Dia Do Lixo Para Endomorfos

[redlight 136]

em primeiro lugar, essa modinha de falar "endomorfo" ou "ectomorfo" não tem muito a ver, tem muito nego que nunca comeu decentemente e só porque é uma vara de arrancar caju se diz ecto, tem muito nego que a vida toda se entupiu de besteira e só porque é almôndega, se diz endo. não é assim que funciona, e mesmo que fosse, não ia fazer tanta diferença no final das contas ficar se ligando numa coisa tão abrangente, você tem que ver como SEU corpo especificamente funciona. muita gente tem características ecto e endo ao mesmo tempo.

em segundo lugar, 3 semanas é um tempo muito curto para "não queimar gordura como antes". queima de gordura, assim como ganho de músculo ou força não é linear. nunca espere perder exatamente meio kg por semana, ou você irá se decepcionar. o peso é influenciado por vários fatores além da queima de gordura (oscilações nos níveis de retenção hídrica, por exemplo) e dificilmente você vai ter controle disso pra saber o quanto exatamente de gordura você perdeu, se estressar com isso não vai ajudar. tenha uma meta, mas não estranhe se perder 1kg em uma semana e na outra o peso continuar igual. só considero que a perda de gordura estagnou se eu passar mais de 2 semanas sem variação no peso, na fita e na frente do espelho. se você só tem 3 semanas de cutting, não tem nem como perceber essa diferença ainda.

por último, o dia do lixo, pra mim, é de extrema importância. primeiro porque na ausência extrema de carboidratos e sem o auxílio de drogas, seu metabolismo tende a baixar MUITO. um dia do lixo (muitas vezes até abaixo da taxa de manutenção, mas na presença de carboidrato) é suficiente pra dar um up na leptina e dar uma "enganada" no metabolismo. segundo porque no final da "longa jornada", o que conta é a dieta que você segue pelo menos por uns 80% do tempo, é o seu estilo de vida. um diazinho ou uma refeição, a cada semana, não vai atrapalhar seu resultado no final da "maratona". terminei um cutting de 12 semanas semana passada, e sequei 19kg nessas 12 semanas, sem nenhuma perda expressiva de força, e fiz dia do lixo em todas as semanas, as vezes até fim de semana do lixo, e inclusive as vezes tendo alcool no dia do lixo. a diferença é que, diferente da maioria dos dias do lixo que o pessoal faz por aí, eu não dava um surto psicótico pra comer tudo o que aparecia pela frente, fazia refeições controlando as calorias pra ficar abaixo ou igualar a minha taxa de manutenção (em outras palavras, comer menos ou igual à qtd de calorias que eu gastaria no dia), mas liberando carboidratos à vontade. Sempre chegava na sexta ou no sábado com mau humor, morrendo de fome, sem ânimo pra treinar, sem força, e sempre chegava na segunda feira totalmente o oposto.

dia do lixo consciente não mata ninguém.

[LeandroTwin 2091]

em primeiro lugar, essa modinha de falar "endomorfo" ou "ectomorfo" não tem muito a ver, tem muito nego que nunca comeu decentemente e só porque é uma vara de arrancar caju se diz ecto, tem muito nego que a vida toda se entupiu de besteira e só porque é almôndega, se diz endo. não é assim que funciona, e mesmo que fosse, não ia fazer tanta diferença no final das contas ficar se ligando numa coisa tão abrangente, você tem que ver como SEU corpo especificamente funciona. muita gente tem características ecto e endo ao mesmo tempo.

em segundo lugar, 3 semanas é um tempo muito curto para "não queimar gordura como antes". queima de gordura, assim como ganho de músculo ou força não é linear. nunca espere perder exatamente meio kg por semana, ou você irá se decepcionar. o peso é influenciado por vários fatores além da queima de gordura (oscilações nos níveis de retenção hídrica, por exemplo) e dificilmente você vai ter controle disso pra saber o quanto exatamente de gordura você perdeu, se estressar com isso não vai ajudar. tenha uma meta, mas não estranhe se perder 1kg em uma semana e na outra o peso continuar igual. só considero que a perda de gordura estagnou se eu passar mais de 2 semanas sem variação no peso, na fita e na frente do espelho. se você só tem 3 semanas de cutting, não tem nem como perceber essa diferença ainda.

por último, o dia do lixo, pra mim, é de extrema importância. primeiro porque na ausência extrema de carboidratos e sem o auxílio de drogas, seu metabolismo tende a baixar MUITO. um dia do lixo (muitas vezes até abaixo da taxa de manutenção, mas na presença de carboidrato) é suficiente pra dar um up na leptina e dar uma "enganada" no metabolismo. segundo porque no final da "longa jornada", o que conta é a dieta que você segue pelo menos por uns 80% do tempo, é o seu estilo de vida. um diazinho ou uma refeição, a cada semana, não vai atrapalhar seu resultado no final da "maratona". terminei um cutting de 12 semanas semana passada, e sequei 19kg nessas 12 semanas, sem nenhuma perda expressiva de força, e fiz dia do lixo em todas as semanas, as vezes até fim de semana do lixo, e inclusive as vezes tendo alcool no dia do lixo. a diferença é que, diferente da maioria dos dias do lixo que o pessoal faz por aí, eu não dava um surto psicótico pra comer tudo o que aparecia pela frente, fazia refeições controlando as calorias pra ficar abaixo ou igualar a minha taxa de manutenção (em outras palavras, comer menos ou igual à qtd de calorias que eu gastaria no dia), mas liberando carboidratos à vontade. Sempre chegava na sexta ou no sábado com mau humor, morrendo de fome, sem ânimo pra treinar, sem força, e sempre chegava na segunda feira totalmente o oposto.

dia do lixo consciente não mata ninguém.

Só pra fazer um leve comentário dessa parte: 3 semanas já da pra cair e MUITO o metabolismo e desacelerar a perda de gordura, depende de como é montada a dieta.

No mais, concordo com vc em tudo, arrasou mesmo.

Abraço

[Dan Hibiki 75]

Concordo inteiramente com o @redlight, tanto a respeito desta forma de identificação que pessoal se prende em ser ecto/morfo/endo como da questão relativa ao dia do lixo. Conhecer-se é importante, é isso que determina se interessante fazer um dia do lixo e como fazê-lo, e não quer dizer que dia do lixo seja dia de enfiar o pé na jaca. Pode ser bom psicologicamente ter um dia do lixo, é uma motivação de ter disciplina e controle da ansiedade.

Editado Maio 24, 2011 às 01:58 por Dan Hibiki

[RG COLUMBU 0]

Bom galera estava pesquisando a respeito e li em um texto que no dia de refeeds seria interessante a ultilização de uma boa quantidade de carbos. de alto IG já que a leptina estaria ligada de alguma forma com os níveis de insulina, alguém já leu algo do tipo , sabe algo sobre ?