Fase Excêntrica E Treinamento De Força

[thithix 14]

FASE EXCÊNTRICA E TREINAMENTO DE FORÇA

Introdução

Existem muitos mitos sobre esse tema, como por exemplo, o de que a fase excêntrica realizada em baixas velocidades provoque maior hipertrofia muscular. A seguir iremos discorrer sobre esse tema tão importante para a musculação.

Revisão de Literatura

As Ações Excêntricas são responsáveis por um maior acometimento de dano muscular quando comparado com ações concêntricas, ou seja, a fase excêntrica ocasiona um maior desarranjo das fibras musculares, através da danificação da linha Z, sarcolema, túbulos transversos e miofibrilas. Esse fato se deve provavelmente pela diferença no padrão de recrutamento das unidades motoras. Na fase excêntrica, são recrutadas em média 1/3 menos unidades motoras (e consequentemente menos fibras musculares) do que na fase concêntrica (isso em uma mesma intensidade). Ou seja, para um mesmo esforço, a fase excêntrica utiliza menos fibras musculares do que a fase concêntrica.

O dano muscular é importante por vários aspectos. O dano muscular parece ter um papel importante na hipertrofia muscular, com a ativação das células satélites. Ele também é responsável pelo acometimento de Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT), diminuição da força e potência muscular, extravasamento de enzimas intracelulares, como a Cretina Quinase, além de modular a resposta inflamatória e o sistema imune. Ou seja, exercícios mal planejados, com uma intensidade supra-fiológica, podem ocasionar um quadro de inflamação crônica e até mesmo provocar processos indesejáveis, como o catabolismo muscular. Por isso a necessidade de se planificar muito bem a periodização.

Um mito sobre esse tema parece ser o de que a fase excêntrica provoque maior hipertrofia muscular. Vários estudos investigaram esse tema, sendo que a maioria encontrou hipertrofia quando a fase excêntrica foi realizada em alta velocidade, tendo alguns estudos não encontrados diferença entre as velocidades lentas e rápidas. Mas é importante salientar que NENHUM estudo científico encontrou um maior grau de hipertrofia ou dano muscular quando a fase excêntrica foi realizada em velocidades mais lentas.

Professor Mestrando Gustavo Barquilha

Membro do Instituto de Ciências da Atividade Física e Esporte – Universidade Cruzeiro do Sul

Preparador Físico de Atletas de Alto Rendimento

REFERÊCIAS

BARQUILHA, Gustavo.; UCHIDA, Marco Carlos.; et al. Characterization of the effects of one maximal repetition test on muscle injury and inflammation markers. WebmedCentral PHYSIOLOGY, v. 2, p. 1-8, 2011.

BARQUILHA, Gustavo.; MOURA, Nivaldo Ribeiro.; et al. A single exercise session: muscle function and damage. International Journal of Sports Medicine, v. 32, in press, 2011.

Friden J, Lieber RL. Segmental muscle fiber lesions after repetitive eccentric contractions. Cell Tissue Res;293:165-171,1998.

ROSCHEL, Hamilton.; UGRINOWISTCH, Carlos.; et al. Effect of eccentric exercise velocity on akt/mtor/p70 signaling in human skeletal muscle. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 36, p. 283-290, 2011.

obs: tentei postar na área de treinamento, mas não permitiu criar o tópico, se for do entendimento de algum moderador, favor remover para àrea correta...obrigado

[Larrison mOURA 6]

será?

[Daniel Henrique 1]

Pesquisei isso o fim de semana inteiro, e resolvi tirar na pratica. Eu treinava sempre em velocidade slow e ontem resolvi fazer rápido e o resultado foi que senti forçar mais meus músculos (talvez porque botei mais carga), me quebrou bem mais (Y) hehe e também eu inchei muito.

[perninhafw 1]

Um mito sobre esse tema parece ser o de que a fase excêntrica provoque maior hipertrofia muscular. Vários estudos investigaram esse tema, sendo que a maioria encontrou hipertrofia quando a fase excêntrica foi realizada em alta velocidade, tendo alguns estudos não encontrados diferença entre as velocidades lentas e rápidas. Mas é importante salientar que NENHUM estudo científico encontrou um maior grau de hipertrofia ou dano muscular quando a fase excêntrica foi realizada em velocidades mais lentas.

será? [2]

vou discutir com o grupo de biomecânica na faculdade...

ótimo post!

[quenca333 140]

eu não acredito, já vi alguns estudos que dizem o oposto, vou tentar dar um parecer amanhã aqui

[alemao 10.000 0]

Intão realizar o excercicio dando enfâse a fase excêntrica fazendo lentamente não teria mais ganhos,

os ganhos seriam os mesmos que realizar em fase excêntrica em alta velocidade?

E quanto a fase concêntrica seria melhor fazê-la em alta velocidade ou em baixa?

[F4ll3nBR 4]

Muito interessante, mas tenho minhas duvidas :S

acho que varia de corpo pra corpo, e treino pra treino, talvez o numero de repetições x peso também interfira nesse caso.

abraços, bons treinos!

[quenca333 140]

Ok, mais lenta excêntrica pode ser igual a nem sempre melhor, mas tem várias evidências que esta fase é benéfica, portanto falar isso

Um mito sobre esse tema parece ser o de que a fase excêntrica provoque maior hipertrofia muscular.

eu acho besteira

http://bjsm.bmj.com/content/43/8/556.short?rss=1

http://articles.muscletalk.co.uk/eccentricloading.aspx - algumas referências

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html - tem 17 referências

[Visitante Éverton Udson]

tudo q eu vi sendo pregado até hoje, é q excêntrica + lenta é a melhor opção, mas se agente for pensar.........eu pelo menos nunca experimentei excêntrica rápida....sei lá..............

[AmericanHero 259]

se isso for verdade, ngm mais vai poder reclamar dos treinos do branch warren hehehe