Avaliação Treino!

[ThyagoDias17 0]

Bom dia galera venho aqui para lhes pedir uma avaliação de minha serie.

Esstou no meio de um ciclo de cipionato e estou com duvidas em relação a algumas tecnicas de treinamento como : drop-set,super-set,repetições negativas.

Vou postar meu treino aqui e esperar avaliações por favor sejam breves.

A: Peito,Triceps

Peito: Supino reto 4x8 (DROPS SET NAS ULTIMAS SERIES DE CADA EXERCICO PARA PEITO)

Supino 45º 4x8

Supino declinado 4x8

Crossover 4x8

Voador 4x8

Alongo o peito após esses exercicios com o PULLOVER 4x8 .

Triceps: Francês 4x8

Paralelas fixas 4x8

Pulley 4x8

Testa com Super Set Supino fechado 4x8

B: Costas,Biceps,Ante braço

Costas: Puxada Nuca 4x8

Puxada frente 4x8

Puxada Supinada 4x8

Remada Fechada 4x8

Remada Aberta 4x8

Puxada Alta com Super Set Puxada Alta na Corda 4x8

Biceps: Rosca Direta Barra W 4x8 (DROPS SET NAS ULTIMAS SERIES DE CADA EXERCICO PARA BICEPS)

Rosca Sentada Barra W 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Ante Braço: Rosca Punho 4x8

Rosca Inversa 4x8

Rosca Punho Inversa 4x8

C: Ombro,Trapézio,Perna,Panturrilha

Ombro: Desenvolvimento Nuca 4x8

Desenvolvimento Halter 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Trapézio: Encolhimento halter 3x30

Encolhimento barra 3x30

Remada em Pé 3x15

Perna: Agachamento 4x8

Hack Machine 4x8

Leg Press,Cadeira Extensora e Mesa Flexora em SUPER SET 4x8

Cadeira Adutora 4x8

Cadeira Abdutora 4x8

Panturrilha: Panturrilha no Leg Press 3x30

Panturrilha no Agachamento 3x30

Panturrilha na maquininha la 3x30

Editado Maio 29, 2011 às 20:46 por ThyagoDias17