Ajudinha A Uma Menina

[Marie-rj 0]

Olá

Sou nova no forum, mas venho observando os topicos.

Tenho 29 anos, atualmente, 76Kg em 1,73.

Nos últimos 6 meses perdi 32kg, mas não tava nem ai, entao nao fiz nenhum exercicio e muito menos dieta.

Agora que estou chegando próximo a minha meta ( 66Kg), comecei a malhar e fazer dieta.

Vou começar a usar Clembuterol assim que chegar.

Gostaria de auxilio no que diz respeito a evitar perda de massa magra, suplementação etc;

Beijos

[carlinhonit 9]

A melhor coisa que faz é pesquisar aqui no fórum, va na parte de A'es, suplementação, treinos.

Bjs

[Marie-rj 0]

Oi Carlinho

Tenho lido os artigos, duvidas de outras pessoas etc, mas continuo meio perdida com relaçao aos suplementos que seriam realmente importantes para evitar perda da massa magra que tenho durante o processo de emagracimento, uma vez que no momento é apenas esse meu objetivo.

Beijo

[mpcosta82 2967]

Para você evitar perder massa magra (ou perder o mínimo possível), tem que aliar uma ingestão adequada de proteínas (uns 2 g/kg é um bom começo) com um bom treino.

Essas proteínas podem vir de fontes "naturais", carnes, leite e derivados, ovos, soja, etc, ou de suplementos, como whey, caseína, albumina, etc. No final das contas a origem não faz tanta diferença.

[rodrigosbl 2]

com relação a alimentação, o mpcosta82 ja deu a dica, com relação a suplementos, BCAAs em dose certas e glutamina ajudam a evitar o catabolismo e manter a massa magra em cutting, pesquise sobre as doses ideais pra vc, tem mts topicos aki no forum sobre eles.

abraços

[rodts 169]

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