O Que Faço Para Aumentar A Largura Das Costas

[Gabriel93 1]

Oi

precisava de dicas em meu treinamento, pois quero aumentar a largura de minha costas...

medindo da ponta clavícula até a outra são 45 cm.

Idade: 17

Peso: 75

Objetivo do treino: Costas

Treino AB

eu tenho de altura 1,75 acaba sendo pouco...

os aparelhos q faço para costas...

Puxador costa atrás / frente 3 x 10 cada

remada baixa 3 x 10

remada cavalo 3 x 10 aberta

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Imagens Costas

http://img822.imageshack.us/i/foto0033ur.jpg/

http://img269.imageshack.us/i/foto0022wm.jpg/

faz seis meses q estou treinando pesado, inclusive com costa, e axo que ela aumentou mto pouco...

Se possível me dê dicas de aparelhos melhores.

Agradeço desde já...

Editado Maio 22, 2011 às 15:15 por Gabriel93

[thithix 14]

Como ta a dieta cara?

Vc vem seguindo esse mesmo modelo de treino a qnt tempo?-

ja pensou em aumentar series, baixar as reps ou vice-versa?-

A amplitude dos movimentos está boa?

Eu incluiria Lev terra e remadas unilaterais com halteres como alternativa....abs

[Gabriel93 1]

Como ta a dieta cara?

Vc vem seguindo esse mesmo modelo de treino a qnt tempo?-

ja pensou em aumentar series, baixar as reps ou vice-versa?-

A amplitude dos movimentos está boa?

Eu incluiria Lev terra e remadas unilaterais com halteres como alternativa....abs

Comendo bem demais...

bom estou fazendo na barra, puxando costasa até 30...me disseram q seria mto bom...

há 6 meses, minha academia não possui muitos aparelhos.

gosto sempre de aumentar peso, e as rep não deve baixar menos q 7 cada

tenho muita vontade de fazer levantamento terra, mas não tem condições na minha academia, se precisar pegar uma barra boa terá q ser do supino, e também não possui tatami para suportar o peso no chão, ou algo parecido.

*remada unilateral eu devo substituir por remada cavalo?

[adja1234 1]

Se quer aumentar a largura das costas te aconcelho fazer barra fixa, falo por expêriencia propria, quando adicionei no meu treino em pouco tempo aumentou visivelmente a largura das costas, barra fixa no meu treino não falta, trabalha muito bem a asa.

[Visitante Flex W.]

Que tal começar a fazer umas barras e um pullover pra dar mais largura.

Como já falaram coloca uma remada cerrote para construir as partes de cima como redondo infra etc.

Ou remada curvada com barra mais na direção do peito pra contruir esses mesmos músculos e o meio da suas costas.

[luis2356 372]

Barra fixa com peso adicional, LIVRE

[Gabriel93 1]

Se quer aumentar a largura das costas te aconcelho fazer barra fixa, falo por expêriencia propria, quando adicionei no meu treino em pouco tempo aumentou visivelmente a largura das costas, barra fixa no meu treino não falta, trabalha muito bem a asa.

já adicionei, já é a segunda vez q faço barra fixa, duma vez só eu num consigo, faço de pouquinho em pouquinho até chegar 30 ou 40

a minha asa tem uma tamanho legal.

mas a largura das costas lá em cima, tah difícil de amumentar...

Abraços

Que tal começar a fazer umas barras e um pullover pra dar mais largura.

Como já falaram coloca uma remada cerrote para construir as partes de cima como redondo infra etc.

Ou remada curvada com barra mais na direção do peito pra contruir esses mesmos músculos e o meio da suas costas.

sim, mas o pullover num vai massacrar o peito?

essa remada curvada parece ser muito boa, tanto pra mim mudar o treino, qnt pelos músculos q ela utiliza...

Valew.

Barra fixa com peso adicional, LIVRE

ok.

barra fixa frente ou atrás?

peso adicional.

o peso será colocado no tornozelo é isso?

[LeandroTwin 2091]

Pra largura, e pra falar a verdade pra todo o resto, os melhores exercícios (pelo menos pra mim e pra maioria das pessoas) é o levantamento terra, barra fixa pegada pronada e barra fixa pegada supinada. Pra terminar, pode mandar um pulley nuca com pouco peso e sentindo esmagar as costas, de nada adianta jogar um monte de peso e nem sentir o músculo ser trabalhado

Abraço

[Gabriel93 1]

Pra largura, e pra falar a verdade pra todo o resto, os melhores exercícios (pelo menos pra mim e pra maioria das pessoas) é o levantamento terra, barra fixa pegada pronada e barra fixa pegada supinada. Pra terminar, pode mandar um pulley nuca com pouco peso e sentindo esmagar as costas, de nada adianta jogar um monte de peso e nem sentir o músculo ser trabalhado

Abraço

Ótima dica Leandro.

me ajudou pacas...

Abraços

[quenca333 140]

Eu não acredito nisto de treinar largura/densidade, ao meu ver serve mais para classificar exercícios com biomecânica diferente, mas por se tratar da hipertrofia de um mesmo músculo os efeitos são igual nele.

Treina costas pesado, a largura vem.