Duvida (iniciante)

[Raphael*~]

Opa PEssoal, malho a 4 meses tenho 68 kg e 1,76 cm eu tenho muita definição, mas quero ganhar massa agora pois ja sou definido!...

me alimento 6 vezes ao dia (3 horas de intervalo)

antes de malhar tmo creatina e batata doce

e dpois vo direto pra janta (massa,pão,sopa) pq xego umas 18:00

meu treino eh o seguinte

segunda: peito/ombro/triceps

faço 4 exercicios de peito 2 de ombro e 3 de triceps

terça: costas/trapezio/biceps

faço 4 exercicis de costa 2 trapezio e 3 biceps

quarta:

6 exercicios de perna e 2 pantorrilha

vcs acham que eu estou fazendo muito exercicio?

faz 3 meses que eu nao ganho peso .. e demoro muito pra malhar +/- 1 hora e meia a 2 horas

será que isso? tenho que diminir os exercicios?

eu faço 3x8 e 4x6 as séries.

bom espero que me ajudem! abraços

[Vitor Satan]

Você ingere proteínas em todas suas refeições?

Sobre o treino, você não deveria treinar seguidamente, o bom é você dividir sua rotina em 3 e fazer segunda, quarta e sexta (exemplo).

A galera costuma treinar 3 exercícios para músculos grandes (peito e costas) e 2 para os pequenos (biceps, triceps e ombro), com poucas repetições 3x 6-8, bastante carga, buscando sempre a falha e também bem cadenciado.

Eu particularmente prefiro um modo "adaptado" do Heavy Duty, poucas repetições (1x ou 2x) em super serie após aquecer o músculo, com muita carga para derrubar mesmo, é que mais tá pegando em mim, mas varia de pessoa pra pessoa.

Meu treino ai abaixo:

Treino A (Peito e Costas)

Peito

Aquecimento Supino inclinado 3x 4-6 (leve, médio, pesado)

Superserie

Crucifixo Reto 1x 6-8 (até a falha completa)

Supino Inclinado 1x 2-4 (até a falha completa, que pra mim vem logo no 2 ou 3 movimento)

Peck Deck 1x 6-8 (bem pesado, mas esse vou sempre variando, não fico só no peck deck)

Costas

Aquecimento Pulley Puxada na frente 3x 4-6 (leve, médio, pesado)

Superserie

PullOver 1x 6-8 (Falha Completa)

Pulley puxada na frente 1x 4-6 (falha completa)

Levantamento Terra Aquecimento 4x 8-12 (leve, médio, pesado, super pesado)

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Pernas e Ombros ainda vou acertar porque não gostei muito do ultimo treino.

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Treino C (Biceps e Triceps)

Biceps

Aquecimento Rosca Reta 3x 4-6 (Leve, médio, pesado)

Superserie 2x

Scott ou Spider (não testei spider ainda, vou testar amanha) 1x 4-8 (falha total)

Rosca Martelo 1x 4-6 (Falha Total)

Triceps

Aquecimento Testa com meia parada 3x 4-6 (Leve, médio, pesado)

Superserie 2x

Pulley 1x 4-8 (Falha Total)

Mergulho Paralela bem devagar 1x 4-6

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O lema da hipertrofia ta na assinatura do contodefraldas, Intenso, breve e infrequente...

Ou seja, treinar muito pesado, sempre buscando a falha muscular, treino breve, não exagerar nas repetições e quantidades de exercícios (e também não fica parado na academia, descanso só pra tomar folego e go go go) e não treinar todos os dias, dar dias de descansos para os novos músculos serem construídos.

[Raphael*~]

o certo é ingerir carboidratos antes e proteinas depois né?

não entendi muito o treino oO, essa supersérie de biceps e triceps repete 2x cada exercicio ou 2x a supersérie?

com estei treino vou passar 30min na academia, funciona msmo?

vlw ae pelas respostas amigo

[Vitor Satan]

No pós treino é bom tomar o carbos antes por dois motivos, primeiro para repor as energias, evitando que as proteínas sejam usadas pra isso e segundo por dar um pico de insulina o que aumenta a quantidade de glicogenio no corpo, responsável pelo transportes da proteína.

2x a superserie.

Pra mim funciona, é o treino que mais ta me judiando, só que é pra torar no peso mesmo, pra não conseguir fazer + nenhum movimento após o ultimo.

Como dizem aqui na academia, pegar peso pra cagar sangue kkkk chegar em casa e ter que tomar banho sentado kkkk

Mas ai é com você, cada pessoa responde de um jeito diferente.

[Raphael*~]

da pra mim usar esse treino com 5 meses de academia?

vo testar ele com whey proxima semana

[Vitor Satan]

Você tem que ir testar, 5 meses é o tempo que to treinando (quer dizer, vou entrar no 5 mês), mas eu já havia treinado bastante tempo antes então conheço os sinais do meu corpo.

Academia tem que ir na base dos testes, ve se desenvolve legal com você.

[Raphael*~]

fiz hj o biceps/triceps..

resultado foram otimos atingi 37 de braço e meu percentuald e gordura eh de 6%

vo fazer esse treino por 1 mÊs.. posta o de perna dpois por favor.

sim eu nao entendi na supersérie..

vc faz scottt dpois corre pra o martelo? ai descansa e faz de novo é isso?

.........

minha met eh xegar a 80 kg.. e 40 de braço ta bom d+

[Raphael*~]

helooowww?

[Hipertrofia.org]

Medir o braço depois de treinar não é o melhor momento... pois essa não é a medida real, e sim inchada. É mais interessante medir quando o braço está frio e ir se baseado só com o braço frio.

Superserie é isso mesmo.

[Visitante contodefraldas2]

pois é pois é pois é.!!

Bora treina!!