[Relato] No Shotgun Mhf-1 + Creatina Universal + Básicos

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mano to de olho no teu topico.

entao vou aproveita-lo p tirar uma duvida minha!!

vc ta tomando shot+crea.ouvi dizerem por ai q cafeina e crea nao andam de maos dadas(levando em consideraçao q shot tem cafeina ne!!!)

q q vcs tem a dizer sobre isso!!??

abraços meu amigo bons treinos e bons ganhos.

vlw

Opa, valeu por acompanhar.

Bom ja li muito sobre essa polêmica da creatina e da cafeina, muitos que opinaram disseram que é mito, outros disseram que só vai fazer causar menos retenção, outros disseram que até 200mg é tranquilo e tinha os que falavam que cortava efeito.

Eu acredito em 2 possibilidades: de ser mito e na outra de dosagens até 200mg não atrapalhar, até porque diversos no2 contém creatina e cafeína na fórmula.

Abraço, bons treinos!

to acompanhando pois tenho vontade de toma ele tb.

Opa, valeu por acompanhar.

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Ae galera hoje foi treino de costas, trapézio, biceps, antebraço. O treino hoje foi bom, só não foi melhor porque eu não estava muito concentrado, meu namoro de 1 ano e meio terminou no domingo e ainda to 'abalado', mas mesmo assim deu pra fazer um treino bom, só no treino de biceps que estava um pouco sem força, creio que foi devido ao esforço no de costas. Hoje suei mais também comparado a ontem, chegou a pingar varias vezes.

2º SCOOP

FORÇA: Normal

PUMP: Um pouco acima do normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Um pouco abaixo do normal (no treino de biceps eu estava mais fadigado)

FOCO: Um pouco melhor

RECUPERAÇÃO: Um pouco acima do normal

*Parece que ja estou começando reter devido a creatina, puff. kkkkk

Editado Junho 1, 2011 às 20:43 por jvbernardes

[Cloude 2]

Estou acompanhando, comecei com meu Shotgun ontem.

Bons ganhos! Abraço.

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Estou acompanhando, comecei com meu Shotgun ontem.

Bons ganhos! Abraço.

Opa, valeu por acompanhar.

Bons ganhos pra você também, abraço.

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Puts, to podre hoje, tudo doendo, peito, triceps, costas, biceps, trapézio, só o ponto fraco do ombro maldito que não esta ¬¬

Creio que amanhã o peito e triceps vai estar doendo um pouco ainda e vou ter que treina-lo de novo..

Isso porque fiz 11 séries pra peito (3 exercicios) e 8 séries pra triceps (2 exercícios), o mesmo tanto pra costas - biceps. Tomara que melhore a dor até amanhã.

Hoje treino de perna, panturrilha e abdomen. Mais a tarde eu relato!

[FCouto 2]

Acompanhando em off, segue firme aew.. abç!

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Acompanhando em off, segue firme aew.. abç!

Opa, valeu por acompanhar.

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Ae galera como ja tinha dito hoje foi treino de perna, panturrilha e abdomen, achei que o coração ia sair pela boca hoje, treino fdp kkkk.

Fiz extensora 3x aumentando carga c/ dropset na ultima, agachamento 3x aumentando carga (25 - 30 - 35 cada lado), leg press 2x com 150kg (cada série era feita assim, fazia 8-12 repetições com perna fechada e sem descanço 8-12 com perna afastada) e fechei treino de perna com flexora sentado 3x aumentando carga c/ dropset na ultima, depois fiz panturrilha sentado 4x8-15 com 35kg (tava sem força hoje :\) e fechei com abdominal solo, abdominal com corda no cross over e elevação de pernas na paralela, 3 séries pra cada exercício, durou em média de 1 hora o treino.

3º SCOOP

FORÇA: Normal

PUMP: Bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Bom

RECUPERAÇÃO: Boa

Vou começar seguir o modelo acima de avaliação do no shotgun.

Editado Junho 1, 2011 às 20:44 por jvbernardes

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Ae galera treino hoje foi peito, ombro e triceps. Comecei com supino inclinado barra 4 séries, supino reto c/ halteres 3 séries e finalizei com crucifixo triplo 3 séries também (tentava chegar o mais proximo de 10 reps angulo 45º + 10 reps angulo 30º + 10 reps banco reto = 1 série *halteres de 8kg* kkkk), depois fui pra elevação lateral 4 séries com dropset na ultima, depois militar 3 séries e elevação frontal com halteres 3 séries e fechei com triceps testa 3 séries e triceps corda 4 séries com dropset na ultima.

4º SCOOP

FORÇA: Normal

PUMP: Bom

VASCULARIZAÇÃO: Parece estar melhorando

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Bom

RECUPERAÇÃO: Muito boa

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Hoje foi treino de costas, biceps, antebraço, trapézio e obliquo. O treino durou 55 min, descanços curtos entre as séries e cadencia boa, minha recuperação entre as séries tava muito boa hoje. Comecei com tipo uma remada curvada só que com o triangulo 4 séries (15kg - 30kg - 40kg - 50kg pra 7 reps), depois fui para pulley nuca 3 séries e fechei com pulley frente no triangulo 4 séries com dropset na ultima, parti pra biceps rosca direta 4 séries (10kg - 12kg - 14kg - 10kg cada lado) treino passado eu sofri pra fazer com 10 de cada lado devido a eu ter tirado 1 semana de folga, hoje consegui fazer com 14kg 6 reps, depois fiz rosca alternada 4 séries 8-8-8-6 com dropset na ultima (12kg - 12kg - 12kg - 14kg), fui pra encolhimento pela frente 3 séries com drop na ultima (20kg - 30kg - 35kg cada lado *minha força é um lixo aqui*) depois fiz rosca inversa 21 '3x21' e fechei com um exercicio pra obliquo la 3 séries.

5º SCOOP

FORÇA: Boa

PUMP: Muito bom

VASCULARIZAÇÃO: Melhorando

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Ótimo

RECUPERAÇÃO: Muito boa

Editado Junho 3, 2011 às 20:49 por jvbernardes

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Galera só volto relatar agora na segunda, que é quando volta meus treinos.

Obs: Minha perna e panturrilha estão estragadas, ta dolorida desde o treino de quarta, a panturrilha intão nem se fala, parece que tem 1 faca enfiada em cada uma, que dor fudid.. e segunda é dia de treinar de novo, espero que melhore até lá.

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Galera, ontem não deu pra relatar, mas vou relatar agora. Ontem foi treino de perna, panturrilha e abdomen. Foi o pior treinos de todos até agora com o shotgun, meu psicológico anda muito abalado esses dias, problemas com relacionamento, ta muito foda, ontem cheguei a ficar 9 horas sem comer, e pra piorar acordo com dor de garganta hoje.

Ontem o treino não rendeu por causa do psicológico, eu tava estourando de raiva com um negócio ai, não conseguia manter o foco, força tava um lixo, dor de cabeça durante o treino e sensação que eu ia desmaiar.

6º SCOOP

FORÇA: Abaixo do normal

PUMP: Bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Normal

FOCO: Abaixo do normal

RECUPERAÇÃO: Normal