Treino Ab 1.5X

[Faaeel 12]

Idade: 17

Altura: 179

Peso: 61

BF: em torno 6-7%

Medidas: Braço 34

Objetivo do treino: Hipertrofia,Hipertrofia e Hipertrofia.

Biotipo: Ectomorfo puro.

Tempo de Treino: 11 meses

Trenei ABC2x, ab-cd e agora to querenedo fazer um novo treino para que eu possar treinar mais os msm musculo na semana, to afim de AB1.5x mais eu tou confuso em monta-lo me ajuda ae galera. ME DIGA QUANTAS REPETIÇÃO TEREI QUE FAZER E ETC...

ABA - BAB

A Peito, ombro, e triceps

Supino reto

Crucifixo reto

Supino Declinado

Military Press

Elevação lateral

Remada Alta

Triceps no banco

Paralelas

B costas, pernas e panturilhas Biceps

Aguachamento

leg Press

Barra Fixa

Remada Curvada

Levantamento Terra

Rosca direta

gemeos sentado

A Peito, ombro, e triceps

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Voador

Paralelas

Supino fechado

Desenvol Halter.

Elevaçao frontal c/ giro

Encohilmento

Editado Maio 28, 2011 às 21:12 por Faaeel

[IntenseTrainBoy 13]

Acho que pra qm ainda nao tem cargas muito altas (iniciantes/novos intermediarios) um ab2x funcionaria melhor

[Aristoi 608]

se quer fazer ab 1,5x faca pelo menos full body, e so o que eu acho, ab 1,5x desta maneira que esta acho muito avancado pra alguem como voce ou eu

[Faaeel 12]

Acho que pra qm ainda nao tem cargas muito altas (iniciantes/novos intermediarios) um ab2x funcionaria melhor

Então se fosse ab 2x eu faria assim. Com descanço na quarta. está bom para min?

A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: TRICEPS E OMBROS]

B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS]

A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdomen [FOCO: PEITO]

B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS]

[IntenseTrainBoy 13]

Então se fosse ab 2x eu faria assim. Com descanço na quarta. está bom para min?

A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: TRICEPS E OMBROS]

B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS]

A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdomen [FOCO: PEITO]

B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS]

Sim, acho assim melhor, e eh uma divisao muito legal de treinar!

Nos dias que voce for focar em outros musculos, vc comeca pelo musculo que vai focar, vc pode fazer 4 treinos, um de militar, um de supino, um de terra e um de agacho, assim:

A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: Peito, comeca pelo Supino com barra e poucas reps]

B1 - Pernas / Costas / Biceps / Pescoço [FOCO: BICEPS E QUADS] Comeca pelo agachamento com barar e pocas reps

A2 - Ombros/ Peito / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: ombro, triceps] comeca pelo militrar msma coisa

B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E POSTERIOR DA COXA] comeca pelo terra msma coisa

Editado Maio 29, 2011 às 15:14 por IntenseTrainBoy

[IntenseTrainBoy 13]

COmo vc pediu por MP, vou deixar como faria o treino:

A1

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado com Halteres

Elevacao Lateral

Triceps Polia

Panturrilha

Abdomem

B1

Agachamento 3x5

Leg

Extensora

Barra Fixa

Remada Curvada

Polia Frente/ costas/ neutra

Rosca Direta

Rosca Alternada

A2

Militar 3x5

Elevacao Lateral

Supino Inclinado barra

Crucifixo

Triceps Supinado

Triceps Testa

Panturrilha

Abdomem

B2

Terra 3x5

Polia Frente

Remada Baixa

Leg Press

Flexora

Rosca Scott

Tipo assim, primeiro exercicio do dia pelo menos umas 3 series de aquecimento

Editado Maio 29, 2011 às 16:23 por IntenseTrainBoy

[Faaeel 12]

Opa obrigadão mesmo, todos os exercicios eu fasso 3x5? Ja encomedei 5kg de whey da growth ta eu no bulk e meu irmão no cutting , segunda ja vou começar esse treino com uma dieta rigorosa vo ficar uns 3 meses nele ta bom? ou presisa mudar antes? quero upar par auns 65kg to com 61-62.

[IntenseTrainBoy 13]

nao, 3x5 so no primeiro sempre progredindo 1 kg de cada lado no primeiro exercicio toda semana

os outros vc pode varias 3x10/6/12/15

eu prefiro usar menos repeticoes nos mais basicos e mais nos mais isoladores

abracos

[Faaeel 12]

Valeu mano. Grato.

[glutamato 0]

eae galera nao quero criar outro topico entao vo aqui mesmo

o que voces acham de um treino assim para intermediário:

peito/triceps/ombro e trapezio

costas/ biceps/antebraço

pernas/abdomem

nao sei se seria bom um tipo de treino desse por favor alguem opine

outra coisa sera q rola mudar ali no dia de peito treinar só ombro e botar trapezio no dia de costas?

obrigado