Avaliação Abc 2X

[Tchurreia 0]

Cara, vou por meu treino aqui, tenho 8 meses de treino e já consigo desenvolver legal este treino

ABC2X

segunda

Supino reto 3x8

Supino declinado com halteres 3x10

Supino inclinado com haltere 3x8

Crucifixo reto 3x8

Crossover 3x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Coice 3x8

Triceps Mergulho 3x8 (um dos melhores exercícios de triceps na minha opinião se executado corretamente)

terça

Pulldown 3x8

Pulley Costas 3x8

Remada Curvada 3x8

Remada Baixa 3x8

Remada Cavalo 3x8

Rosca direta com barra reta 3x8 (pegada na largura dos ombros)

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca Inversa com barra reta 3x8

quarta

Desenvolvimento posterior 3x8

Elevação lateral na polia 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Crucifixo inverso 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento frontal barra 3x8

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha Smith Pés PAralelos 3x8

Extensora sentado 3x8

Sigo uma boa dieta e suplementação adequada para suprir o desgate.

No lugar desse hiper whey seu ai, seria legal substituir com um whey protein que n seja hipercalórico, um whey da ON já estaria ótimo.

Editado Maio 24, 2011 às 04:53 por Tchurreia