Military Press

[luis2356]

Meu esse eu acho o exercicio mais fóda de todos (depois do terra!)

Mais tipo eu tenho uma dificuldade enorme nele!

Tipo se eu levo um mês pra reseta o agaho/terra, em 1 semana ja tenho que reseta o militar!

Tipo alguem te tipo de dicas, algum trabalho auxiliar pra ele melhorar?

Abrigado desde ja!

[Visitante Rodrigo1985]

Ele é um ótimo exercício mesmo e concordo com você , mais no começo ele é complicado mesmo e tem saber a execução correta dele .

[Gabriel_A]

também é o exercicio que eu tenho mais dificuldade em progredir, mt foda.

[Luiz.F]

sempre fiz mais naum sabia que esse era o nome dele

fiquei confuso resetar ?

[luis2356]

Resetar, é que fasso progressão de carga, dai quando não aguento, abaixo o peso!

TEm gente que fala que fortalecer o Maguito Rotador ajuda, que quando elevar a barra (concentrica) ela tenke subir pra cima da sua baça e tauz!

[Visitante deletado____]

Olá,

É bem difícil falar qualquer coisa sem ter acesso a você ou sem ao menos ver a sua execução. É quase certeza de que é problema na forma com a qual executa o exercício. E aposto que também tem erros na execução do agacho e da remada, mas você ainda não sente ou não quer vê-los.

O que dá pra falar é que muita gente "quebra" o pulso (estende ele) pra compensar um problema de flexibilidade dos braços acima da cabeça, assim o peso fica em cima do eixo do corpo mas acaba prejudicando a ação muscular. A pegada falsa nesses casos pode ser tanto benéfica quanto não, porque ao mesmo tempo que como a carga cresce a tendência é a barra se aproximar do eixo do antebraço, se isso não for feito, ou seja, a execução estiver incorreta também nesse ponto, pode forçar a extensão e lesionar o pulso. Então, um ponto a se observar é tentar manter a barra sobre o eixo do antebraço, ou, como os professores gostam de falar, "na linha do cotovelo" (o que é controverso mas já ajuda, já que a gente não tá discutindo flexão/adução do braço).

Como você falou, fortalecer o manguito. Não é só porque não tá conseguindo evoluir nas cargas que tem que fortalecer. É muito bacana falar pra mãe "tô erguendo 100kg no militar" sendo que se ela te pedir pra pegar um galão de 20l de algum lugar alto você provavelmente vai ter que pedir a ajuda dela. Pra manguito, a princípio, http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE. O vídeo mostra outros exercícios mas pra um ombro saudável não acho que seja tão necessário assim.

Na forma do exercício, floor press com a pegada mais fechada que o normal ajuda a "ensinar" o encaixe certo do úmero (lembre de manter o ombro encostado no chão e tentar rotacionar o cotovelo pra dentro, mantendo mais perto do corpo) e melhora o ritmo escápulo-umeral pra presses, pelo menos nesse plano. Outras coisas que ajudam nessa parte é

face-pulls leves, alguma puxada que se assemelhe a barra fixa no mesmo esquema de 1,5 da remada (não acho bacana de cara tentar barra fixa 1,5, mas se quiser tentar, fique a vontade).

E flexibilidade acima da cabeça é um ponto bastante amplo (como todos os outros), mas dá pra falar basicamente sobre

acho que ele não fala muito no vídeo, mas peitoral menor pode ter uma atenção maior. Massagem nos antebraços trabalhando ao mesmo tempo extensão e flexão de punho. Tem um alongamento bacana pra rotação externa+extensão de punho que é

(o primeiro do vídeo), mas você pega o seu dedão junto (com o indicador) e com a mão que tá ajudando no alongamento puxa a outra pra dentro, fazendo a rotação. Espero que entenda.

[maahxk]

Parabéns Quisso, excelente explicação

EDIT: por ser exercicios "auxiliares" (floor press, remada/puxada 1.5) qual seria uma média boa de séries e repetições?

Editado Maio 25, 2011 às 14:59 por maahxk

[luis2356]

Quisso muito abrigado, a cada post seu, eu aprendo mais!

Digamos que o meu agacho é ruim, pois minha adução da escapula é um lixo, faço low bar squat, pois o quando faço o High bar, a barra aperta o ossinho e doi, é complicado!

E a curvada com carga alta a adução é impossivel, tipo fica complicado, aproveitando o tópico, teria algum exercicio pra tipo reeducar a adução natural da escapula na remada?

Meus treinos são Full bodys basicos com 3 exercios principais, irei adicionar algun exercicios para manguito, sera que assim fica melhor a progressão?

Obrigado desde ja!

[Visitante deletado____]

Olá,

Praticamente todos os exercícios que eu citei, esquema de 1,5 pra remada/puxada, floor press, face-pull, YTW, etc, ajudam nisso ou são pra isso.

Na remada o 1,5 vai ajudar com o lance da escápula. No agachamento, pegada mais fechada e se concentrar em empurrar os cotovelos pra frente, pra eles ficarem debaixo da barra; pensar em manter o peito pra frente, estilo peito de pombo, durante a execução. É o peito pra fora, não barriga pra dentro. No terra usar pegada supinada. Se tiver um parceiro dá pra falar pra ele colocar o polegar e o dedo médio nas escápulas, e você focar o movimento em tentar juntar eles, tanto na remada quanto no agacho e no terra. Lembrando que a adução da escápula é importante também no supino. Manter ela durante todo o movimento, não, como dizem, adução na excêntrica e abdução na concêntrica.

Sobre as séries e reps, depende. Se tiver usando a remada invertida como aquecimento não vai querer ir muito pesado, só pra aquecer mesmo, fazer quantas dê pra fazer com boa forma e controlado. Se tiver fazendo o stronglifts que substitui a curvada pela invertida (treino esse superior, na minha opinião) fica mais livre, o mesmo se quiser incluir durante o treino de costas. YTW dá pra fazer como no vídeo, 3 reps de cada letra, ou aumentar um pouco, mas sempre usar pouco peso (pouquíssimo, na verdade), se limitar a no máximo a 5kg.

Com exceção do floor press, todos os outros vão muito bem no aquecimento. E aqui é o ponto que eu queria chegar, aquecimento. Não é só fazer uma pirâmidade que já vai aquecendo pra chegar nas séries de trabalho. Da mesma forma como não é chegar na academia fazer 15min de elíptico e achar que tá aquecido, ou puxar os braços pra trás, dois polichinelos, uma giradinha do braço e bala. A grande maioria faz isoladores e usam aparelhos o tempo todo, tiram toda a propriocepção do movimento, estragam a ativação dos esabilizadores, e quando tentam algo como militar pesado (ou virar o galão de 20l no bebedouro, ou seja lá o que for que precise de estabilizaçã) se lesionam. Aquecimento se faz antes das séries de aquecimento. Trabalho de mobilidade cabe antes, durante e depois do treino.

Sobre o floor press, se o problema fosse o supino, substituiria por umas quatro semanas ele pelo floor press, como não é, pode ser que fique bom como auxiliar.

EDIT: Não fui objetivo

Não sei, Luís, não dá pra saber assim. Vai ajudar mas, como eu disse, os fatores podem ser vários, leia o post anterior, e esse também, dê uma analisada no que você acha que pode ser, teste algumas coisas. Só o efeito placebo de estar mudando alguma coisa no treino já vai ajudar na progressão.

Editado Maio 25, 2011 às 17:37 por Quisso

[Fanta]

Acho que se você melhorar seu triceps também,conseguirá levantar mais carga,fora toda cabeça dos ombros também..