Treino Abc2X

[bruno7lopez 0]

Idade: 17

Altura: 1,68

Peso: 61 kg

BF: creio q em torno de uns 9%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 6 meses e uns dias rsrs

Suplementação Atual: 3 Whey Protein, Creatina, Malto Dextrina

Divisão de Treino: ABC2x

Treino A: Peito/Bíceps

Supino Reto 3x12x10x8

Supino Inclinado Halteres 3x12x10x8

peck deck ou cruxifixo 3x12x10x8

Cross Over

Rosca Direta 3x12x10x8

Rosca Alternada 3x12x10x8 (de vez em quando eu faço a rosca martelo)

Rosca Scoot 3x12x10x8

Treino B: Costa/Tríceps

Barra Fixa frente 3x10

Pulley costa 3x12x10x8

Levantamento Terra 3x12x10x8

Remada Curvada 3x12x10x8 (eu alterno entre serrote ou remada cavalinho)

Rosca Testa 3x12x10x8

Pulley Triângulo 3x12x10x8

Francês 3x12x10x8

Treino C: Perna/Ombro/Trapézio

Agachamento 3x12x10x8

Extensora 3x15x12x10

abdutora 3x15x12x10 (Eu Fazia Adutor tb mais eu trokei de academia e lá n tem o aparelho =/ )

leg press 45° 3x15x12x10

Desenvolvimento Atrás 3x12x10x8

Desenvolvimento Frente 3x12x10x8

Elevação Lateral 3x12x10x8

Remada Alta 3x12x10x8

Encolhimento Rotatório 3x12x10x8

Abdominais:

Eu Faço Abdominais 3 dias na semana independente do treino a ser feito segunda, quarta, sex.

Panturrilha:

o mesmo pra panturrilha e faço o gêmeos em pé e sentado

Dúvidas:

O que V6 acham de colocar o tev. terra junto com o agachamento pra forçar a lombar um dia só?

O que acharam do treino?

e o que v6 pensam sobre colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia?

Avaliem e Agradeço Desde Já

Editado Maio 20, 2011 às 20:30 por b14runo

[Dan Hibiki 75]

Acho que vc precisa repensar sua série, está péssima a divisão. Colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia como vc específicou é uma possibilidade melhor, mas o bacana é vc entender o pq, inclusive entender pq com a rotina de ABC2X não fica uma boa treinar ombro junto com pernas.

Colocar agachamento com levantamento terra no mesmo dia? quer treinar ou se lesionar?

[bruno7lopez 0]

Acho que vc precisa repensar sua série, está péssima a divisão. Colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia como vc específicou é uma possibilidade melhor, mas o bacana é vc entender o pq, inclusive entender pq com a rotina de ABC2X não fica uma boa treinar ombro junto com pernas.

Colocar agachamento com levantamento terra no mesmo dia? quer treinar ou se lesionar?

entender eu entendo o porque, o tríceps é sinergista pra treina peito e a mesma coisa com bíceps e costa

quanto ao levantamento terra e agachamento no msm dia..., tava pensando melhor, acho besteira, os dois exigem mto,

e as séries seria bom fazer quantas 3x10x8x6?

Editado Maio 20, 2011 às 20:29 por b14runo

[Fanta 60]

Na minha opinião depende de gosto,faz até você se sentir satisfeito do modo de ter treinado até o seu limite,geralmente é questão de gosto mesmo,não falhe mais que uma vez no levantamento terra,

[Dan Hibiki 75]

Não é só isso, simplificadamente:

Peito/bíceps -> ombro, tríceps, antebraço

Costas/tríceps -> ombro, trapézio, bíceps, antebraço

Perna/Ombro/Trapézio -> lombar, bíceps, antebraço

Quanto ao levantamento terra e o agachamento, tem quem varia fazendo em uma semana um e outro na seguinte o outro, revezando.

