Diário Do Drehds - Cutting De Inverno + Evolução

[drehdS 10]

Bom pessoal, venho acompanhando o hipertrofia desde que comecei a treinar, foram 14 meses de dedicação e aprendizado, gostaria de compartilhar com vocês um pouco da minha evolução nesse tempo.

Pratiquei atletismo durante 4 anos, dos 14 até os 18, sempre fui um cara magrão, era velocista, porém bem diferente dos caras que a gente vê nas competições, que são grandes pra caralho! rs.. Vou postar aqui uma foto da época em que eu treinava, se não me engano pesava 65kg pra 1,73m de altura.. como vocês podem ver, era um palitão! haha

essa aqui eu tinha 16 anos, 65kg:

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Depois disso, nos 2 anos seguintes consegui adquirir um pouco de massa, mas não muito já q o treinamento que eu fazia era mais voltado ao ganho de potência e força do que a hipertrofia. Treinei até meus 18 anos, então parei devido a lesões que não saravam e acabaram se tornando crônicas, quando parei de treinar eu tinha 70kg e 1,78m de altura, aqui a foto do shape na época:

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Após parar de treinar, fiquei um bom tempo parado, apenas ia pra faculdade e passava a maior parte do tempo sem fazer nada, com isso acabei perdendo peso, meu biotipo tb favorecia isso, cheguei a pesar 67kg depois de 3 meses parado, então resolvi que queria ficar grande, forte, e em meados de 2010 voltei pra academia, buscava bastante informação, comecei a fazer uma dieta decente e tb comecei aprender a treinar, de julho até dezembro pulei de 69kg pra 79kg, já tava feliz pra caramba, mas meu objetivo era 90kg até o final de 2011 e então fazer um cutting.

Aqui uma foto com 79kg:

http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAAAnnVHxd-_BxjiRAaF7hXL4e8OEiqwEPmJT5o9iVQbwTf-TrASyb5NV8dfJ3C5MFlaa_E9Lpm_tEHjMSKTXP5ZcAm1T1UAO4s-E_edyAKrmYtiwl80fpfVvI.jpg

Continuei treinando, e em fevereiro desse ano já havia chegado aos 82kg, meu bf estava sempre entre 10-12%, então meti na cabeça que se queria crescer eu deveria fazer um off realmente pesado, dito e feito, montei uma dieta com cerca de 5000kcal apenas com nutrientes bons, porcarias só nos finais de semana, então de fevereiro até dia 31 de junho pulei de 82kg pra 90kg, porém com um bf de cerca de 15-17%, mas valeu a pena pois a força e disposição que você tem pra treinar fazendo um bulk realmente pesado nao tem comparação.

Vou postar o resto das fotos do shape de fevereiro até agora, infelizmente são tiradas da webcam e a qualidade fica uma porcaria, assim que arranjar uma máquina boa elas ficarão melhores.

abril de 2011 - 87kg:

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Junho de 2011 - 90kg

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Enfim, a vontade era continuar bulkando até final do ano e tentar chegar aos 95kg, porém, por questões financeiras não vai dar pra manter, então, depois de pensar um pouco resolvi fazer esse cutting de inverno, a princípio pensei em usar Leangains ou Warrior diet como protocolos de dieta, mas meus horários ainda nao permitem, vou postar aqui a dieta, iniciando com quase 3000kcal e irei diminuindo com o passar das semanas. O treino será o Stronglift 5x5, metodologia que pretendo seguir por um bom tempo, tb tenho em mente continuar em treinos de powerbuilding, coloquei na cabeça que quero força e ganhos sólidos! haha

Aqui tem a dieta atual pra vocês verem, quando eu voltar relato o treino pra vocês. Valeu galera, abraço!

[-henrique- 22]

acompanhando...

nossa velho, pra min bulk sai masi barato que cutting...

[drehdS 10]

Treino hoje foi bom, primeiro dia do Stronglift, comecei o Agachamento com 35-35, fiz o deload inicial de 30% em todas as cargas dos exercícios como manda o protocolo do treino, No supino fiz com 25-25 mas tava beeem leve, acho q devia ter feito com um pouco mais de carga, no barbell row coloquei 25-25 e achei legal. No final do treino fiz 3x12 nas paralelas como exercício auxiliar, pegou legal tb. Pra primeira vez gostei pra caralho do treino, to animadaço pra treinar sexta!

acompanhando...

nossa velho, pra min bulk sai masi barato que cutting...

Valeu brother, vou acompanhar o seu também! Quanto a sair mais barato, pra mim o cut sai mais barato mesmo, já q eu como bem menos! rs

[drehdS 10]

Hoje é o dia de OFF do stronglift, vou aproveitar e fazer uns 40min de aeróbico em intensidade bem baixa. Semana q vem começo com os Aej's 3x na semana, tou quebradaço pra pegar uma efedrina, então vai só no café preto mesmo.

[drehdS 10]

Opa, relatando, fiz o aeróbico ontem, 30min com intensidade baixa, foi foda, ainda tou pesado pra correr, mas tou gostando, muito boa a sensação de não precisar passar o dia estufado de tanto comer, haha! Dieta em dia, vou treinar daqui a pouco e já tou me preparando pros AEJ's semana q vem, tou vendo se consigo pegar um pulmonil, a princípio eu tinha programado um ciclo de oxan pra esse cutting, iria ser meu primeiro ciclo, só pra manter a massa e dar uma qualidade mesmo, mas como a grana ta curta vou ter q passar na cafeína e clembuterol mesmo! Hoje a noite volto aqui pra relatar como foi o treino, valeu ae!