Treino Abc 2X

[ThyagoDias17 0]

Bom dia galera venho aqui para lhes pedir uma avaliação de minha serie.

Esstou no meio de um ciclo de cipionato e estou com duvidas em relação a algumas tecnicas de treinamento como : drop-set,super-set,repetições negativas.

Vou postar meu treino aqui e esperar avaliações por favor sejam breves.

A: Peito,Triceps

Peito: Supino reto 4x8 (drop set)

Supino 45º (biset) 45º halter 4x8

Supino declinado 4x8

Voador 4x8

Alongo o peito após esses exercicios com o PULLOVER 4x8 .

Triceps: Francês 4x8

Paralelas fixas 4x8

Pulley 4x8 (drop set)

Testa (biset) Supino fechado 4x8

B: Costas,Biceps,Ante braço

Costas: Puxada Nuca 4x8 (drop set)

Puxada frente 4x8

Puxada Supinada 4x8

Remada Fechada 4x8

Remada Aberta 4x8

Puxada Alta (biset) Puxada Alta na Corda 4x8

Biceps: Rosca Direta (biset) rosca alternada 4x8

Rosca schoot 4x8 (dropset)

Rosca Concentrada 4x8

Ante Braço: Rosca Punho 4x8

Rosca Inversa 4x8

Rosca Punho Inversa 4x8

C: Ombro,Trapézio,Perna,Panturrilha

Ombro: Desenvolvimento Nuca 4x8

Desenvolvimento Halter 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Trapézio: Encolhimento halter 3x30

Encolhimento barra 3x30

Remada em Pé 3x15

Perna: Agachamento 4x8 (dropset)

Hack Machine 4x8

Leg Press,Cadeira Extensora e Mesa Flexora (triset) 4x8

Cadeira Adutora 4x8

Cadeira Abdutora 4x8

Panturrilha: Panturrilha no Leg Press 3x30

Panturrilha no Agachamento 3x30

por favor pessoal comenta ai.

koe pessoal comenta por favor.

[j.junior007 0]

Ta no apetite heim!!! rs

6 exercicios pra costas, 4 pra triceps.

Qto tempo vc demora pra fazer suas series?

[GuiM 80]

Pra mim ta mal dividido e com muitos exercicios. 5 pra grandes e 4 pra pequenos com 4 séries cada pra mim é coisa demais por ser 6x na semana. Eu mudaria a divisao e faria 4 pra grandes (NO MAX) e 3 pra pequenos (NO MAX), senao 3 e 2.

[Fanta 60]

Muito volumoso man,pode ser não questão de você aguentar o tranco,mas sim o tempo que você vai estar catabolizando na academia... para um abc faria 3 grande e 2 pequeno, ou 4 grande.. se você não quer deixar um exercicio fora do treino,então faça por exemplo um ABC1 com 3 exercicio de peito e um ABC2 com outros exercicios de peito,para uso de confusão e variação para atingir mais musculos também

abrçs

[PSyK0 60]

Realmente esta volumoso.

Entretando se levarmos em conta que ele esta ciclando, a capacidade de recuperação e regeneração muscular aumenta exponencialmente.

Como fica a sua recuperação nos dias após o treino, esta boa?

[ThyagoDias17 0]

esta muito volumoso sim, estou demorando muito mesmo, minha recuperação esta muita rapida mas pelo que o fanta falou devo estar catabolizando muito, então diminui os exercicios 4 pra grandes e 3 pequenos 3x8 queria saber se biset com 2 exercicios valem por 1 exercicios ou 2 mesmo por que se valer por 2 estava fazendo 5 para triceps.