Dieta Pra Diminuir Bf(Cutting).

[PedrobluE]

Olá pessoal, estou montando uma dieta pra perca de gordura gostaria da ajuda de vcs pra melhora-la.

Altura: 180cm.

Peso: 83kg.

Idade: 17 anos.

BF: 21%

Objetivo da dieta: diminuir o BF (Cutting)

Dieta: *Caloria/Proteína/Carboidrato/Gordura

07:30 - Café (desjejum) – 30g aveia + 1/2banana + 15g mel *208.7 kcal/4.7g/44.85g/2.3g.

10:00 - Lanche – 20g Castanha de Caju *111.2 kcal/3.6g/7.6g/7.4g.

12:30 - Almoço – 200g Bife + salada *576 kcal/50g/0g/42g.

15:30 - Pré-treino – 2 bananas *210 kcal/2g/52g/2g.

17:30 - Jantar (Pós-treino) – 200g arroz + 200g feijão + 100g bife + salada *554 kcal/41g/76g/23g.

22:00 - Ceia – Chá Verde *2 kcal.

Total: 1665 kcal/101,3/180,45/37,76,7g.

Testei ela por uma semana e não senti problemas com fome.

Treino 3x/sem (Seg, Quar, Sex) meio que em super-serie pra aumentar a f.c. e no final do treino corro 15-20min na esteira.

Tenho dúvidas se:

O nível nutricional está muito baixo;

Devo adicionar alguma refeição entre a janta e a ceia (sinto um pouco de fome, mas quando tomo o chá, ela passa);

A banana tem um I.G. alto, para meu treino teria que ser um alimento de I.G. baixo certo? O que posso trocar pela banana no pré;

Devo aumentar o tempo de aerobio na esteira ou já está bom;

Terça e quinta posso apenas fazer aeróbio (correr) ou irei sobrecarregar demais;

Devo adicionar uma suplementação pra ajudar;

Obs: Vi que AEJ é bem interessante, mas não tenho tempo pra faze-la pois faço faculdade de manhã e a tarde. Janto na faculdade por isso é tao cedo rsrs.

Queria a opinião de vcs, avaliem por gentileza. Vlw, abraços.

Editado Maio 25, 2011 às 01:47 por PedrobluE

[denisflash]

Axo que deveria trocar o arroz e feijão da janta pro almoço!

[PedrobluE]

Axo que deveria trocar o arroz e feijão da janta pro almoço!

Certeza cara? Não vou acabar dando uma perda exagerada de massa magra?

[mpcosta82]

Não vai fazer nenhuma diferença... vai continuar comendo a mesma quantidade

eu manteria na janta, do jeito que está (algumas pessoas têm problemas para dormir se não comem carboidrato à noite)

O nível nutricional da dieta está bom sim, boa quantidade de proteínas.

No seu pré-treino seria bom colocar alguma proteína.

Ah, essa quantidade de proteína no jantar está certa?? 91g com só 100g de carne? 200g de arroz e 200g de feijão têm 60g de proteína (e só 50g de carboidrato)? Tem algo errado nessa sua conta

[PedrobluE]

Não vai fazer nenhuma diferença... vai continuar comendo a mesma quantidade

eu manteria na janta, do jeito que está (algumas pessoas têm problemas para dormir se não comem carboidrato à noite)

O nível nutricional da dieta está bom sim, boa quantidade de proteínas.

No seu pré-treino seria bom colocar alguma proteína.

Ah, essa quantidade de proteína no jantar está certa?? 91g com só 100g de carne? 200g de arroz e 200g de feijão têm 60g de proteína (e só 50g de carboidrato)? Tem algo errado nessa sua conta

Obrigado pela ajuda cara, vou adicionar um proteína no pré, mas qual a função dela? E sobre a quantidade no jantar vou recalcular aqui. Valeu mesmo, abcs.

[mpcosta82]

Obrigado pela ajuda cara, vou adicionar um proteína no pré, mas qual a função dela? E sobre a quantidade no jantar vou recalcular aqui. Valeu mesmo, abcs.

Ingerir proteínas antes do treino aumenta um pouco a síntese de proteínas e o metabolismo (veja este artigo: http://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html)

Abraços

[PedrobluE]

Arrumei os valores agora eu acho que estão certos, peguei tudo do site que tem aqui no forum pra nao dar problemas.. Obrigado por avisar.

Dando uma pesquisada no forum vi que aerobio praticamente todos dias, acaba fazendo perder muita massa muscular. To pensando entao em continuar fazendo só 3x por semana mas aumentar pra 20-30 min de esteira.

Só estou com dúvida mesmo no que comer no pré-treino.

Queria opnião de vocês sobre a dieta, vlw.

[mpcosta82]

Você pode fazer aeróbicos leves todos os dias se quiser. O que vai manter a sua massa magra é a ingestão adequada de proteínas e o treino com pesos.

101g de proteína para 85kg é muito pouco, tente aumentar para pelo menos 2 g/kg.

[PedrobluE]

Você pode fazer aeróbicos leves todos os dias se quiser. O que vai manter a sua massa magra é a ingestão adequada de proteínas e o treino com pesos.

101g de proteína para 85kg é muito pouco, tente aumentar para pelo menos 2 g/kg.

Beleza, mas acho que vou manter 3x por semana mesmo pra nao 'forçar' muito. Vlw a ajuda.

To pensando no pré fazer pão integral com atum + um whey protein com malto. Ou vai ser muita coisa já?

[SUP]

achei bem fraca essa dieta cara...lanche da manha só castanha de caju?...mete uma proteina ai junto, pré treino 2 bananas?...mete whey + aveia no pré treino...tira o feijão da janta....vai ficar das 17:30 ate o outro dia sem comer?...cha verde na ceia?...cara, seguinte na ceia usa um proteína cara (albumina, ricota, frango...)toma o chá verde antes do treino pra dar um up!...espero ter ajudado

boa sorte