RKlein 0 Postado Maio 26, 2011 às 02:42 Postado Maio 26, 2011 às 02:42 Ola, meu treino atual é abcab então trieno de seg-sex pela manha bem cedo, montei esta tcd com intençao de perda de gordura, se poderem avaliar ficarei grato! 21 anos 1,87 96kgs Bf 15% TCD 6:00 Pre treino 1g vit C 10g glutamina 10g BCAA 7:30 Pos treino Liquido 30g whey (24g proteína, 2g carb, 1g gordura, 110calorias) 30g vitargo (70g carb, 270calorias) 8:00 Pos solido 300g de frango( 87g prot, 9g gorduras, 453calorias) 200g de arroz (4g proteína, 48g carbs, 218calorias) Salada 1 colher de sopa de azeite de oliva ( 28g gordura, 240 calorias) 11:00 30g de caceina (24g proteína, 3g carb, 1g gordura, 120calorias) 14:00 2 ovos cozidos ( 16g proteína, 14g gordura, 188calorias) 1 colher de sopa de azeite de oliva ( 28g gordura, 240 calorias) Salada 17:00 2 ovos cozidos ( 16g proteína, 14g gordura, 188calorias) 200 frango( 58g prot, 6g gorduras, 302calorias) Salada ½ colher de azeite de oliva (14g gorduras, 120calorias) 22:30 30g caceina (24g proteína, 3g carb, 1g gordura, 120calorias) Proteina: 241g Carbs: 124g Gordura: 115g Calorias: 2569 Obrigado
Milla_ 14 Postado Maio 26, 2011 às 03:55 Postado Maio 26, 2011 às 03:55 eu to achando que tem mta gordura... qnd vc comer ovos inteiros nao precisa colocar azeite!!! e coloca os totais por ref! beeijo
killernight 1 Postado Maio 26, 2011 às 06:13 Postado Maio 26, 2011 às 06:13 (editado) 30 gramas de vitargo nao tem 70 gramas de carbo Editado Maio 26, 2011 às 06:14 por killernight
Dan Hibiki 75 Postado Maio 26, 2011 às 07:22 Postado Maio 26, 2011 às 07:22 30 gramas de vitargo nao tem 70 gramas de carbo Desafiando as leis da física! huahauahuahauhaua Mas sério, pouco carbo. Quantidade de gordura e proteína está ok. O BCAA e a Glutamina está usando apenas no pré? vc está praticamente treinando em jejum, creio que o BCAA seria uma quantidade maior que essa daí se tiver evitar o catabolismo.
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