Treino Abcab - Avaliação

[soolci 0]

idade: 17

peso: 64kg

altura: 173cm

estrutura ABCAB

A- costas/biceps/ante braço/abd/panturrilha

puley alto pela frente braços bem abertos 4x8

puley alto barra T 4x8

remada curvada 3x8

pullover no puley alto 3x15

rosca direta 4x8

alternada 4x8

antebraço com barra sentado concentrado 4x15

gemeos 4x15

elevação plantar 4x15

elevação de pernas 4x8

oblíquo puley baixo 3x8

abd no aparelho 4x8

B- peito/triceps/ombro/trapézio

supino reto com alteres 4x8

supino inclinado com alteres 4x8

supino inclinado com barra 4x8(drop set até a exaustão)

cross over 3x15

triceps testa 4x8

francês polia alta c/ corda 4x8(drop set até exaustão)

elevação lateral 4x8

elevação frontal 4x8

encolhimento com barra 3x8

encolhimento com alteres 3x15

C-pernas/panturrilhas/abd

leg press 4x8

extensão de joelhos 4x8

flexão de joelhos 4x8

agachamento hack 3x8

gemeos 4x15

elevação plantar 4x15

elevação de pernas 4x8

oblíquo puley baixo 3x8

abd no aparelho 4x8

dicas?

Abraços.

[Fanta 60]

Achei com muito exercicios..