Avaliação Abc 2X

[guismox 0]

Idade:16

Altura:1,71

Peso:69

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino:6 meses...Levando a sério 2 meses

Suplementação: Hiper Whey , Universal Creatine , Dextrose , Albumina

Divisão de Treino: ABC2x

Treino A: Peito/Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Barra 3x10

Supino Canadense 3x10

Crucifixo 3x10

Triceps Pulley 3x10

Triceps Frances 3x10

Triceps Coice 3x10

Triceps Banco 3x10

Treino B: Costas/Biceps

Puxada Frente Aberta 3x10

Remada Barra "T" 3x10

Remada Polia Baixa 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Rosca scott 3x10

Martelo 3x10

Rosca Direta (Braços afastados) 3x10

Rosca Alternada 3x10

Treino C: Ombro/Pernas

Desenvolvimento Frente 3x10

Desenvolvimento Costas (Nuca) 3x10

Levantamento Frontal 3x10

Levantamento Lateral 3x10

Extensora 4x10

Panturrilha Pés em "V" 4x20

Leg press 4x10

Adutor e Abdutor 4x10

Abdominais 3x na semana.

[Tchurreia 0]

Tá até legal por ter pouco tempo de treino.

Só uma coisa que está errado no seu treino de costas, crucifixo inverso é para parte de trás dos ombros, coloque remada cavalo no lugar do crucifixo inverso...

força ae

[akashi 0]

ta muito volumoso na minha opiniao...e vc tem pouco tempo de treino.

faz assim:

faz 3 exercicio p musculo grande e dois pra pequeno, e no treino de perna

inclui um agachamento.

bom treino!

Editado Maio 23, 2011 às 15:18 por akashi

[Visitante Rodrigo1985]

Idade:16

Altura:1,71

Peso:69

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino:6 meses...Levando a sério 2 meses

Suplementação: Hiper Whey , Universal Creatine , Dextrose , Albumina

Divisão de Treino: ABC2x

Treino A: Peito/Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Barra 3x10

Cross Over Ou peck deck 3 x 12

Tríceps testa 3 x 12

Triceps Pulley 3x12

Treino B: Costas/Biceps

Barra Fixa 3x10

Remada Barra "T" 3x10

Remada Polia Baixa 3x10

Rosca Direta 4 x 10

Rosca scott 3x12

Treino C: Ombro/Pernas

Desenvolvimento Frente 3x10

Levantamento Frontal 3x10

Levantamento Lateral 3x10

Agachamento livre 3 x 10 a 12

Leg Press 3 x 10

Extensora 3x10

Mesa flexora 3 x 12

Panturrilha Pés em "V" 3 x 20

Eu deixaria assim pois vc faz 2x na semana esse treino então ficaria muito volumoso e com pouco descanço.

Abdominais 3x na semana.

[carlinhonit 9]

Eu até deixaria assim, porém diminuia o volume, acho que 3X8 esta bom.

Incluiria tríceps testa, alteraria a ordem da série de bíceps ficando assim : Rosca direta/alternada/scoot e martelo.

Pernas achei muito ruim, colocaria um agacho ali, além de diminuir a quantidade de repetições também.

abs

[guismox 0]

Tá até legal por ter pouco tempo de treino.

Só uma coisa que está errado no seu treino de costas, crucifixo inverso é para parte de trás dos ombros, coloque remada cavalo no lugar do crucifixo inverso...

força ae

Huum vou substituir então cara... Obrigadão ae

Eu até deixaria assim, porém diminuia o volume, acho que 3X8 esta bom.

Incluiria tríceps testa, alteraria a ordem da série de bíceps ficando assim : Rosca direta/alternada/scoot e martelo.

Pernas achei muito ruim, colocaria um agacho ali, além de diminuir a quantidade de repetições também.

abs

Então cara ... adicionei agacho no meu treino já... Porem voce falou pa incluir o triceps testa , apenas incluir ele no treino ou substituir no lugar de algum... Valeu abraço!

Valeu ai a todo mundo que ajudou! :}

Editado Maio 23, 2011 às 16:50 por guismox

[Visitante Rodrigo1985]

Amigão é só lhar que as alterações que ele esta falando eu fiz em cima do seu modelo de treino!

[carlinhonit 9]

Huum vou substituir então cara... Obrigadão ae

Então cara ... adicionei agacho no meu treino já... Porem voce falou pa incluir o triceps testa , apenas incluir ele no treino ou substituir no lugar de algum... Valeu abraço!

Valeu ai a todo mundo que ajudou! :}

Substuíria, caso não faça ficaria muito volumoso.

abs

[guismox 0]

Amigão é só lhar que as alterações que ele esta falando eu fiz em cima do seu modelo de treino!

é estava vendo aqui , porem não é muito pouco apenas 2 exercicios pra biceps e 2 para triceps?

Valeu cara abraço!

[angelocanova 0]

Cara , eu tiraria crusifixo inverno e colocaria o Serrote , e faria so 3 exercicios para triceps e biceps , vcs ja faz 2 vez por semana...