Idade: 17

Altura: 1,72

Peso: 62

Objetivo do treino

Hipertrofia

estrutura: ABC 2xsemana

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

Segunda:

Peito e Biceps

Supino reto

Supino inclinado

Fly declinado

Crossover

Rosca direta

Rosca scoot

Pulley inverso

Abdominal supra 4x40.

Terça:

Costas e triceps

Pulley Frente

Remada unilateral

Remada Horizontal

Barra fixa

Frances unilateral

Pulley

Mergulho

Abdominal infra com elevação de quadril... 4x20

Quarta:

Perna e ombro

legpress

hack

extensao

elevaçao horizontal

step

abduçao

Desenvolvimento

encolhimento

elevaçao frontal CO

link

Abdominal obliquo CO.. 4x30

E quinta começa o treino tudo de novo~

Faço academia a mais ou menos 4 meses... 2 meses nao tomei nada...

E agora to a quase 2 meses tomando o Muscle Milk...Já que um médico tinha indicado afirmando ser o melhor no meu caso.. Aproveitei a viajem pro exterior e comprei, já que o preço aqui no brasil é absurdo.

O MM já tá chegando ao fim. E estava pensando em tomar creatina + whey... o que recomendam?

Comecei academia com 57kg... Hj estou com 62...

agradeço desde já!

Editado 30/05/2011 às 19:50 05/30, 2011 por trow

pq vc faz peito e biceps?

pq vc faz costa e triceps?

cade o descanso do musculo?

essa remada unilateral é inclinada ou reto?

na barra fixa, ql a pegada?

Concordo , em termos de divisão não vale a pena colocar peito com bíceps e costas e tríceps pois o descanço fica prejudicado.

Ok vou mudar o treino então... fazia desse jeito pq o professor que mandou. =x

A remada uniletaral é reta...

De qualqr forma, o meu treino vai mudar acho que semana que vem...