Bulk Limpo !

[mnknopp 18]

E ae parceiro...

Seguinte você provavelmente só pode treinar pela manha pelo rário que postou, mas sua primeira refeição tem pouco carbo.

Tanto as Proteínas como carboidratos podem ser melhor distribuídas ta tendo refeição mais alta e outras muito baixas.

E essa malto a noite não tem necessidade pq é carbo simples troke por algum carbo complexo no seu shake, e tambem poderia tomar outra proteína absorvição mais lenta como a albumina que vc ja toma na ceia e colocar essa dose de whey no seu pós treino pra da uma aumentada nas proteínas...

Po barrinha de cereal, é foda né, da pra trocar concerteza.

Abrass

Malto não é carbo simples e sim complexo. Barra de cereal, concordo é só enganação...

[Gusmão420 230]

Nesse lanche da noite com certeza trocaria o malto por aveia, e acho q poderia bater com aveia+whey+leite+banana e usar apenas isso, sem pão e tal.

Abraços

[LeandroTwin 2093]

BOM DIA !!

Altura: 1,70 metros

Peso: 70 kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: Bulking Limpo.

Taxa metabólica basal: 1745 kcal

Gasto diário de calorias: 2705 kcal

6:15 - DESJEJUM + PRÉ TREINO

Shake : 30g de albumina + leite integral 200ml + 30g de aveia + 100g de banana

1 Cápsula de Tribullus Terrestris ( 500 mg )

Calorias:

424,4 kcal

Carboidratos:

51,2 g

Proteina:

34,7 g

Gordura Total:

8,1 g

6:30 - TREINO ( somente água ) SE NÃO TIVER COMO ATRASAR O TREINO PRA PELO MENOS 1H, COMPENSA MANDAR WHEY E IR TREINAR SÓ COM ELE.

7:30 - PÓS TREINO LIQUIDO

30g de Whey Protein + 30g de MaltoDextrina

Calorias:

232,5 kcal

Carboidratos:

30,5 g

Proteina:

24 g

Gordura Total:

1,98 g

8:00 - PÓS TREINO SÓLIDO FRACO. PÓS TREINO DEVE SER SUA MAIOR REFEIÇÃO.

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage

200 ml de Leite integral + 100ml de café

Calorias:

241 kcal

Carboidratos:

30,6 g

Proteina:

11,6 g

Gordura Total:

8 g

10:00 - LANCHE DA MANHA

1 barra de ceral 10g

Calorias:

44 kcal

Carboidratos:

6.8 g

Proteina:

0.5 g

Gordura Total:

1.6 g

12:00 - ALMOÇO

100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

Calorias:

488,1 kcal

Carboidratos:

48 g

Proteina:

42 g

Gordura Total:

14,2 g

15:00 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage

200 ml de Leite integral + 100ml de café

Calorias:

241 kcal

Carboidratos:

30,6 g

Proteina:

11,6 g

Gordura Total:

8 g

18:00 - PRÉ FACULDADE

100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

Calorias:

488,1 kcal

Carboidratos:

48 g

Proteina:

42 g

Gordura Total:

14,2 g

20:30 – INTERVALO FACULDADE

20g de Whey Protein + 10 g de Malto Dextrina POE OUTRO CARBO, TIPO AVEIA.

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage

Calorias:

354,5 kcal

Carboidratos:

51,1 g

Proteina:

29,6 g

Gordura Total:

3,98 g

23:00 - CEIA

Shake : 200 ml de Leite Integral + 30g de albumina FALTA GORDURA.

Calorias:

229.5 kcal

Carboidratos:

11.1 g

Proteina:

29.55 g

Gordura Total:

6 g

TOTAL : Kcal = 2743,1 / Carboidratos = 307,9 / Proteina = 225,55 / Gordura Total = 66,06

Sei que para um bulk preciso aumentar a quantidade de Kcal , me dêem dicas para aproveitar o maximo da dieta , adicionando alguns alimentos ou modificando algo.

OBS : Sendo que não irei comer todos os dias as mesmas fontes de Proteinas e Carboidratos ( Almoço e PréFaculdade ) modificando por Carnes vermelhas/ batata doce / macarrão mantendo as mesmas quantidades.

Até que os alimentos estão corretos, pra precisaria remanejar, só isso..

Abraço

[Zanon ! 47]

Nesse lanche da noite com certeza trocaria o malto por aveia, e acho q poderia bater com aveia+whey+leite+banana e usar apenas isso, sem pão e tal.

Abraços

Então não levar o pão e mandar este aveia + whey + leite + banana , mas eu tenho que fazer na hora saca? Pois estarei na faculdade , como vou levar o leite junto?

Até que os alimentos estão corretos, pra precisaria remanejar, só isso..

Abraço

Leandro, não entendi o lance de atrasar o treino e se não tiver como mandar só whey.

E o que eu posso colocar junto no pós treino sólido?

OBS : O lanche da manha ficou bom?

[Gusmão420 230]

Pode bater em casa e levar, só não usa banana, usa maçã.

Abraços

[gabrielqueiroz 60]

Aumentaria a quantidade de malto ou dextrose no pós-treino líquido. Acho que 50g ou 60g está adequado

[Zanon ! 47]

Pode bater em casa e levar, só não usa banana, usa maçã.

Abraços

Ah tranquilo , o porque da maça algo nutricional ou por estragar?

Aumentaria a quantidade de malto ou dextrose no pós-treino líquido. Acho que 50g ou 60g está adequado

Esta quantidade é elevada bom para o bulking mesmo , depois quando for fazer cutting diminuo para 30g correto?

Editado Maio 30, 2011 às 01:40 por Zanon !

[Gusmão420 230]

Não estraga, mas a de banana com o tempo fica escura e o gosto fica ruim tb, e com maçã tb fica mto gostoso.

[Zanon ! 47]

Ahh valeu Gusmão , mas enfim o que o Leandro falou não entendi muito bem ...

[Zanon ! 47]

Alguem mais? Preciso saber logo o que arrumar na dieta para ir ao mercado comprar e começar a fazer a dieta.

Abraço !!