Treino Ab 1.5X

[Faaeel 12]

eae galera nao quero criar outro topico entao vo aqui mesmo

o que voces acham de um treino assim para intermediário:

peito/triceps/ombro e trapezio

costas/ biceps/antebraço

pernas/abdomem

nao sei se seria bom um tipo de treino desse por favor alguem opine

outra coisa sera q rola mudar ali no dia de peito treinar só ombro e botar trapezio no dia de costas?

obrigado

Voce vai treianr Seg - quar - sex ?

no dia de ombro o trapezio ja é trabalhado é melhor malhar trapezio no msm dia de ombro eu gosto assim.

eu deixaria assim.

peito/triceps/ombro e trapezio

pernas/panturrilha/abdomem

costas/ biceps/antebraço

[IntenseTrainBoy 13]

Eu prefiro assim:

A Peito, ombro anterior e lateral, Triceps

B Costas, ombro posterior, trapezio, biceps

C Pernas, panturrilhas, abdomem

Faco esse treino atualmente com um ABC1.6666x rs

[glutamato 0]

na verdade treino de seg a sexta

intense rola colocar seu treino ai?

exercicios e tal

to fazendo costas e biceps , peito e triceps , perna e ombro

mas porra acho q sobrecarrega mto o ombro com esse treino

valeu

[IntenseTrainBoy 13]

na verdade treino de seg a sexta

intense rola colocar seu treino ai?

exercicios e tal

to fazendo costas e biceps , peito e triceps , perna e ombro

mas porra acho q sobrecarrega mto o ombro com esse treino

valeu

Eu treino so 5 vezes na semana tbm, ai na outra semana comeco por C e assim por diante...

O treino ta ai embaixo:

Cara, atualmente, eu sou um cara que nao to muito acreditando em overtraining dos musculos, so em neural.

A: Peito, Ombro lat e ant, Triceps, Abdomem, Panturrilha

Supino reto 3x5 - 2:00

Supino inc halteres 3x8 - 1:00

Crossover 3x12 - 0:45

Overhead Press 3x5 - 1:30

Lateral Raises 3x12 - 0:45

Triceps Pushdown 3x8 - 0:45

Paralelas 3xf - 1:00

Frances Corda 3x15 - 0:00

B: Costas, Trapezio, Ombro post, Biceps

Pendlay Rows 3x5 - 2:00

Pull-ups 3xf - 1:30

Pulley frente 3x10 - 1:00

Remada maq 3x12 - 1:00

Shruggle 3x15/10/5 - 0:45

Elevacao Post 3x12 - 0:45

Barbell Curl 3x8 - 1:00

Crossover Curl 3x12 - 0:45

Biceps scott unilateral 3x8

Forearms 3x15 - 0:30

C: Pernas, abdomem, panturrilha

Squat 3x5 - 2:00

Front Squat 3x8 - 1:30

Lunges 3x24 alt. - 1:00

Bi-set: Ext + Flex 1x15 - 0:00

Abdomem Infra 3x15 - 0:45

abd prancha 3x8

Pantu em pe maq 3x8 - 0:45

Pantu Burrinho 3x15 - 0:30

Editado Maio 29, 2011 às 20:35 por IntenseTrainBoy

[glutamato 0]

po varios exercicios ai eu nao conheço por nome vou dar uma pesquisada aqui

me fala uma coisa voce nao fica muito fadigado por treinar ombro em dias consecutivos?

valeu amigo bons treinos para nós

[IntenseTrainBoy 13]

po varios exercicios ai eu nao conheço por nome vou dar uma pesquisada aqui

me fala uma coisa voce nao fica muito fadigado por treinar ombro em dias consecutivos?

valeu amigo bons treinos para nós

Apesar de serem diferentes partes do ombros, como ja disse, sou um cara que nao to muito acreditando em overtraining dos musculos, so em neural. Como o Ney falo no seu diario outro dia, ele acompanhava uma ginasta que treinava ombros todo dia 5 hrs por dia e nao entrava em OT...

Isso eh pq alguns exercicios tao em ingles, mas so pesquisar

abracso