Olá pessoal!

Estou treinando em casa, com um aparelho vitahouse, como a falta de tempo para treinar é minha inimiga eu mesmo fiz o meu treino com as experiências que eu adquiri quando treinava na academia.

Bom, estou seguindo à risca meu treino e minha alimentação.

Meu treino é de uma hora ao dia, 3 vezes por semana, no período da manhã às 5:30.

Procuro dormir 7 a 8 horas por dia, quando dá.

Antes do treino tomo leite com grãos; castanhas, soja, entre outros.

Após treino tomo um copo de iogurte desnatado, depois de uma hora como um lanche com pão integral, sardinha cozida, fatia de queijo minas e alface (às vezes troco por peito de peru)

depois almoço ;

como mais um lanche;

janto;

como mais um lanche;

e antes de ir deitar bebo um copo de leite desnatado com Nescau light;

aos finais de semana procuro comer frutas.

E assim sucessivamente.

Tenho grandes problemas em ganhar massa magra, pois meu metabolismo é muito acelerado.

Estou na terceira semana de treino.

O que eu queria saber é:

1°quando devo começar a tomar suplementos? Qual deles é mais viável para o meu caso?

2°qual horário ou intervalos?

3°devo seguir radicalmente a diet ( cortar tudo - doces, salgados, bolos, refrigerantes, lanches entre outros)?

Fiquem a vontade em dar sugestões, dicas e etc. Acatarei com muito prazer!

Obrigado!

Espero que me ajudem!

=]

viva a vida

pesquisa amigo, tem tudo isso aqui no fórum já!

dá uma pesquisada nos tópicos fixos!

ao menos poste seu treino...

deixe-me ver se entendi tua situação, você treina em casa, as 5:30, 2ª 4ª e 6ª com um aparelho?

poste seu peso, e seu tamanho, de uma pesquisada no forum... seja mais especifico por gentileza!

abraço, bons treinos!