Ajuda Na Criacao De Uma Dieta.

[lusiada 0]

Altura: 1.85

Peso: 92kg

BF: ainda alto

Medidas: xx

Objetivo da dieta: BULK LIMPO

Ola caro amigos, gostaria de pedir uma ajuda na construcao de uma dieta para ENDORMOFO de BULK mais limpo possivel para ciclo de H-DROL , como 'e meu primeiro clean-bulk nao sei por onde comecar, se algum colega poder passar algum modelo de dieta ou alguma dieta pronta eu ficaria muitissimo grato.

Calculo de TMB pelo website http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html deu:

2767.7 CALORIAS

Desde ja agradeco quem poder me ajudar!

[a12 18]

vc treina a quanto tempo?