Treino: Segunda , Quarta e Sexta.

A - Levantamento

Supino Reto

Barra Fixa

MIlitar

Leg Press

B - Agachamento

Remada Curvada

Supino Inclinado

Remada Alta

Paralela

Estou em duvida no numero de séries e repetições , estou pensando em colocar 2x10 , oque acham ?

Abraços :]

Colocas-te aí 2 treinos (A e e tens 3 dias de treino.. como é a divisão?

ABA?

Tava pensando em fazer semana sim , semana não ... tipo : 1 semana - ABA ; 2 semana - BAB ... e assim por diante

ou seria melhor adicionar mais 1 dia de treino ?

O levantamento ali é o levantamento terra ?

sim , é o levantamento terra ..

se vai fazer 3x por semana acho que rola mandar 1 divisao HST, 2 semanas 2x15, 2 semanas 3x10, 2 semanas 4x5. com relacao aos exercicios, prefiro agachamento no smith a leg press ou ate mesmo 1 stiff (embora seja focado para isquiotibiais e gluteos), e nao ha problemas em faze-lo em conjunto com o terra nao, se a execucao for bem feita, a estrutura corporal sera bem conservada

fazer uma agachamento livre e um no smith não da na mesma não ? .-.

Agachamento livre você tem mais posições e uma amplitudo melhor acredito eu,e smith muitos dizem fuder os joelhos

sempre fiz agachamento livre , nunca usei o smith

mas e aew , troca o leg pelo stiff ? ou deixa assim mesmo ?

Eu deixaria assim mesmo,vai fazer progessão linear? e vai mudar os exercicios ao longo do tempo ?

pensei em fazer 6 semanas com esses exercicios e depois mudar , tentarei almentar ospesos a cada treino :B

leg fode os joelhos da mesma forma que o smith, que para ser bem sincero so fode os joelhos se fizer errado e colocar muita carga, ja que o trabalho dele e muito concentrado, o livre e engloba mais regioes. se voce for fazer as 6 semanas nao faca mesmo esquema de reps. nao, procure variar.

Pensei em fazer , 2 semanas 2x10 , 2 semanas 3x8 , 2 semanas 4x5 , depois mudo os exercicios e faço o mesmo esquema .. oque acham ?