Musculo Sinérgico Fadiga Antes

[dudubombando 0]

Bom ler mais experiências positivas com o método de pré-exaustão. Eu sempre li apenas críticas.

Bom, pro treino de peito, eu consigo isolar bastante o músculo com o crucifixo e o voador (peck deck), nestes sinto bastante o peito trabalhando.

Agora, no treino de costas, o bíceps e ante-braço SEMPRE trabalham muito mais que as costas. Quais são os melhores isoladores pras costas?

Tanto os pulleys quanto as remadas, sinto muito mais os sinergistas.

Editado Maio 29, 2011 às 18:20 por dudubombando

[FBO 640]

Bom ler mais experiências positivas com o método de pré-exaustão. Eu sempre li apenas críticas.

Bom, pro treino de peito, eu consigo isolar bastante o músculo com o crucifixo e o voador (peck deck), nestes sinto bastante o peito trabalhando.

Agora, no treino de costas, o bíceps e ante-braço SEMPRE trabalham muito mais que as costas. Quais são os melhores isoladores pras costas?

Tanto os pulleys quanto as remadas, sinto muito mais os sinergistas.

Sim, peck deck pra peito isola bem mesmo, por isto faço ele primeiro! Assim vou pro supino reto/inclinado/declinado com o peito estourando já! kkkkkkk...

Com relação as costas, eu comecei a fazer barra fixa... antes não fazia nem 2 hoje faço 3 séries de 10-12reps... isto além de exapandi-las me ajudam a trabalha-las melhor durante o resto do treino.

Outra coisa que pode funcionar é você inverter a ordem dos exericios... deixar puley por último por ex. e abrir o treino com remada na pegada fechada e depois ir abrindo, ou o contrário trabalhar aberto e depois o "miolo"... dá pra fazer de várias maneiras, ai vai do gosto e preferência de cada um!

Quanto as barras, fica a dica ai... costumo fazê-las mesmo nos dias em que não treino costas... ao menos 3x na semana, e notei uma boa diferença no desenvolvimento geral dela!

Abraço

[dudubombando 0]

Desculpa desenterrar o tópico.

Desde meu último post venho praticando o método de pré exaustão e só tenho elogios!!

Desde então percebi progressos notáveis. Saio com o músculo muito mais fatigado e percebi maior aumento de volume.

Estou fazendo 4 séries de Peck Deck e depois o supino. E para o biceps 4 séries de rosca no banco scott e 3 séries de rosca martelo no scott, e só então vou pra rosca na barra (onde não dá pra negar que dou uma roubadinha leve nas últimas repetições).

Percebi GRANDE melhora no peito e bíceps treinando com pré exaustão. Nas costas tentei o método de pré exaustão iniciando com o pulley costas, mas não adiantou nada, mesmo assim o biceps fatigou antes. E no treino de triceps iniciei com o pull down com corda (que sinto melhor o triceps forçando), mas também não percebi melhora nenhuma.

Enfim, pra biceps e peito, senti melhora usando pré-exaustão. Pra triceps e costas não consegui evoluir.

Editado Junho 8, 2011 às 00:58 por dudubombando

[PauloEgídio 35]

Pré exaustão pra biceps?

[Matheus Barros 128]

Mals ae ser coveiro mas.. Eu tb to gostando bastante da pré-exaustao. Principalmente p costas que meu ante braço falhava antes do dorsal,agora faço pullover depois eh que faço o pulley ou a fixa. Resutados pra mim otimos

[thyagw 44]

Mals ae ser coveiro mas.. Eu tb to gostando bastante da pré-exaustao. Principalmente p costas que meu ante braço falhava antes do dorsal,agora faço pullover depois eh que faço o pulley ou a fixa. Resutados pra mim otimos

Que bacana.

[Faulk Lauren 0]

Bom cara, pelo que deu pra perceber, seu treino ta dividido em: Peito/Biceps, Costas/Triceps....

Voce treina alternado? (um dia sim, um dia não)

Porque se não, pode ser isso que esteja causando a fadiga dos biceps no treino de costas, porque como voce treina o biceps um dia antes, quando vai treinar costas o musculo ainda tá se recuperando, e mesma coisa do triceps, pois peito tem como um dos principais sinergistas o triceps

abraço!