Diário De Treino!

[Leila30 2]

Bom dia!!

Hoje acordei bem disposta, com energia pra dar e vender!!

As cinco e meia estava de pé, tomei banho, preparei meu café, café do meu filho, acordei ele preparei ele pra ir a escola, tomamos café e as 06:50h sairmos juntos, ele pra escola e eu pra academia!!

OBs: meu café da manhã, quatro claras cozidas, e duas bananas com 4 colheres de aveia, suplemento antes do treino 3 cap de bcaa e 4 de no3

Levo 15 minutos pra chegar a academmia, então por volta das 07:10 estava na esteira, fiz cinco minutos, caminha moderada, depois fiz mais 8 minutos de alongamento!!

E vamos lá ao que interessa!!!

Hj foi o treino A

Avanço 4x8

cargas de 20 kilos cada lado

Extensora unilateral 4x8

cargas de 55 kilos

Mesa flexora d set 3x18

cargas de 55, 45 e 30 kilos

Adutora 3x15

cargas de 65 kilos

Supino reto 3x10

cargas de 15 kilos cada lado

Supino inclinado 3x10

cargas de 20 kilos cada lado

Peck deck 3x10

cargas de 20 kilos

Supra no cross 4x20

cargas de 20 kilos

Supra no declinado 4x20

cargas de 20 kilos

Após o termino do treino tomo 3 cap. de bcaa e chegando em casa tomo Whey...

Faço minha alimentação regrada de tres em três horas, claro que nem todo dia é possivel, mas hj será!!!

Bjos a todos espero que acompanhem e postem dicas, opiniões criticas, até mais!!!

Bom dia!!!

Mas um dia de treino, graças a Deus acordei bem disposta, com uma vontade imensa de treinar. Como de costume levantei as cinco e meia me arrumei, preparei o café meu e do meu pequeno e as 06:50 min fui treinar, cheguei na academia por volta das 07:10min 07:15min comecei meu treino, cinco minutinhos de esteira, 8 de alongamento, hj em minha suplementação, substituir o No3 pelo therma, irei fazer o teste durante uns quinze dias!!

Vamos ao que intessa:

Treino B

Gluteo no cross 4x12

cargas de 30 kilos e caneleira de 2 kilos

Agachamento Smith 4x15

cargas de 17 kilos cada lado

Gemeos sentado 3x18

carga de 15 kilos cada lado

Pulley costas B. 3x12

carga de 35 kilos

Pulley frente sup. 3x12

cargas de 35 kilos

pulley frente 3x12

cargas de 40 kilos

Infra paralela 5x20

cargas de 2 kilos em cada perna

Hj irei manter minha alimentação regrada, tudo certinho, talvez os horários derrapem um pouco, mas irei fazer o possivel pra manter a disciplina!!

Bjos até mais!!!

Editado Maio 24, 2011 às 12:56 por Leila30

[naples 0]

Feriado hoje aqui Que desagradavel.. já não treinei sexta e hoje.. Isso ai amiga! Com força de vontade e foco vai longe!

Sempre evoluindo!

[Leila30 2]

Feriado hoje aqui Que desagradavel.. já não treinei sexta e hoje.. Isso ai amiga! Com força de vontade e foco vai longe!

Sempre evoluindo!

Obrigado pela força!!! Bjão