Achei Q Fosse Dar Overtraining_Mas Tô Ganhando 0,5Kg Por Semana

[Genshi 89]

Depois de alguns anos treinando, tentei algo diferente para sair da estagnação, tenho pensado em iniciar um ciclo em junho, estou com as "paradas" compradas, mas tentei realizar um treinamento diferente iniciei há 3 semanas, achei q fosse dar overtraining, mas tem sido muito bom até o momento, é a 3ª semana seguida q ganho 0,5kg.

Calculei minha TMB e estou consumindo em torno de 3500kcal, sendo 270g de proteina, 390 de carbo e 103 de gordura.

Estou com 1,72 e com 81kg a BF deve estar em torno de 12%

O treino é esse:

Segunda (manhã)- Peito

Supino reto c/ barra 10/8/6/6/6/4/2 drop

supino incl.halteres 3 x 6

supino decl.halteres 3 x 6

Crux. incl. halteres 3 x 6

Voador FST-7

Segunda (tarde) - Costas

Barra fixa 30 rep. 10/8/6/6

Lev. Terra 4 x 6

Ramada Curvada 4 x 6

Serrote 3 x 6

Puxada atras nuca FST-7

Terça (manhã) Quadriceps

Agachamento 12/10/8/6/6/6/4/drop

Extensora 4 x 6 /drop triplo

Panturrilha em pé 15 rep / drop quadruplo

Terça (tarde) Biceps Femural

Flexora 12/10/8/6/6/6/drop duplo

Stiff 4 x 6

Panturrilha sentado 20 rep / drop quadruplo

Quarta (manhã) Ombros

Desenv Militar em pé 12/10/8/6/6/drop

Elev Lateral 2 x 6

Elev Frontal 2 x 6

Crux.Inverso 2 x 6

Remada fechada 3 x 6

Encolh. Ombros 2 x 25

Quarta (tarde) Braços

Rosca direta 12/10/8/6/6/drop

Rosca c halteres Scott 3 x 6

Rosca alternada Inclin. 2 x 6

Triceps testa 12/10/8/6/6/drop

Triceps Pulley 3 x 6

Triceps Frances 2 x 6

Quinta - OFF

Sexta (manhã) Peito/Costas em Superset

Sup.reto halteres + Puxada frente 4 x 12

Crux.reto halteres + Remada sentado 4 x 12

PullOver + Flexões 4 x 12

Sexta (tarde) Pernas superset

Avanço caminhando 4 x 12

Extensora + Flexora 4 x 12

Panturrilha pé + sentado 15 reps / drop quadruplo

Sabado (manhã) Ombros

Desenv. Militar 4 x 12

Elev.lateral+Frontal+crux.inverso 3 x 12

Encolh. Ombros + Remada fechada 2 x 15

Sabado (tarde) Braços superset

Rosca concent.+ Triceps atrás da nuca 4 x 12

Rosca inversa + triceps Pulley invert. 3 x 12

Rosca martelo + triceps coice 3 x 12

Tenho gostado desse treino, pois ele leva no máximo 40 min. e nos dias de superset entre 25 a 30 min. Após essa semana tenho sentido os treinos de superset mais faceis e creio q estarei aumentando os pesos e diminuindo as repetições semanalmente até chegar a fazer series de 6 rep.

Creio q utilizarei esse treinamento caso eu faço um ciclo, parece ser mais eficiente que o ABC2x.

Alguém faz algo parecido ? No curto prazo está sendo bom, espero suportar por 8 semanas.

[imnotsorry 3]

Como ta fazendo com o pré/pós treino?

É um treino interessante mas demanda muito tempo, 4 translados, pelo menos 2 banhos, etc..

[Genshi 89]

Pre treino manhã (desjejum): 4 ovos+250ml de leite+30g de aveia+1 colher de Toddy ou nescau+2 fatias de pão integral+1 colher de azeite +40g de peito de peru

No pre treino tarde, por incrivel q pareça como apenas 30g de amendoim.

No pós imediatamente após o treino 30g de whey + 30g de açucar mascavo + 6g de creatina + 1 fatia de pão integral com mel.

Pós sólido (40 min após o liquido) manhã: 100g de peito de frango + 200g de batata doce

Pós sólido (40 min após o liquido) noite: 100g de peito de frango + 200g de arroz + 1 colher de azeite de oliva

à noite 2 horas após o pós sólido: 4 ovos + 250ml de leite + 1 banana e cama !

Como ta fazendo com o pré/pós treino?

É um treino interessante mas demanda muito tempo, 4 translados, pelo menos 2 banhos, etc..

Os intervalos nos exercícios piramide são de apenas 30 seg, quando chega nas 6 rep. aumento para 1:30min, estão o treino é relativamente rápido e os treinos de superset são mais rápidos ainda, então não demandam tempo e são bem agradáveis por causa disso.

Quanto aos translados a academia fica a 50m de casa.

Editado Maio 22, 2011 às 22:05 por Genshi

[diggoskt 39]

Maluco

que treino de doido...mas se com vc funciona nao resta duvidas manda bala rsrs

[Gaby 1]

Achei muito interessante

Bem diferente rs. Um tempo atrás estava pensando em montar um treino assim, agora vamos ver se tenho coragem(e tempo!!)

[Genshi 89]

Achei muito interessante

Bem diferente rs. Um tempo atrás estava pensando em montar um treino assim, agora vamos ver se tenho coragem(e tempo!!)

Peguei esse treino num site gringo, ele era um ABCDEF, mas estou fazendo em 3 dias, como eu teria 2 dias livres pra treinar(considerando que quinta é OFF), resolvi fazer supersets e treinar os musculos +1 vez na semana. No início achei q fosse dar overtraining, pq é muito soda acodar pela manhã e treinar pesado, mas acostumei.

Estou gostando muito desse treino, por isso resolvi compartilhar, pois pra mim está sendo muito eficaz, consigo ver semanalmente as mudanças no meu aspecto físico, estou com mais densidade, fazia tempo q não me sentia assim.

Espero q tenha coragem e tempo e q principalmente atinja seus objetivos.

Abrax !

[Dipunker 136]

Maneiro o treino porem pra mim que trabalho e estudo fica inviável!

[eV_lyndinha 4]

Muito legal este treino, queria eu ter tempo pra isso...

Segue firme e continua postando o resultado!

[Fernando Bull 34]

Treino de Arnold, mas essa do amendoim me cheirou a fake rsrs ...

[Genshi 89]

Muito legal este treino, queria eu ter tempo pra isso...

Segue firme e continua postando o resultado!

Pois é Lyndinha,

Sou privilegiado, ou melhor, dedicado, o treino da manhã rola às 06:00hs, tem q ter coragem, ainda mais no frio.

Valeu pela força !

Treino de Arnold, mas essa do amendoim me cheirou a fake rsrs ...

Treino de Arnold mas o fisico tá longe de ser do Arnold !....kkkkkkkkkkkkkk

Pior é q é verdade Fernandão,

Não tenho tempo de lanchar e acho mais pratico enrolar uma folha de papel em forma de cone e jogar amendoim dentro, que nem os caras vendem em semaforo, tá ligado ?....kkkkkk...fica bem prático, talvez por comer 2 conchas de feijão no almoço q libera mais gradualmente eu não sinta tanta fraqueza no treino, o amendoim quebra bem o galho.