Dieta Do Guerreiro

[RKlein]

Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo.

altura 1,86

21 anos

97 Kgs

bf 17%

Dieta: Dieta do Guerreiro

06:00

10g glutamina

1g vitamina C

15g BCAA

7:15 PÓS e inicio do over

30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot

70g vitargo 280kcals 70g carbs

12:00 TERMINA O OVEREATING

16:00 2caps de tríbulos

1g vit C

10g glutamina

20:00 1 maça 118kcals 30g carb

15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot

OVEREATING

1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot

400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras

5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras

1 lata de atum 200kcals 20g prot 2g gorduras

200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot

300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot

azeite de aloiva 30g 240kcals 28g gordura

2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot

2 caps de tribulus

calorias 2,850

carbs 251.94

gorduras 83.4

protenina 261.27

Desde ja agradeço.

Editado Maio 29, 2011 às 13:40 por RKlein

[LeandroTwin]

Vc faz ela ao contrário, é isso mesmo?

Abraço

[RKlein]

Sim, ja como eu treino pela manha bem cedo é ao contrario.

[imnotsorry]

Cara, essa dieta foi feita pra ser usada na noite

por causa dos hormonios, sono, "estado de alerta", etc...

[LeandroTwin]

Entendi, bom vc sabe que seria mais efetiva se fizesse do modo tradicional, mas vamos lá:

Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo.

altura 1,86

21 anos

97 Kgs

bf 17%

Dieta: Dieta do Guerreiro

06:00 2 caps tribulus Mandaria isso no over.

10g glutamina

1g vitamina C

15g BCAA

7:15 PÓS 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot Aqui já começa seu overeating.

70g vitargo 280kcals 70g carbs

2 caps tribulus Mandaria isso longe do shake.

8:00 COMEÇA O OVEREATING

12:00 TERMINA O OVEREATING

16:00 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot Da pra mandar isso mais tarde, depois de 4 horas que terminou o over ainda tem muitos aminoácidos na corrente sanguinea, não tem necessidade. Deixa pra mandar isso depois de 6-9 horas do término do over.

1g vit C

10g glutamina

20:00 1 maça 118kcals 30g carb isso vc pode mandar junto com o shake de caseina, é mais vantajoso pra alcalinizar o sistema.

Overeating

1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot

400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras

5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras

1 lata de atum 250kcals 48g prot 2g gorduras de que tamanho é essa lata?

200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot

300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot

azeite de aloiva 20g 166kcals 18.4g gorduras

2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot

calorias 2,776

carbs 251.94

gorduras 73.4 poderia mandar mais gordura.

protenina 281.27 não precisa disso tudo.

Desde ja agradeço.

Abraço

[RKlein]

@imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia.

@leandrotwin ta arrumado com sisas dicas

OBRIGADO AÍ!

[R.Hellmann]

Da uma olhada no livro que tem aqui no fórum na área de dietas específicas que vai te ajudar.

[Tanin]

Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer.

[imnotsorry]

@imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia.

@leandrotwin ta arrumado com sisas dicas

OBRIGADO AÍ!

Certo, mas não vai ser fácil se manter produtivo ao longo do dia enquanto "processa" quase 3000kcal

Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer.

Ahn?

Como assim?

Editado Maio 29, 2011 às 15:43 por imnotsorry

[R.Hellmann]

Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer.

Então da uma ajudada no tópico do cara ao invés de postar isso.