Proptest X Diana X Stano Vo + Dieta/ Treino

[Jon~]

Eu estou a um longo tempo me planejando e buscando informações para realizar meu 1º clico, finalmente dei início ao processo. Fiz um exame antes de iniciar o plano e conto com a ajuda de um médico e de um nutricionista esportivo. Comecei dia 16.05.2011 e estou tirando fotos todos os dia as 18:00h. Tenho experiencia de 5 anos de treino e como decidir ciclar quero fazer da melhor forma possível.

Estarei colocando os relatos e fotos em breve.

Att Jon

Informações:

Idade: 21 anos

Altura: 1,80 m

Braço: 37,0 cm

Peso: 79 Kg

Bf: 9,7%

Tempo de treino: 5 anos

1° Ciclo

1º semana

10 mg stano VO

20 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

2º semana

20 mg stano VO

30 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

3º semana

25 mg stano VO

40 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

4º,5º,6º,7º,8º,9º,10º,11º,12º,13º semanas

25 mg stano VO

40 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

14º semana

20 mg stano VO

30 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

15º semana

10 mg stano VO

20 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

16º semana

10 mg stano VO

20 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

TOTAL

60 ml prop ( 6000 mg )

360 mg stano Vo

580 mg diana Vo

Suplementação

Creatina, Glutamina, Whey Protein isolado, Malto, Dextrose, Blend Protéico, Bcaa.

Dieta

6:40h- 1 dose (30g) de whey protein com 100-200ml de água gelada Fruta (2 porções)* + 2 col. (sopa) de farelo de aveia* 2 fatias de pão integral + queijo tipo cottage (à vontade)

09:00h - Lanche natural* + fruta (2 porções) OU 1 barra de proteína* + fruta (2 porções)

10:30h- 200g de iogurte semi-desnatado ou desnatado + 3 col. (sopa) de granola*

12:00h - Folhas/ Legumes* 1 col. (sopa) de azeite extra virgem 150g (2 filés pequenos) de peito de frango grelhado* 3 col. (grandes) de arroz 2 conchas de feijão*

14:30h - 15 unidades de frutas secas/oleaginosas (exemplo: uva passa, damasco, nozes, macadâmia) Obs: 2 castanhas do Pará obrigatoriamente

17:00h - 2 batatas doce (médias) cozidas + 50g de peito de peru light ou 2 ovos cozidos (1 gema) + 1 dose de NO com água

Pós-treino - 3 col. (sopa) de maltodextrina + 3 col. (sopa) de dextrose com água + 6 cap de BCAA 10 min depois: 3 col. (sopa) de maltodextrina + 3 col. (sopa) de dextrose + 1 dose (30g) de whey protein isolado com 100-100-200ml de água gelada ou leite desnatado

18:40h - Folhas/ legumes* 1 col. (sopa) de azeite extra virgem 1 lata de atum light ou omelete de claras* 3 col. (grandes) de arroz integral* 2 conchas de feijão*

21:00h - 200g de iogurte + 30g de cookies integral ou 2 barras de cereal* OU 1 caneca de açaí 3-4 col. (sopa) de granola 2 col. (sopa) de mel

23:30h- 2 col. (sopa) de Blend protéico com leite desnatado

Treino 1º Mês - Potência e Força

Treino A

Peito

Flye Halter 8 x 15, 12, 10, 8, 5, 3, 2, 1

Supino Halter 4 x 10, 8, 5, 5

Flye Cabo† 2 x 12

Treino B

Ombro

Remada alta halter 3 x 15, 10, 8

Desenvolvimento Barra Livre Sentado 5 x 10, 10, 8, 5, 3

Desenvolvimento Halter em Pé 3 x 10, 8, 6

Elevação Lateral Inclinado 2 x 10-12

Flye Reverso Cabo em Pé 2 x 10-12

Costas

Levantamento Terra 6 x 12, 10, 8, 6, 3, 1

Remada Barra Tronco Fletido 4 x 10, 8, 6, 5

Pulley Pegada Invertida 3 x 10, 8, 8

Good Morning 3 x 10

Treino C

Perna

Cadeira Extensora 2 x 15

Agachamento Barra 8 x 15, 12, 10, 8, 5, 5, 3, 1

Leg Press 4 x 12, 10, 8, 8

Cadeira Extensora 2 x 12

(supersérie com:)

Cadeira Flexora Sentado 2 x 12

Treino D

Bíceps

Rosca em Pé Barra 5 x 12, 10, 8, 5, 3

Barra martelo pegada fechada** 3 x 10, 8, 6

Rosca Halter Inclinado 30º 3 x 10, 8, 8

Rosca Invertida Pulley Baixo† 2 x 10, 8

Tríceps

Supino Pegada Fechada Smith 5 x 12, 10, 8, 5, 3

Testa Sentado Barra W 3 x 10, 8, 6

Extensão Corda sobre cabeça 3 x 10, 8, 8

Dip Banco 2 x 10, 8

Abdômen (a cada dois dias)

Abdominal Pulley 3 x 12-15

Abdominal Declinado com Anilha* 3 10-12

Rolamento de bola Suiça 3 x 15-20

Abdominal Pulley Alto Oblíquo 2 x 12-15

Lembrando que eu corro 3 vezes por semana ( 40 min )

Editado Maio 26, 2011 às 16:39 por Jon~

[Jon~]

Antes de começar o ciclo

Editado Maio 25, 2011 às 13:03 por Jon~

[Jon~]

10mg de Prop???? Seriam 100mg??

Porque ciclo piramide?!

e ae TPC?

as Doses de Stano e Dbol estão baixas.

2 Drogas Orais por 16 semanas?! Reza pelo teu figado.

Acho que tem q rever mta coisa ai.

Isso mesmo, são 100 mg de prop por 1 ml e as doses estão baixas por ser um ciclo longo( 16 semanas ).

TPC será tamox mas tenho que verificar novamente com o médico.

Foi receitado pelo médico tais doses e estarei fazendo exames periodicamente para se necessário fazer alterações.

Obrigado pela sugestão.

Editado Maio 26, 2011 às 16:40 por Jon~

[Jon~]

As aplicações continuam dsdn porém a dor já não é igual antes, agora nem dói tanto.

Ontem cheguei aos 81,3 kg!

Hoje estarei postando algumas fotos.

Abraços

[muchécks]

acompanhando...

qual objetivo do teu ciclo?

[Jon~]

acompanhando...

qual objetivo do teu ciclo?

Ganhar uns 5 quilos com poucos colaterais.

Estou com 82 quilos e o shape está ficando como eu quero.

[Jon~]

bf abaixou para 6,93% e ganhei 4 quilos.