Cansei De Ser Chassi De Grilo

[Beautiful Shape 2012 0]

Boa tarde a todos, Já sou usuario do fórum a algum tempo, já li bastante em todas as seções, mas ultimamente estava entrando só no off tópic pra rir,

devido a alguns acontecimento, me "emputeci" e cansei de ter um shape "chassi de grilo" Então aqui vai as fotos atuais para vocês rirem ou sei lá kkk, e de tempo em tempo vou postando as mudanças que vãoocorrer.

Meu Objetivo: 90 KG 10 % bf, até final de 2011( ou mais )

as mudanças para conseguir tal objetivo

Treino: A,B,C(segunda a sexta). A:Peito,Triceps,Antebraço,Panturilha. B:Costas,Bíceps,Trapézio. C:Perna,Panturilha,Ombro.

Dieta:não está no "papel" mas pretendo comer 4k calorias por dia.

Suplementos:Hipercalorico Caseiro(receita aqui do fórum), Malto, e Creatina(Atlhetica, depois que acabar as 300gramas vou mandar manipular). além disso vou tomar Centrum,Tribulus até acabar uns compromidos que tenho aqui.por falta de $$ vou ficar meio natureba, e sem tanta suplementação

La vai as vergonhosas Fotos:

Depois vou postar as medidas e bf, se quiserem enquanto isso tentar adivinhas meu BF e medidas fiquem a vontade, duvido que acertem u.u.

OBS:Fiz uma nova acc, por isso não tenho posts, a antiga será inutilizada( não achei opção para deletar, alguém sabe como faz?)

Editado Maio 30, 2011 às 19:49 por Beautiful Shape 2012

[GuiM 80]

Se vc meter um bulk aí talvez dá, mas vai te q ter muita determinaçao pra ganhar 10kg até final do ano. Abraço

[John Man 270]

Vai ter que comer muito, haha...

Mas boa sorte.

Seu BF deve ser uns 5% o.o

[Luckazz 4]

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

[Grub 31]

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

Concordo, e outra dica é da mais foco nesse braço, esta muito pequeno

[Beautiful Shape 2012 0]

Se vc meter um bulk aí talvez dá, mas vai te q ter muita determinaçao pra ganhar 10kg até final do ano. Abraço

2 kg por mês é bastante, mas vou tentar

Vai ter que comer muito, haha...

Mas boa sorte.

Seu BF deve ser uns 5% o.o

já fiz o teste, a um tempo atrás, eu estava parecido, deu 13 ou 15 % não lembro( até achei meio estranho), ma acho que dever ser 10 %

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

meu bf não sobe nen querendo... já fiz dieta de 4k de calorias, consegui ganhar peso, mas meu bf não subiu praticamente nada,

OBS: não faço aerobicos, e nem malho abd

Concordo, e outra dica é da mais foco nesse braço, esta muito pequeno

Não é por falta de treino, tenho "facilidade" em peito e costar, mas bíceps/triceps é um problema sério

[Grub 31]

Não é por falta de treino, tenho "facilidade" em peito e costar, mas bíceps/triceps é um problema sério

Nao importa, so por que voce tem mais facilidade em outros, voce nao pode priorizar esses outros, voce tem que priorizar o que está pior em voce e pelo que eu vejo sao o braços em geral, se nao, seu corpo vai ficar todo desproporcional...

[Fritz 31]

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

[Danilo Z 2734]

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

2

Tenta não passar dos 12~14% de bf,no mais soca proteina e carbo (de qualidade) pra dentro e arrebenta nos treinos.

Vc parece ser ecto então não se preocupe muito com contagem de calorias .

Deve estar com uns 8~10% de bf nas fotos.

[Beautiful Shape 2012 0]

ontem fiz 7 refeições 3 "pesadas mesmo" e as outras 4 mais de boa, hoje não consegui comer nada logo que acordei, acho que exagerei ontem, mas que vamo.

Estou priorizando antebraço e bíceps, mas sem perder qualidade nas outros musculos é lógico né

não estou ligando nen um pouco pra BF ou Tanquinho, se eu tivesse estaria malhando abd e fazendo aerobicos né, quero crescer de verdade, depois penso em definir.