Dieta Para Perda De Gordura

[John Man 270]

Ae galera, to começando a montar uma dieta para perder gordura, queria botar aqui e pedir a ajuda de vocês.

Dados:

Tempo de treino: Treinei meio ano sério, parei por um ano e voltei há 3 mêses

Idade: 18

Altura: 1,83

Peso: 78kg

Objetivo da dieta: ganho de massa magra + perda de gordura

BF: Bem, há um mês eu medi e estava em 18% (achei estranho, pois não aparento tanto), então comecei a cuidar melhor minha alimentação e meus treinos, minha meta é chegar a 14% daqui a 2 mêses.

Treino: 4x por semana AB 2X (trocarei daqui a 2 semanas).

Aeróbicos: Aeróbico em Jejum 5x por semana - 30minutos.

Vamos à dieta:

10h: acordo

10h30 - 11h: AEJ

11h30: Shake 1 scoop(30g) de Whey protein + 1 banana + 1c. sopa de aveia

Calorias: 265kcal

Carboidratos: 36g

Proteinas: 27,1g

Gordura total: 1,9g

13h (Almoço): 1c. arroz + 1c. feijão + Carne (2 unidades médias - aprox. 180g) + Salada

Calorias: 387kcal

Carboidratos: 14,4

Proteinas: 55,5g

Gordura total: 11,7g

15h: Treino

16h: Shake 2 scoop Whey Protein + 1/2 scoop Malto

Calorias: 360kcal

Carboidratos: 21g

Proteinas: 48g

Gordura total: 2g

16h40: Frango grelhado 1 unidade grande ( as vezes ovo também)

Calorias: 125kcal

Carboidratos: 0g

Proteinas: 48g

Gordura total: 1g

19h20(Faculdade): Salgado integral de frango (não tenho muitas escolhas..)

Calorias: aprox 200kcal

Carboidratos: ?

Proteinas: ?

Gorduras totais: ?

23h: Frango ou Peixe + salada + azeite de oliva

Calorias: 125kcal

Carboidratos: 0g

Proteinas: 48g

Gordura total: 1g

Total:

Calorias: aprox. 1500kcal

Carboidratos: 71,4

Proteinas: 186,5

Gorduras totais: 15,7

Então, é dieta para tentar abaixar meu BF, gostaria de opniões e dicas.

Abraços.

Editado Maio 22, 2011 às 19:54 por John Man

[VitorLF 3]

gostei da dieta

[John Man 270]

Tô pensando em colocar algum termogênico (de preferência o lipo 6x da nutrex ou o da probiótica) para auxiliar na perda de gordura, começando com dois caps por dia (1 ao acordar e 1 no pós, de tarde) e aumentando aos poucos até 4 por dia.

O que vocês acham?

Aguardo respostas.

Abraços.

@EDIT

No lugar onde eu costumo comprar só tem o RIPPED EXTREME RED CAPS - 160 cps - ATHLETICA, será que vale apena? Abraços.

Editado Maio 23, 2011 às 15:23 por John Man

[LeandroTwin 2093]

Vai de nutrex.

Abraço

[John Man 270]

Vai de nutrex.

Abraço

É que não tem onde eu quero comprar, e pelo que vi o preço é muito grande.

Vou ter que deixar sem termo mesmo, não quero começar usando porcaria, pelo que falaram os nacionais são furada.

Queria usar o jack3d também, mas a porcaria de loja que eu comprava aqui na minha cidade parou de vender produtos internacionais... aí é fogo.

Editado Maio 23, 2011 às 15:42 por John Man

[LeandroTwin 2093]

Se for pra gastar em nacional, prefiro comprar 1kg de café preto e tomar 1 litro por dia, vai ser mais efetivo e bem mais economico

Jack3d é bom mano, recomendo.

Abraço

[John Man 270]

Arrumei uma loja aqui que vende o jack, vai chegar amanhã a partir das 10h.

Vamos lá, haha.

Obrigado, abraços!

[rodrigofontanelli 17]

ah rapaz...18% pra 14% em 2 meses é perfeitamente possível, sem sombra de dúvidas, mas eu te aconselharia fazer o aeróbico sem ser em jejum e mais prolongado.

deixa pra tomar o termogênico mais pra frente, de 12% pra baixo...

[John Man 270]

ah rapaz...18% pra 14% em 2 meses é perfeitamente possível, sem sombra de dúvidas, mas eu te aconselharia fazer o aeróbico sem ser em jejum e mais prolongado.

deixa pra tomar o termogênico mais pra frente, de 12% pra baixo...

Entendo... Eu fazia aeróbico sem ser em jejum e dá bons resultados, mas resolvi testar os AEJ só para ver mesmo como é, se não der resultados satisfatórios eu retorno aos normais.

Sobre o tempo, eu vou aumentando gradativamente, hoje já fiz 30min, vou aumentar até chegar aos 45min.

Semana que vem mudarei meu treino para um ABC, irei treinar 5x/semana.

Abraços e obrigado.

[John Man 270]

Meu Jack3D chegou hoje e está meio amarelado, deve ser por causa da umidade, isso é normal? Tem algum problema em tomar?

Abraços.

@Edit

perdão pelo post duplo

Editado Maio 24, 2011 às 14:16 por John Man