Bulk Limpo !

[Zanon ! 47]

BOM DIA !!

Altura: 1,70 metros

Peso: 70 kg

BF: 13%

Objetivo da dieta: Bulking Limpo.

Taxa metabólica basal: 1745 kcal

Gasto diário de calorias: 2705 kcal

6:15 - DESJEJUM + PRÉ TREINO

Shake : 30g de albumina + leite integral 200ml + 30g de aveia + 100g de banana

1 Cápsula de Tribullus Terrestris ( 500 mg )

Calorias:

424,4 kcal

Carboidratos:

51,2 g

Proteina:

34,7 g

Gordura Total:

8,1 g

6:30 - TREINO ( somente água )

7:30 - PÓS TREINO LIQUIDO

30g de Whey Protein + 30g de MaltoDextrina

Calorias:

232,5 kcal

Carboidratos:

30,5 g

Proteina:

24 g

Gordura Total:

1,98 g

8:00 - PÓS TREINO SÓLIDO

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage

200 ml de Leite integral + 100ml de café

Calorias:

241 kcal

Carboidratos:

30,6 g

Proteina:

11,6 g

Gordura Total:

8 g

10:00 - LANCHE DA MANHA

1 barra de ceral 10g

Calorias:

44 kcal

Carboidratos:

6.8 g

Proteina:

0.5 g

Gordura Total:

1.6 g

12:00 - ALMOÇO

100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

Calorias:

488,1 kcal

Carboidratos:

48 g

Proteina:

42 g

Gordura Total:

14,2 g

15:00 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage

200 ml de Leite integral + 100ml de café

Calorias:

241 kcal

Carboidratos:

30,6 g

Proteina:

11,6 g

Gordura Total:

8 g

18:00 - PRÉ FACULDADE

100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

Calorias:

488,1 kcal

Carboidratos:

48 g

Proteina:

42 g

Gordura Total:

14,2 g

20:30 – INTERVALO FACULDADE

20g de Whey Protein + 10 g de Malto Dextrina

2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage

Calorias:

354,5 kcal

Carboidratos:

51,1 g

Proteina:

29,6 g

Gordura Total:

3,98 g

23:00 - CEIA

Shake : 200 ml de Leite Integral + 30g de albumina

Calorias:

229.5 kcal

Carboidratos:

11.1 g

Proteina:

29.55 g

Gordura Total:

6 g

TOTAL : Kcal = 2743,1 / Carboidratos = 307,9 / Proteina = 225,55 / Gordura Total = 66,06

Sei que para um bulk preciso aumentar a quantidade de Kcal , me dêem dicas para aproveitar o maximo da dieta , adicionando alguns alimentos ou modificando algo.

OBS : Sendo que não irei comer todos os dias as mesmas fontes de Proteinas e Carboidratos ( Almoço e PréFaculdade ) modificando por Carnes vermelhas/ batata doce / macarrão mantendo as mesmas quantidades.

Editado Junho 1, 2011 às 13:45 por Zanon !

[Leonardo Acosta 1]

E ae parceiro...

Seguinte você provavelmente só pode treinar pela manha pelo rário que postou, mas sua primeira refeição tem pouco carbo.

Tanto as Proteínas como carboidratos podem ser melhor distribuídas ta tendo refeição mais alta e outras muito baixas.

E essa malto a noite não tem necessidade pq é carbo simples troke por algum carbo complexo no seu shake, e tambem poderia tomar outra proteína absorvição mais lenta como a albumina que vc ja toma na ceia e colocar essa dose de whey no seu pós treino pra da uma aumentada nas proteínas...

Po barrinha de cereal, é foda né, da pra trocar concerteza.

Abrass

[Zanon ! 47]

Fala ae preciso de ajuda para arrumar esta minha dieta.

No pós treino tem whey e malto. Como você disse esta barra de ceral é ridicula mas o que posso levar para o Trabalho , este horario estarei no trampo.

A noite posso trocar a malto para uma aveia?

Editado Maio 27, 2011 às 15:38 por Zanon !

[Leonardo Acosta 1]

Fala ae preciso de ajuda para arrumar esta minha dieta.

No pós treino tem whey e malto. Como você disse esta barra de ceral é ridicula mas o que posso levar para o Trabalho , este horario estarei no trampo.

A noite posso trocar a malto para uma aveia?

Bem eu tambem trampo e levo uma marmitona... kspKAPSOKkasAS

Mas já que não da pra vc leva da pra faze shake tambem de albumina e aveia,ou substituto de refeição, (mas é bem salgado o preço) é claro pode trocar malto por aveia sim a noite, foda que vc vai acaba gastando bastante em albumina, mas se tu tive grana dinheiro...

Abrass

[Zanon ! 47]

KKKKK grana é o que esta faltando agora , vida na faculdade é osso.

Então vou colocar Aveia no lugar da Malto no intervalo da faculdade e tenho que ver o que colocar no lanche da manha no trampo.

[Leonardo Acosta 1]

KKKKK grana é o que esta faltando agora , vida na faculdade é osso.

Então vou colocar Aveia no lugar da Malto no intervalo da faculdade e tenho que ver o que colocar no lanche da manha no trampo.

Tenso

Sei como que é to passando por isso tambem...

Então troca ae de boa e pode mete mais carbo de absorção, rápida pra da mais força no seu treino pela questoa que tu acorda e fas apenas uma refeição pra treinar dae é foda, tanto pela tua glicose que vai ta baixa e pela força pra da uma aumentada...

Flw

Abrass.

[Zanon ! 47]

Vou colocar no lugar da barra de cereal , 4 torradas com atum no lanche da manha no trampo.

E no desjejum vou colocar uma banana inteira para comer tbm.

50g de Torrada Integral WICKBOLD + 30 g de Atum Gomes da Costa

Calorias:

159,9 kcal

Carboidratos:

22 g

Proteina:

11,3 g

Gordura Total:

3 g

[Leonardo Acosta 1]

é Parceiro Melhorou, e quando tu tive tempo de preparar vegetais para acompanhar as refeições durante o dia é muito bom tambem, Brócolis, Cove-Flor, Vagem e outras folhagens, são muito boas... Sei que o tempo é apertado mas no final de semana da pra capricha mais...

[Zanon ! 47]

Sim , Almoço com certeza irá ter salada básica ( Alface e Tomate com 1 colher de sopa de azeite ).

Já na refeição Pré Faculdade vai ser sem salada mesmo pois é corrido até preparar e tals. Fim de semana irei preparar sim os legumes e comer. Vou tentar depois quando aliviar este mês comprar VITAMINA C e COMPLEXO B para minha imunidade está muito baixa.Esta semana não fui treinar estou doente.

Se alguem tiver mais dicas e sugestões por favor me digam.

Abraço !

Editado Maio 27, 2011 às 17:41 por Zanon !

[Zanon ! 47]

Alguma sugestão a mais?

Desculpe o double post , mas preciso saber para eu ir comprar as coisas no mercado hoje.

Abraçera !