Bulk Limpo !

[gabrielqueiroz 60]

Bom, para o cutting não diminui a quantidade de dextrose no pós-líquido não, porque o objetivo é causar pico de insulina no pós treino, pro cutting você reduz os carbos das outras refeições, creio que fica melhor.

[Zanon ! 47]

Bom, para o cutting não diminui a quantidade de dextrose no pós-líquido não, porque o objetivo é causar pico de insulina no pós treino, pro cutting você reduz os carbos das outras refeições, creio que fica melhor.

To ligado nisto , mas pensava que 30g ja era o ideal.

Algo a mais para arrumar na dieta?

[gabrielqueiroz 60]

PARA MIM, a dieta está boa agora.

[Zanon ! 47]

POSTANDO A DIETA ATUALIZADA !!

AVALIEM POR FAVOR !!!

Altura: 1,70 metros

Peso: 70 kg

BF: 13%

Objetivo da dieta: Bulking Limpo.

6:15 - DESJEJUM + PRÉ TREINO

Shake : 30g de albumina + leite integral 200ml + 30g de aveia + 100g de banana

1 Cápsula de Tribullus Terrestris ( 500 mg )

Calorias:

424,4 kcal

Carboidratos:

51,2 g

Proteina:

34,7 g

Gordura Total:

8,1 g

6:30 - TREINO ( somente água )

7:30 - PÓS TREINO LIQUIDO

30g de Whey Protein + 50g de Malto

Calorias:

307,5 kcal

Carboidratos:

50,5 g

Proteina:

24 g

Gordura Total:

1,98 g

8:00 - PÓS TREINO SÓLIDO

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage + 20 g de Peito de Peru Light

200 ml de Leite integral + 100ml de café

Calorias:

280,2 kcal

Carboidratos:

31 g

Proteina:

20 g

Gordura Total:

8,4 g

10:00 - LANCHE DA MANHA

50g de Torrada Integral WICKBOLD + 30 g de Atum Gomes da Costa

Calorias:

159,9 kcal

Carboidratos:

22 g

Proteina:

11,3 g

Gordura Total:

3 g

12:00 - ALMOÇO

100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

Calorias:

488,1 kcal

Carboidratos:

48 g

Proteina:

42 g

Gordura Total:

14,2 g

15:00 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage

200 ml de Leite integral + 100ml de café

Calorias:

241 kcal

Carboidratos:

30,6 g

Proteina:

11,6 g

Gordura Total:

8 g

18:00 - PRÉ FACULDADE

100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

Calorias:

488,1 kcal

Carboidratos:

48 g

Proteina:

42 g

Gordura Total:

14,2 g

20:30 – INTERVALO FACULDADE

Shake : 20g de Whey Protein + 20g de Aveia em Flocos + 1 Maçã Inteira + 200ml de Leite Integral

Calorias:

314,6 kcal

Carboidratos:

37,4 g

Proteina:

24,8 g

Gordura Total:

8,72 g

23:00 - CEIA

Shake : 200 ml de Leite Integral + 30g de albumina + 1 Colher de Sopa de Azeite

1 Cápsula de Tribullus Terrestris ( 500 mg )

Calorias:

312,6 kcal

Carboidratos:

11,1 g

Proteina:

29,55 g

Gordura Total:

15,2 g

TOTAL : Kcal = 3016,4 / Carboidratos = 329,8g / Proteina = 239,95 g / Gordura Total = 81,8 g

Editado Junho 1, 2011 às 13:46 por Zanon !

[LeandroTwin 2.093]

A unica coisa que eu faria era diminuir essas proteinas, nao tem necessidade disso tudo..

Abraço

[Gusmão420 230]

Tb acho, pro seu peso não passaria de 190-200g.

Fecha com 2800kcals e vai avaliando todo mes se ganha 1-2kg, se ganhar isso é pq ta bom, mais q isso é gord na certa.

Abraços

[Leonardo Acosta 1]

POSTANDO A DIETA ATUALIZADA !!

AVALIEM POR FAVOR !!!

Altura: 1,70 metros

Peso: 70 kg

BF: 13%

Objetivo da dieta: Bulking Limpo.

6:15 - DESJEJUM + PRÉ TREINO

Shake : 30g de albumina + leite integral 200ml + 30g de aveia + 100g de banana

1 Cápsula de Tribullus Terrestris ( 500 mg )

Calorias:

424,4 kcal

Carboidratos:

51,2 g

Proteina:

34,7 g

Gordura Total:

8,1 g

6:30 - TREINO ( somente água )

7:30 - PÓS TREINO LIQUIDO

30g de Whey Protein + 50g de Malto

Calorias:

307,5 kcal

Carboidratos:

50,5 g

Proteina:

24 g

Gordura Total:

1,98 g

8:00 - PÓS TREINO SÓLIDO

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage + 20 g de Peito de Peru Light

200 ml de Leite integral + 100ml de café

Calorias:

280,2 kcal

Carboidratos:

31 g

Proteina:

20 g

Gordura Total:

8,4 g

10:00 - LANCHE DA MANHA

50g de Torrada Integral WICKBOLD + 30 g de Atum Gomes da Costa

Calorias:

159,9 kcal

Carboidratos:

22 g

Proteina:

11,3 g

Gordura Total:

3 g

12:00 - ALMOÇO

100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

Calorias:

488,1 kcal

Carboidratos:

48 g

Proteina:

42 g

Gordura Total:

14,2 g

15:00 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage

200 ml de Leite integral + 100ml de café

Calorias:

241 kcal

Carboidratos:

30,6 g

Proteina:

11,6 g

Gordura Total:

8 g

18:00 - PRÉ FACULDADE

100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

Calorias:

488,1 kcal

Carboidratos:

48 g

Proteina:

42 g

Gordura Total:

14,2 g

20:30 – INTERVALO FACULDADE

Shake : 20g de Whey Protein + 20g de Aveia em Flocos + 1 Maçã Inteira + 200ml de Leite Integral

Calorias:

314,6 kcal

Carboidratos:

37,4 g

Proteina:

24,8 g

Gordura Total:

8,72 g

23:00 - CEIA

Shake : 200 ml de Leite Integral + 30g de albumina + 1 Colher de Sopa de Azeite

1 Cápsula de Tribullus Terrestris ( 500 mg )

Calorias:

312,6 kcal

Carboidratos:

11,1 g

Proteina:

29,55 g

Gordura Total:

15,2 g

TOTAL : Kcal = 3016,4 / Carboidratos = 329,8g / Proteina = 239,95 g / Gordura Total = 81,8 g

E ae parceiro, mano melhoro bem adieta, concordo q só diminui as proteínas pra n judia do figado, e não eskeça bastante água...

Parabéns, Abras..

[Zanon ! 47]

Retirei 15g de atum no lanche da manha e 50 g de feijão no Pré-Faculdade.

Depois quando comprar os alimentos e começar a dieta semana que vem após eu me recuperar da lesão irei fazer um relato da dieta + treino.

Abraço !!!

Editado Junho 1, 2011 às 16:32 por Zanon !

[gabrielqueiroz 60]

Acho que esses 50g que você vai diminuir do feijão, não vai diminuir muito a quantidade de proteínas não.

[Zanon ! 47]

É , vou diminuir em quase todas as refeições a quantidade de proteina e tentar fechar em umas 2900kcal.