Editado Maio 20, 2011 às 20:59 por Dan Hibiki

[Fanta 60]

E não coloque duas vezes o levantamento terra na semana,um já é o suficiente

[bruno7lopez 0]

Hum Entendi

mais e quanto as repetições para músculos pequenos e grandes?

tá bom assim, ou seria melhor reduzir as repetições para 10x8x6? (músculos pequenos)

Editado Maio 20, 2011 às 21:03 por b14runo

[Fanta 60]

Para mim está bom,eu fazia 4x12x10x8x6 e as vezes fazia 4x10-12 para dar uma variada,veja como você se sentir melhor,acho que tinha que variar mais as repetições do seu treino,tem gente que gosta para 4 para grande e 3 para pequeno,outros preferem 4 para todos..

[wellthai 55]

Sinceramente cara.. ta tudo errado!

Começando pela divisão. ABC2X é peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna, sem mais, nao adianta inventa.

Agachamento e levantamento terra duas vezes na semana cada nao tem condiçoes.

Outra, treino de perna muuito fraco, nao tem nem exercicios especificos pra posterior de coxa.

Nessa divisão vai ta trabaçhando o ombro TODOS os dias.

Treino de triceps ta fraco tbm.

Te aconselho a pesquisar um pouco mais e depois começar a montar um novo treino do zero.

Desculpa se peguei pesado.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Sinceramente cara.. ta tudo errado!

Começando pela divisão. ABC2X é peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna, sem mais, nao adianta inventa.

Agachamento e levantamento terra duas vezes na semana cada nao tem condiçoes.

Outra, treino de perna muuito fraco, nao tem nem exercicios especificos pra posterior de coxa.

Nessa divisão vai ta trabaçhando o ombro TODOS os dias.

Treino de triceps ta fraco tbm.

Te aconselho a pesquisar um pouco mais e depois começar a montar um novo treino do zero.

Desculpa se peguei pesado.

Abraço

Concordo com ele cara , ta muito ruim o treino mas estamos aqui para ajudar , ele te ajudou pedindo para vc pesquisar e eu peguei teu treino e fiz da seguinte forma cara. Isso aqui é um AB simples 2x , só inverti a ordem no B , este é apenas um exemplo simplificado.

Treino AB 2x

Treino - A ( Segunda )

Supino Reto 3 x 10/8/6 ( drop set na ultima)

Supino 45º 3 x 8 a 10

Paralelas 3 x 10 ( com peso nos pés)

Desenvolvimento com halter 3 x 10

Elevação frontal 3 x 8 a 10

Tríceps supinado 3 x 12 ( com progressão de carga)

tríceps coice 3 x 12/10/8

abdominal / reto / infra / oblíquo

Treino - B ( Terça )

Agachamento 3 x 12/10/8

Avanço 3 x 12

Mesa flexora 3 x 10

panturrilha solo com peso 3 x 15

Levantamento terra 3 x 8

Remada curvada 3 x 10/8/8

Encolhimento com barra 3 x 12

Rosca direta com barra reta 3 x 12/10/8

Rosca concentrada 3 x 10/8/6

Treino- A ( Quinta )

Supino reto com halter 3 x 10/8/8

Crucifixo 45º 3 x 10/8/8

PullOver 3 x 12/10/8

Desenvolvimento militar 3 x 10

Elevação unilateral 3 x 8 a 10

Triceps testa 3 x 8 a 10

tríceps francês com barra w + extensão com barra v 3 x 10+12

abdominal / reto / infra / oblíquo

treino- B ( Sexta )

Agachamento unilateral 3 x 8

Stiff 3 x 10

Leg Press 45º 3 x 10 a 12

panturrilha no aparelho 3 x 15

Barra fixa 3 x 12/10/8

Remada unilateral 3 x 10

encolhimento com halter 3 x 10

Rosca direta sentado + rosca martelo 3 x 10 + 10

Rosca alternada no banco inclinado 3 x 10

Editado Maio 21, 2011 às 14:20 por Rodrigo1985