Dúvida - Ômega 3

[beat]

Minha dúvida é em qual refeição da minha dieta eu encaixo o ômega 3! (Este é apenas um rascunho da dieta)

7h50 – Acordar

- Multi-Vitaminico;

- 1 banana, 5c aveia, 1c leite em pó, 3c mel, 200ml leite desnatado;

- ½ maca, 200ml leite desnatado, 2c milk-protein, 1c aveia, 2c mel (liquidificador);

- 1 maca, 1 banana, 200ml leite desnatado + 2c leite em pó.

8h50 – Treino

- 700ml água;

9h50 – Intra-Treino

- 5comp BCAA;

- 5g leucine.

10h00 – Pós-Treino Liquido

- 40g Whey;

- 60g Malto;

- 5g creatina.

11h00 – Pós-Treino Sólido I

- 1banana, 3 ovos, 200ml leite desnatado.

13h00 - 5g Leucine

13h10 – Almoço

- 8c arroz branco, 100g carne(frango ou alcatra), 8c feijao

16h00 – Lanche Trabalho

- 2 fatias pao integral, 100g frango, alface, tomate, rucula, cebola, azeitona, azeite.

19h00 – Lanche Faculdade I

- 1 banana, 1 barra cereal, 20g leite em pó, 20g milk-protein.

21h30 – Lanche Faculdade II

- 1 caldo frango, 1 milho.

24h00 – Ceia

- 200ml leite desnatado, 30g milk-protein

[mpcosta82]

Tanto faz... pode ser na última refeição, por exemplo

Quanto ômega-3 você ingere por dia (EPA+DHA)?

[Fanta]

Você escolhe,o certo é dar cerca de 1gr +- por dia,por exemplo o da sundown é preciso 6 comprimidos para dar isso,eu tomava 2 na hora de acordar, 2 a tarde ou no final da tarde,e 2 antes de dormir

[beat]

entao por dia seriam 4 capsulas somando

(EPA) 372 mg

(DHA) 250 mg

[mpcosta82]

Uma quantidade dessas não vai fazer grande diferença... mas já é melhor do que nada

Tente pelo menos 1g de EPA+DHA (em torno de 6-7 dessas suas capsulas)

[beat]

então no caso vc considera tomar 8 cápsulas sendo divido em 4 refeições ou seja 2 por refeições

seria muito mais vantajoso que tomar apenas 4 cápsulas diárias?

[LeandroTwin]

Eu prefiro tomar tudo junto mesmo...

Abraço