China*~ Postado Maio 20, 2011 às 19:24 Postado Maio 20, 2011 às 19:24 (editado) Altura: 1,72m Peso: 66kg BF: 8% Objetivo da dieta:Bulking 8h00 - Desjejum 50g Neston 3 Cereais - 34g Carb/6g Prot/0g Gord 60g Aveia em Flocos Quaker - 34g Carb/8g Prot/4g Gord 200ml Leite Molico - 9g Carb/5g Prot/0g Gord 50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord 129g Massa 3200 Anti-Catabolic - 90g Carb/29g Prot/0g Gord Total - 178g Carb/48g Prot/4g Gord - 940kcal 11h00 - Lanche Manhã 30g Pão Integral sem Casca Light WICKBOLD - 12g Carb/3g Prot/0g Gord 25g Queijo Cottage TIROLEZ - 1g Carb/3g Prot/1g Gord 60g Peito de Peru sem Casca PERDIGÃO - 0g Carb/12g Prot/1g Gord 50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord 45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord Total - 27g Carb/51g Prot/2g Gord - 334kcal 14h00 - Almoço 200g Arroz Integral Tio João - 144g Carb/16g Prot/4g Gord 30g Batata Monlisa - 5g Carb/0g Prot/0g Gord 90g Feijão Carioca Camil - 39g Carb/15g Prot/0g Gord 100g Lagarto - 0g Carb/21g Prot/6g Gord 1caps Centrum - 0g Carb/0g Prot/0g Gord Total - 188g Carb/52g Prot/10g Gord - 1050kcal 17h00 - Lanche Tarde 30g Pão Integral sem Casca Light WICKBOLD - 12g Carb/3g Prot/0g Gord 25g Queijo Cottage TIROLEZ - 1g Carb/3g Prot/1g Gord 60g Peito de Peru sem Casca PERDIGÃO - 0g Carb/12g Prot/1g Gord 50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord 45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord Total - 27g Carb/51g Prot/2g Gord - 334kcal 19h00 - Pré-Treino 5g Creatina - 0g Carb/0g Prot/0g Gord 129g Massa 3200 Anti-Catabolic - 90g Carb/29g Prot/0g Gord Total - 90g Carb/29g Prot/0g Gord - 206kcal 19h30 às 20h30 - Treino 40g Maltodextrin Refil Atlhetica - 39g Carb/0g Prot/0g Gord Total - 39g Carb/0g Prot/0g Gord - 156kcal 20h30 - Pós-Treino Líquido 5g Creatina - 0g Carb/0g Prot/0g Gord 40g Whey Premium Milly - 7g Carb/28g Prot/1g Gord 40g 100% Dextrose Refil Atlhetica - 40g Carb/0g Prot/0g Gord Total - 47g Carb/28g Prot/1g Gord - 239kcal 22h00 - Jantar 100g Arroz Integral Tio João - 72g Carb/8g Prot/2g Gord 90g Feijão Carioca Camil - 39g Carb/15g Prot/0g Gord 100g Peito de Frango - 0g Carb/20g Prot/3g Gord Total - 111g Carb/43g Prot/5g Gord - 661kcal 00h00 - Ceia 45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord Total - 3g Carb/33g Prot/0g Gord - 144kcal Líquidos - 2L à 3L de Água diariamente. Total Diário - 710g Carb/335g Prot/24g Gord - 4064kcal Editado Maio 20, 2011 às 21:40 por China*~
killernight Postado Maio 20, 2011 às 20:34 Postado Maio 20, 2011 às 20:34 Cara desafiu a manter essa dieta por 2 anos. Depois fassa uma cirurgia aos rins!!!!!!!1
Fanta Postado Maio 20, 2011 às 21:17 Postado Maio 20, 2011 às 21:17 Acho que tem muita coisa ai..você é hardgainer ?tira esse malto no treino,use um infretreino,ou joga esse malto no pré treino ou tira da dieta.
China*~ Postado Maio 20, 2011 às 21:46 Autor Postado Maio 20, 2011 às 21:46 Cade o total diario? Adicionado, esqueci de colocar na hora. Acho que tem muita coisa ai..você é hardgainer ?tira esse malto no treino,use um infretreino,ou joga esse malto no pré treino ou tira da dieta. Sou hardgainer por isso da grande quantia de calorias. No caso poderia tirar o malto do treino, mas pq disso? Cara desafiu a manter essa dieta por 2 anos. Depois fassa uma cirurgia aos rins!!!!!!!1 2 anos é bastante tempo, pretendo manter por no maximo 6 meses, depois começo o cutting.
Gusmão420 Postado Maio 20, 2011 às 22:04 Postado Maio 20, 2011 às 22:04 Eu acho q vc erro na divisão de macros, ta mto pobre em gords, jogaria pelo menos 60g. Prot tb ta mto, no max 180g pra vc. Abraços
Fanta Postado Maio 20, 2011 às 22:34 Postado Maio 20, 2011 às 22:34 Eu acho que o malto no treino não da efeito de nada,se você quiser ter uma disposição com o malto,tente tomar no pré treino,e ve se você gosta
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