Treino Novo

[falcao02 0]

bom galera conversando com meu treinador, cheguei nesse treino aki

bem completo, respeita as 72h de descanço do musculo, com exercicios para almentar a resistencia junto com hipertrofia, contendo tbm exercicios para corrigir a assimetria muscular, ele é composto por treino A e B!

treino A

segunda:

- puxador frente: 3x15-25

- puxador nuca: 3x6-12

- pullover: 3:3x8-12

- supino inclinado halter: 3x15-25

- supino reto halter: 3x8-12

- rosca scott halter: 3x20-25

- rosca direta: 3x8-12

- panturrilha no leg: 4x20

- abd reto: 3x20

quarta

- desenvolvimento maquina: 3x8-12

- elevação lateral: 3x15-25

- crucifixo inverso: 3x6-12

- agachamento: 3x6-12

- cadeira extensora: 3x15-25

- leg press: 3x8-12

- flexora em pé: 3x6-12

- mesa flexora: 3x15-25

- levantamento terra: 3x8-12

sexta

- remada serrote: 3x15-25

- remada unilateral: 3x8-12

- pullover: 3x8-12

- crucifixo reto: 3x15-25

- crucifixo inclinado: 3x8-12

- tríceps testa unilateral: 3x8-12

- tríceps pulley: 3x15-25

- panturrilha burrinho: 3x15

-abd inferior e oblíquo: 2x20 + 2x20

TREINO B

segunda

- puxador frente: 3x15-25

- puxador nuca: 3x6-12

- remada serrote: 3x15-25

- remada unilateral: 3x8-12

- barra fixa fechada: 3x8-12

- tríceps francês halter: 3x15-25

- tríceps pulley: 3x8-12

- panturrilha no leg: 4x20

- abdominal reto: 3x20

quarta

- desenvolvimento maquina: 3x8-12

- elevação lateral: 3x15-25

- crucifixo inverso: 3x6-12

- agachamento: 3x6-12

- cadeira extensora: 3x15-25

- leg press: 3x8-12

- flexora em pé: 3x6-12

- mesa flexora: 3x15-25

- levantamento terra: 3x8-12

sexta

- supino inclinado halter: 3x15-25

- supino reto halter: 3x8-12

- crucifixo inclinado: 3x8-12

- crossover: 3x15-25

- paralela: 3x20

- rosca simultanea: 3x15-25

- rosca scott: 3x8-12

- panturrilha burrinho: 3x15

- abd inferior + oblíquo: 2x20 + 2x20