assim, fique tranquilo, já que a única explosão que você conseguiria com eles seria pelo seu orifício anal, ou seja, através de um belo de um peido algumas horas depois da ingestão! Seus colegas de treino que se cuidem...


6. OUTRAS APLICAÇÕES DO GLICEROL

O glicerol comercial, vendido também sob o rótulo de glicerina, é normalmente obtido através da gordura animal ou dos óleos vegetais, retirando-se os ácidos graxos de suas moléculas de triglicerídeos. Também é possível obtê-lo de derivados do petróleo, mas não sei como funciona.

As aplicações industriais variam muito, podendo envolver explosivos, anticongelantes (reduz bastante o ponto de fusão), cremes, laxantes (isso você já sabe!), antissépticos, xaropes, pasta de dente e como aditivos alimentícios.

Vejam como funciona o metabolismo do glicerol em nosso organismo até que "vire" glicose,

Em relação a este último aspecto, chegamos a um ponto interessante: você provavelmente consome glicerina sem saber.

A indústria panificadora e as docerias costumam utilizar a substância por conta de suas propriedades umectantes, mantendo o alimento com aspecto úmido/molhado/fresco, estável, com um sabor mais doce (substituindo, em partes, o açúcar).

Se você é fã daquelas merdinhas das barras de cereal, você consome glicerina. Para reduzirem o seu índice glicêmico e ao mesmo tempo manterem o aspecto doce e a textura característica, os caras costumam dar uma carregada neste triálcool. Sendo assim, eles podem propagandear seu produto como saudável e o consumidor nem sabe por quê.

Algumas pessoas poderiam pensar em utilizar o glicerol como adoçante, inclusive já vi quem o faça nas tais dietas cetogênicas. O interessante dele é que mexe muito menos com a insulina do que o açúcar comum, não causa cáries e pode ser consumido por diabético, porém, proporcionalmente, para obter o mesmo efeito ao paladar, você estará consumindo muito mais calorias.

Observação: o glicerol e o açúcar têm ambos 4 calorias/grama, mas o poder adoçante do glicerol é 40% menor.


7. EFEITOS COLATERAIS

O glicerol não é uma substância que causa muitos colaterais. É possível, especialmente naqueles que estão iniciando o uso, sentir náuseas, dores de cabeça e/ou algum desconforto gastrointestinal.

No que tange à diarreia, tenha em mente que, dependendo de como ele seja administrado, será um poderoso laxante... Como mostrado ao longo da série, isto poderá ou não ser um efeito colateral, dependendo dos seus objetivos.

Se você está atrás de melhor performance esportiva, ganhos em força e elevado pump, aumente a ingestão de água e/ou diminua a do glicerol: essa caganeira é um sinal de que suas doses estão incorretas e de que seu corpo não está sendo respeitado.

Glicerina líquida: aspecto.

8. CONCLUSÃO

Vimos ao longo da série que o glicerol é um importantíssimo aliado para o marombeiro. Ele pode agir de duas maneiras interessantes:

- Para quem está atrás de um pump sinistro, com ganhos de força e melhoras de performance esportiva e no metabolismo celular (com mais síntese proteica), a glicerina é uma boa pedida. Para tanto, ela deverá ser consumida com grandes volumes de água, de acordo com o que foi demonstrado na parte 2 desta série.

- Se, por outro lado, você está atrás de perder aquele líquido intersticial que embaça a sua definição, o glicerol também dará conta do recado, desde que consumido sem água. Tome bastante cuidado pois seu efeito laxativo é bastante grande.


fonte: http://ensinandomusculacao.blogspot.com.br

[Douglasmdn 352]

Man terminei de comprar a bi-destilada aqui.

No caso da bi-destilada é uns 20-30ml + 1,5l de agua né?

[Victor Amorim 373]

isso.