Dieta Do Guerreiro

[RKlein 0]

@R.Hellmann. Li o livro em português e vi que o ideal não é comer pela manha ( overeating), mas no final se fala que eu posso treinar pela manha e tomar minha proteína e um carb leve (vitargo) e seguir no undreating ate de noite, posso realmente fazer isso? Porque se posse eu não me importo de leva a comida pro meu trabalho

[R.Hellmann 60]

Poder po, mas não é o ideal. Tipo o ideal seria você manter somente com proteínas e frutas leves, tipo morangos, peras. O ideal seria jogar aminoácidos e/ou proteínas hidrolisadas. E só mandaria o over umas 4 horas antes de dormir, ai sim comecaria ele.

[RKlein 0]

Então, vi o que voces estavam falando deu uma lida e tal e resolvi tentar assim, malho pela manha cedo e fico o dia inteiro no under so com os alimentos que botei ali na dieta, ai as 6 da tarde começo o over, sera que fica bom?

6:00 Pré Treino

2 caps de tribulus (625mg cada) optimum

10 g de glutamina optimum

1 g de vit C

15g BCAA

7:30 Pós Treino

30g Whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot

1 maça 118kcals 30g carbs

10:30

200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura

13:30

30g caceina 120kcals 3g carb 24g prot 1g gordura

1 maça 118kcals 30g carbs

16:00

10g glutamine

10g BCAA

1g vit C

18:00 Overeating

300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura

5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina

145g de arroz 480kcals 108g carbs 8g prot

2 latas de atum 200kcals 4g gordura 40g prot 4g carbs

45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura

200g alface 32kcals 4g carbs 4g prot

200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs

100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot

200g feijao preto 190kcals 1g gordura 30g carbs 12g prot

Calorias: 2.903

Carbs: 211.94

Proteina: 245,67

Gordura: 84.5

Obrigado a todos!

Editado Maio 30, 2011 às 00:11 por RKlein

[R.Hellmann 60]

Não fiz as contas aqui, mas acho que você passou as calorias do under, não?

E acho muito 70g de Vitargo, muito carb pro under, joga só prot e frutas leves com baixo ig e pouco carb

[RKlein 0]

@R.Hellmann arrumei ali, todos os valores estao somados =]

[imnotsorry 3]

Parceiro, pesquisa LeanGains, mesmíssimo esquema só que mais "flexível"

Edit:

Achei um tópico sobre isso no site http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html

Nesse ai o pessoal treina na manhã e começa o "feed" no final da tarde

Mas da pra fazer o "feed" pela manhã também.

Abraço!

Editado Maio 30, 2011 às 03:26 por imnotsorry

[RKlein 0]

@imnotsorry, Obrigado pela dica, li muito no site e gostei da idéia da LG, mas será que ela realmente se encaicharia melhor nas minhas necessidades? Pela minha primeira impressão sim mas o que vc acha?

Obrigadoo

[R.Hellmann 60]

Acho que você se daria melhor com LG mesmo, é até bem mais fácil de montar.

[LeandroTwin 2.093]

Topico tracando a pedido do autor. Qualquer coisa manda mp

Abraço