Avialiação - Dieta Lg

[mlkoch 0]

Boa noite pessoal. Pretendo me aventurar num bulking utilizando a metodologia num bulking que deve ir até outubro aproximadamente.

Dados

Altura: 1,87cm

Peso: 82kg

BF: Talvez 15 ou 16%

Medidas: não me recordo.

Objetivo da dieta: bulking limpo

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma: LeanGains.

Estou treinando em jejum, por enquanto sem BCAA (não veio ainda), mas estou me sentido normal nos treinos.

Dieta.

dieta

Suplementos:

1 scoop whiteflood pré. 1 scoop Gmag pós.

Gostaria de algumas dicas do pessoal.

Obrigado.

[LeandroTwin 2091]

Pra mim ta ótimo, só fiquei com dúvida na quantidade de proteína da dieta, não consegui ver aqui.

E nos dias off, vai fazer como?

Abraço

[mlkoch 0]

De proteína deu 212g.

Estive pensando em trocar o leite desnatado pelo leite semi-desnatado. É uma boa, (pela gordura) ou vale mais a pena colocar 1 colher de gordura naquela shake das 14:30?

Ainda não terminei de fazer a dos dias OF (quarta e sábado). Mas acho que carboidratos devem cair para menos de 200 e a gordura deve aumentar um pouco. Devo diminuir as kcal no dias of não?

Obrigado.

[LeandroTwin 2091]

Podia abaixar um pouquinho as proteinas, deixe esse tanto só nos dias off.

Tanto faz cara, as 2 opções são válidas.

Sim, é isso mesmo, diminuir as calorias e carbos e aumentar as gorduras. Eu gosto de abaixar 500kcal nesses dias.

Abraço

[mlkoch 0]

Dei uma arrumada. Acho que melhorou um pouco.

Dia sem treino

Dieta

Dias com

Dieta

Abraço.

[LeandroTwin 2091]

Pra mim ta ok, muito boa

Abraço