Avaliação Dieta Nova [Update]

[kukao123 0]

Fiz algumas alteraçoes segundo os comentarios da galera ai

Opinem por favor (:

Altura: 1,79 m

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

Café da manha -- 09h00m

*3 Scoop de Massa - 18g Proteínas/ 54g Carboidratos/ 0g de Gordura

*2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

Total da refeição: 496 kcal/34,6 g de Proteínas/79 g de Carboidratos/2,9 g de Gordura

11:30 -- Lanche

*1 Banana Prata - 1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

*10g Whey Protein - 8g Proteínas / 1g Carboidratos / 0g de Gordura

*200ml Leite de Soja - 5,1 Proteínas / 7,4 Carboidratos/ 3g de Gordura

Total da refeição: 216 kcal/14,4 g de Proteínas/34,4 g de Carboidratos/3 g de Gordura

Almoço -- 12h30m

*150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura

*150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura

*100g Peito de Frango - 31g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g Gordura

*Salada a Vontade

*1 Fruta

Total da refeição: 630 kcal/ 40g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6g de Gordura

Pré Treino -- 14h50m

*2 Bananas Prata - 2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

*50 g de Aveia - 7 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

*1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura

Total da refeição: 467 kcal/ 21,6g Proteínas / 104 g Carboidratos/ 4,4 g de Gordura

Pós Treino -- 16h00m

*5g Creatina - 0g Proteínas / 0g Carboidratos / 0g de Gordura

*30g Whey Protein - 24g Proteínas / 3g Carboidratos / 2g de Gordura

*60g Malto - 0g Proteínas / 60g Carboidratos / 0g de Gordura

*1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura

Total da refeição: 551 kcal/ 36g Proteínas / 83g Carboidratos/ 2g de Gordura

Janta -- 17h00m

*150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura

*150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura

*100g Frango - 27g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g de Gordura

*1 Clara de ovo - 6g Proteínas / 1g Carboidratos / 0,5 de Gordura

Total da refeição: 570 kcal/ 42g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6.5g de Gordura

Lanche -- 20h40m

*2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

Total da refeição: 206 kcal/ 16,6g Proteínas / 25g Carboidratos/ 2.9g de Gordura

Ceia -- 23h20m

*1 Ovos Cozidos - 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da refeição: 268 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/24 g de Gordura

Total da refeição: 3404 Kcal/217.5 g de Proteínas/458 g de Carboidratos/52 g de Gordura

Editado Maio 28, 2011 às 16:51 por kukao123

[Eniogf 24]

blz vamo lá

1- cafe da manha tem muito carbo e pouca proteina, tira alguma fonte de carbo e coloca algums ovos cozidos ou outra proteina

2- lanche da manha só tem uma fruta? faz um shake ai no minimo, aveia + whey ou qualquer outra coisa

3- almoço OK

4- pré-treino novamente pouco proteina, pode colocar proteina ai

5- essa janta tem que se transformar em PÓS-TREINO SOLIDO, que a ref solida feita 45min após o pós liquido.

6- o resto ta OK.

a massa você pode usar pro ex: no lanche da manha, onde não tem calorias nenhuma.

abrçs

[kukao123 0]

Então eu posso colocar por exemplo a massa no café substituindo algumas fontes de carbo

e jogar essas fontes de carbo pro lanche da manha ?

ficaria melhor assim ?

abraços

[Eniogf 24]

Com certeza, os alimentos ou suplementos que vai usar vai do seu gosto cara, tem muita coisa pra usar... só não pode passar mais de 3horas apenas com uma fruta...

[killernight 1]

No meu ver fazia assim:

Cafe da manha tira o nescau e mande mas 1 copo de leite.

Almoço passe para o 12.00, tire a fruta e mande 200 gramas de arroz.

Pre treino acreste umas clas de ovo;

Pos liquido mande 30g de whey e tire o leite;

Janta 1 hora depois do pos liquido e tire a clara;

Lanche bom;

Ceia mande 4 ovos;

Cara tem aí alguns valore errados.

2 ovos nao têm 24 gramas de proteina e 1 clara nao tem 6

[kukao123 0]

Os valores eu peguei la no mural de dieta :b

[gustpc 5]

prot: 3,1 g/kg só nao deixa passar muito disso por causa da produçao de prolactina ( http://superperformance.blogspot.com/ 1° post - ZERO CARB NÃO É DIETA )

abraço

[kukao123 0]

Up

ae galera fiz um update

Opinem (:

[Zanon ! 47]

Aproveitando o Tópico só para uma pergunta para o @gustpc

Cara você conhece o Paulo Muzy dono deste blog ai??

O cara parece ser bem culto em relação a alimentação e treinamentos.

[kukao123 0]

Vamo ae galera

opinem :DD

abrçs

Editado Maio 29, 2011 às 01:30 por kukao123